tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

fitness hocasıyım sorularınızı

  1. 26.
    0
    18
    186
    92

    Acayip kiloluyum panpa sadece göbekte bildiğin, züte bacağa felan da gitmiyor yağlar, nolcak bu halimiz amk
    ···
    #164495771 şikayet
  2. 27.
    0
    Panpa bende züt büyük bacaklar kalın. Ne yapayım???
    ···
    #164496199 şikayet
  3. 28.
    0
    yaş 18 boy 1.75 kilo 60
    zayıfım kilo almak istiyorum.
    ···
    #164496222 şikayet
  4. 29.
    0
    1.82 77 kg yaş 19 omuzlarim geniş göbeğimde yağlanma var 2 haftada 1 halısaha yaparım başkada spor olarak yaptığım bisey yok
    ···
    #164496287 şikayet
  5. 30.
    0
    Yaş 17 boy 1.86 kilo 108 spora gidiyorum ama 1 ayda 3 kilo verdim yağ yakımını nasıl hızlandırırım
    ···
    #164497972 şikayet
    1. 1.
      0
      karbonhidratı azaltman gerekli, öncelikle basit şeker(abur cubur) alımını tamamen yok ediceksin. benim tavsiyem senin kalıplarında bi adam 3 öğün olmak üzere her öğünde 60-70 gr civar prinç veya bulgur veya makarna tüketebilirsin ve bunun yanında günde toplam 150-200 gr civarı protein alman gerekli sebebide vücudunu katabolizme(yıkıma) sokuyosun yaktığın yağlarla birlikte kaslarda istesende istemesende yanıcak bunu en aza düşürmek amaç. ağırlık antrenmanlarının sonunda 30 dk kardio yaparsan yeterli olur ilk 1 hafta not et max 1 kilo minimum 500 gr vermen gerekiyo eğer hala kilo veremiyosan 60-70 gr dediğim besinleri 10ar gram azalt 1 hafta o şekilde dene doğru besin ihtiyacını bulduğunda aynı şekilde devam ederek kilo verebilirsin. seni görmeden bizzat çalıştırmadan bu kadar tavsiye verebilirim, başarılar.
      ···
      #164500750 şikayet
    2. 2.
      0
      çok teşekkür ederim
      ···
      #164574295 şikayet
  7. 31.
    0
    1,73 62 kg :d söyle bin :d
    ···
    #164497848 şikayet
  8. 32.
    0
    18 1.75 49kg bayanım. Ayrıca 3 yıldır yüzüyorum, Yüzdüğüm günler 2,5-3km yüzüyorum. Her gün 1 saat ip atlıyorum. Karın kası içinde çalışmak istiyorum fakat nasıl beslenmeliyim ayrıca bir fitness salonuna gitmeden de yapabilirmiyim?
    ···
    #164497543 şikayet
    1. 1.
      +1
      Sadece karın kası çalışmak istiyosanız fitness salonuna gitmenin pek manası yok. ilk seviyelerde vücut ağırlıyla yapabileceğiniz bir çok mekik hareketleri var bunlara youtubedan ulaşabilirsiniz. Biraz daha güçlendikten sonra bir dumbell veya evdeki rahat kavranabilir ağır bir cisim işinizi görür. Beslenme konusunda şunu söyleyebilirim normal ağırlık çalışan bir kişi kilosu x 2gr protein tüketimi yapmalıdır sizde spor yapan bir kişisiniz fakat büyük ağırlıklar altında çalışmayıp kaslarınıza bu kadar fazla hasar vermediğiniz için kilonuz x 1-1.5gr protein tüketimi yeterli olacaktır. Bunun dışında yağ yakımı içinde karbonhidratı azaltıp hafiften proteini arttırmak yeterli olur diye düşünüyorum.
      ···
      #164501124 şikayet
    2. 2.
      +1
      Çok teşekkür ederim
      ···
      #164521780 şikayet
  10. 33.
    0
    http://imgim.com/2a92n10.jpg

    boy 1.87 kilo 77

    nasıl sence kilo oranım. vücut yapılır mı
    ···
    #164497397 şikayet
  11. 34.
    0
    17 1.76 75
    ···
    #164497380 şikayet
  12. 35.
    0
    Yaş 15
    Boy 175
    Kilo 64
    ···
    #164496959 şikayet
  13. 36.
    0
    yaş 17 boy 1,72 kg 50
    ···
    #164496637 şikayet
  14. 37.
    0
    182 boy 75 kilo cevaplari alayim
    ···
    #164496603 şikayet
  15. 38.
    0
    adamın böbreğinde bile kas var amk
    ···
    #164496521 şikayet
  16. 39.
    0
    Boy 1.75 , kilo:74 yaş :22 yağ orani %17 kas+ kemik = 42 kilo
    ···
    #164496454 şikayet
  17. 40.
    0
    1.74 boy 73 kilo yas 17
    ···
    #164496408 şikayet
  18. 41.
    0
    Yas 16 boy 1.78 kilom 91 naisl zayiflarim
    ···
    #164495527 şikayet
  19. 42.
    0
    panpa 1.75 75 kiloydum. Yazin diyet yapaym dedim. Spor salonunada 4 ay gitmistm yazdan once. Gobek degilde yan taraflarda bel bolgesinde acayip yağ var karin kaslarini sktigimda gib gibi göruntu oluyordu. Yazin ekmeği sekeri kolayi vs tamamen kestim. Simdi 67 kiloyum ama bahsettigim yaglar erimedi onlar hala duruyor kaburgalar sayiliyor aq nasil bi calisma yapaym. salonada yazilcam 1-2 haftaya
    ···
    #164495450 şikayet
    1. 1.
      0
      Eğer ağırlık çalışmayıp yeterli protein almayıp böyle saçma bi diyete girersen kaslarını yakman çok normal.Sen önce yağlardan kurtulmak istiyosan kilonun 2-2.5 katı protein ye ağırlık antrenmanlarına devam bitiminde 15 dk kardio yeter. Günlük alman gereken karbonhidrat miktarını kendin belirlemen gerek belli bi ölçüden başla not et kilonu ve yediklerini kilo veremediysen hafta bitiminde, karbonhidratı azalt diğer şeylere aynen devam.
      ···
      #164501215 şikayet
  21. 43.
    0
    20
    1.78
    60

    yeme içme programı + spora başlayacağım neler önerirsin
    ···
    #164495448 şikayet
  22. 44.
    0
    19 173 63
    Not:Boyumu nasıl uzatırım
    ···
    #164494661 şikayet
  23. 45.
    0
    19, 1.87cm, 73kg (yağ oranım yüzde 9)
    ···
    #164494649 şikayet