-
26.
+1kilo veremiyorum ekmeği şekeri kestim fakat kilo veremiyorum amk öküz gibi oldum
-
-
1.
0kardio yapmalısın yemeyerek kilo verirsin fakat kasdan kaybedersin her gün mekik çek düzenli olarak beslenmene dikkat et
-
-
1.
01.78 boyundayim 73 kiloyum. Yag oranim %15. 10 sene ingiliz taksu. 18 sene futbol yaptim. Evde muay thai a calisiorum, haftada 4 gun fitness e gidiyorum. 2 gun full kardio, 2 gun kas gelistirme, evde ise izometrik calisiyorum, fitness hocasinin hocasiyim sorularini aliim
-
1.
-
1.
-
27.
+1Yaş:16
Kilo:89.5
Boy:1.72 -
-
1.
0karbonhidrat kes asitli içecek kes kardio yap hafif agırlıklarla cok tekrar agırlık calıs
otla beslen bı sure sonra proteıne dönersin -
2.
+3kilo al
-
1.
-
28.
0spor yaparken başım ağrıyor neden
-
29.
0yaş 18 boy 1.75 kilo 60
zayıfım kilo almak istiyorum. -
30.
0Panpa bende züt büyük bacaklar kalın. Ne yapayım???
-
31.
01.90 76 kg senpai şukularını bekliyorum
-
32.
065 kilo 185 boy yaş 17
yannan: 20 cm
Cevaplarsan sevinirim
(ama taşşaklar 10 ar kilo) -
33.
0Barfiks boy uzatiyormu birde dumble ile bilek çalişmadan önce isinma givi hareketler yapilmalimi ayrica şinav çekerken önceden isinmiş olmamiz gerekiyor mu ayrica ve ayrica dumble boy kisaltiyormu evet ya da hayir sence vücut mu kick boxmu vücut sonuçta sadece görünüş kick box cu tak diye indirir
-
34.
016 yaş 1.70 boy 48 kilo bi deri bi kemiğim nerdeyse yardım et gözinü sevim
-
35.
018
186
92
Acayip kiloluyum panpa sadece göbekte bildiğin, züte bacağa felan da gitmiyor yağlar, nolcak bu halimiz amk -
36.
0Yaş 15
Boy 175
Kilo 64 -
37.
01.74 boy 73 kilo yas 17
-
38.
017 1.76 75
-
39.
0yaş 17 boy 1,72 kg 50
-
40.
018 1.75 49kg bayanım. Ayrıca 3 yıldır yüzüyorum, Yüzdüğüm günler 2,5-3km yüzüyorum. Her gün 1 saat ip atlıyorum. Karın kası içinde çalışmak istiyorum fakat nasıl beslenmeliyim ayrıca bir fitness salonuna gitmeden de yapabilirmiyim?
-
-
1.
+1Sadece karın kası çalışmak istiyosanız fitness salonuna gitmenin pek manası yok. ilk seviyelerde vücut ağırlıyla yapabileceğiniz bir çok mekik hareketleri var bunlara youtubedan ulaşabilirsiniz. Biraz daha güçlendikten sonra bir dumbell veya evdeki rahat kavranabilir ağır bir cisim işinizi görür. Beslenme konusunda şunu söyleyebilirim normal ağırlık çalışan bir kişi kilosu x 2gr protein tüketimi yapmalıdır sizde spor yapan bir kişisiniz fakat büyük ağırlıklar altında çalışmayıp kaslarınıza bu kadar fazla hasar vermediğiniz için kilonuz x 1-1.5gr protein tüketimi yeterli olacaktır. Bunun dışında yağ yakımı içinde karbonhidratı azaltıp hafiften proteini arttırmak yeterli olur diye düşünüyorum.
-
2.
+1Çok teşekkür ederim
-
1.
-
41.
0182 boy 75 kilo cevaplari alayim
-
42.
01,73 62 kg :d söyle bin :d
-
43.
0adamın böbreğinde bile kas var amk
-
44.
0
-
45.
0Yaş 17 boy 1.86 kilo 108 spora gidiyorum ama 1 ayda 3 kilo verdim yağ yakımını nasıl hızlandırırım
-
-
1.
0karbonhidratı azaltman gerekli, öncelikle basit şeker(abur cubur) alımını tamamen yok ediceksin. benim tavsiyem senin kalıplarında bi adam 3 öğün olmak üzere her öğünde 60-70 gr civar prinç veya bulgur veya makarna tüketebilirsin ve bunun yanında günde toplam 150-200 gr civarı protein alman gerekli sebebide vücudunu katabolizme(yıkıma) sokuyosun yaktığın yağlarla birlikte kaslarda istesende istemesende yanıcak bunu en aza düşürmek amaç. ağırlık antrenmanlarının sonunda 30 dk kardio yaparsan yeterli olur ilk 1 hafta not et max 1 kilo minimum 500 gr vermen gerekiyo eğer hala kilo veremiyosan 60-70 gr dediğim besinleri 10ar gram azalt 1 hafta o şekilde dene doğru besin ihtiyacını bulduğunda aynı şekilde devam ederek kilo verebilirsin. seni görmeden bizzat çalıştırmadan bu kadar tavsiye verebilirim, başarılar.
-
2.
0çok teşekkür ederim
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.