-
47.
0185 boy 88 kilo 18 yaş kanka 75 kilo olmak istiyorum ne yapalbilrm
-
-
1.
0kardioyla agırlıgı bırlıkde calıs karbonhidratı kes definasyona gir
-
2.
0kestim kanka defisyon ne panpam
-
3.
0dediklerinin hepsini yapıyorum diyete girdim kanka sabah kahvaltıda cavdar ekmane tost yapıyorum 2 tane ogle yemegi mısır gevregi kilo verme icin olanlardan ensonda 4 5 gibi yiyorum aksam yemegini defisyonu bilmioyurm
-
-
1.
0bu şekilde beslenirsen vücudunda olan az biraz kası da yakar sıskalaşırsın haa ama 75 kilo olabilirsin
-
2.
0kası niye yakayım mubarek kas calısıyorum
-
3.
0Yeteri miktarda protein almayıp kalori alımını düşürürsen yağ ile birlikte çok fazla kas yakarsın(yağ yakmak istiyosan zaten mecburen kasta yakmak zorundasın ağırlık çalışarak ve protein tüketimini yükselterek kas yakımını aşşalara çekmektir amaç).
diğerleri 1 -
1.
diğerleri 1 -
1.
-
46.
0boyum 1.80 kilom 70 fakat yağ oranım %20 üstünde bu durumda ne yapmalıyım ve yağ oranını nasıl düşürebilirim
-
-
1.
0kardio yap karbonhidrat asitli icecek alkol kes ot beslen bı süre
-
1.
-
45.
018 180 55
Kilo almak istiyorum spor yaptım geçen yaz kolları öncesine göre baya güçlendirdim hafiften six-pack çıktı gibi karnımda dikdörtgen oluştu ancak gerisi gelmiyor -
-
1.
0mekiklere devam protein tozu kullan bence beslenmeyle yaglanırsan karın kasların gider yaglanmam diyorsan 5 öğün protein agırlıklı beslen karbonhidratta al
-
1.
-
44.
0175 boy 57 kilo yas 18 kilo almak istiyom
-
-
1.
05 öğün yemek ye ac bırakma kendini karbonhidrat tozu kullanabilirsin
-
1.
-
43.
020-- 1.79-- 75
-
-
1.
0agırlık calıs kas yap protein agırlıklı beslen kardio yap mekik çek düzenli
-
1.
-
42.
0dostum kolay gelsin boy 172 yaş 19 kilo 70 bacaklarım baya kaslı 2 sene boyunca clean bulk yapmayı düsünüyorum günlük almam gereken DOĞRU kalori miktarı ve Makro besin ayarlamasını nasıl ayarlamam gerek bilgi verirmisin ?
-
-
1.
-12 gün arayla makro besın ayarlamasını yap ben hacım alırken öyle yaptım sonra yaglanmayı engellemek ıcın az süreyle kardio yapabilirsin gunluk ortalama 2000 kalorı al ek olarak hacim için whey muscle protein tozu alabılrsın ben onu kullandım
-
2.
0Doğru kalori miktarı günlük aktivitelerin sonucunda değişir bunu biraz kendin test ederek oturtman lazım. Makrolar da protein miktarını minimum 140 gr almanı öneririm karbonhidrat miktarına bir şey diyemiycem çünkü günlük kalori yakımından haberdar değilim + yağ oranın hakkında da bir fikrim yok. Yağ alımını sakın kesme, tabi ki sağlıklı yağları almalısın günde 2 kapsül balık yağı, 1 çorba kaşığı zeytin yağı tüketmeni öneririm. Karbonhidrat alımında da son öğününde hiçe yakın almanı öneririm o yüzden antrenman sonrası öğünün akşam olmazsa iyi olur yani erken saatte antrenman yapman çok daha iyi. Günün en sağlam öğününü antrenmandan sonra tüket, antrenman öncesi besininde de günlük alman gereken karbonhidrat miktarının yarısını tüketebilirsin. Basit karbonhidratlardan elinden geldiğince kaçın kompleks karbonhidrat tüket. Sana bulkta başarılar sormak istediğin bir şey olursa mesaj atabilirsin.
-
1.
-
41.
-11.80 im 79 kiloyum kilo vermek istiyorum ama cardio üsendiriyo kas calisiyorum protein agirlikli besleniyorum
-
-
1.
-1üşenirsen veremezsin kardio yap zorla kendini kardio agırlıkdan cok daha yararlı
-
2.
0Kardio ağirliktan yararli mi ? Oha kilo vermenin hizli yolu kas calismaktir bunu her fitnesçi bilir
-
1.
-
40.
0Steroid kullanmak istiyorum gençliğimin tadını çıkarıyım yaşlanınca herkes ölcek zaten
-
-
1.
0steroid iğneleriyle direk kas olmuyor yanlız en az 1 sene calısman lazım gene
ayrıca sürekli calısman lazım sporu bırakırsan çökersin
ayrıca önermem steroidi zararları çok fazla değmez -
2.
+1Sanane dıbınakoyim
-
1.
-
39.
0ooo steroid alırım bi dal.
-
-
1.
0yok steroid protein tozu var kıskanma
-
-
1.
0yağ oranın kaç?
-
2.
010 11 arası
-
3.
0ahahaha gibtir ordan pic yüzde 5 civarı yağ var sende onada erişmek için clenbuterol türevi takviyeler aldığına eminim.
diğerleri 1 -
1.
-
1.
-
38.
0yaş 16
boy 1,74
kilo
62 -
-
1.
0yasın kucuk daha uzarsın bıraz daha basket oyna barfıks cubugunda asılı kal calsıyum al mekik çek hergün duzenlı olarak her besını ye fakat abartma
-
1.
-
37.
01,85 boy 82 kilo yaş 22.
spor salonuna gitmek için motivasyonum yok, nasıl yapabilirim? -
-
1.
0biraz paraya kıyıp bayan hoca tutabılırsın veya erkek sana kalmıs
yag oranını dusurmelısın kilo boy orantılı karbonhidrat kes protein beslen kardio yap
-
1.
-
36.
0panpa 6 ay steroid kullandım 80 kilodan 92 ye çıktım haziranda bıraktım tabi sivilcelerle öcünü aldı bende nefret ettim sporu bıraktım 4 ayda 78 kiloya düştüm baya zayofladım boy 181 kilo 78 oldu şimdi sivilce ilacı içiyorum doktor aminoasiti bile yasakladı spora başlıyacağım yine ama motivasyonum yok kilo alamıyorum takviye olmadan bana akıl ver
-
-
1.
0ufak at ak
-
-
1.
0oç ne atması
-
1.
-
1.
-
35.
01.73 boy kilo 70 yaş 18 omuzlarım geniş baklava yok denecek kadar az 2li çıkıyo sadece kollarda 35 göğüs kaslarım oldukça fazla direk belli oluyor bide yurtta kalıyorum spor salonu bulunduğumuz yere baya uzak
-
-
1.
0https://www.facebook.com/...0/videos/888600341223572/ yapabılırsın 2 dumbell la sınav mekik cek https://www.youtube.com/watch?v=NKjJwEhPnuw karın için sonra protein agırlıklı beslen
-
2.
0Yurtta nasıl yapacam ki halı falanda yok
-
1.
-
34.
0182 boy 60 kilom var ne önerirsin
-
-
1.
0kilo al karbonhidrat tozu olabilir 5 öğün yemek ye ac bırakma kendini
-
2.
0kanka fakirim ya doğal karbonhidrat alıyorum ama kilo alamıyorum bi türlü 2 veya 3 öğün yiyorum
-
1.
-
33.
0yaş: 18
boy:177cm
kilo:62kg
kilo artışı neredeyse hiç yok iki yıldır aynı bile diyebilirim. boyum da yavaş uzuyor. yağ oranı son derece az. yumurta sevmesem de her gün bir tane yiyorum sabahları. kahvaltıları pek sağlam yapamıyorum biraz kilo almam ve güçlenmem için yiyecek önerin var mı? -
-
1.
0bence vucut calıs kas yaptıkca kıloda alırsın hıcbı besınden soyutlama kendini 5 öğün yemek ye karbonhidrat tozuda alabilirsin pek kardioya girme
-
1.
-
32.
0BENCE ÇOK KÖTÜ GÖRÜNÜYORSUN DEVLET ENGELLi MAAŞI BAĞLADI MI SANA KARDEŞ?
-
31.
0yaş:16
172
59 kg -
-
1.
0daha gelişirsin yasın kucuk agırlık işine girme fazla calsiyum alabılırsın kemik gelişimi için onun dısında basket oyna mekik çek hergün simdiden baslarsan yararlı olur ilerde
-
1.
-
30.
+11.76 boyum 75 kg 74 daşşak
-
-
1.
0kardioyla bırlıkde agırlık calıs hergun mekik çek protein agırlıklı beslen
-
1.
-
29.
018 boy 1.75 kilo 92
edit: zayıflamak ve kaslarım olsun spora gittim ama bıraktım. birde kas yapınca sürekli çalışmazsam eriyormu -
-
1.
0kas erimesi beslenmene dikkat etmezsen olan bişey protein alıcaksın hergün
kardio yap karbonhidrat kes bi süre otla beslenmeni öneririm
-
1.
-
28.
018 182 BOY 70 KiLO
-
-
1.
0ideale yakın kilon agırlık calıs kas yap protein beslen protein tozu kullanabilirsin öneririm
-
1.