-
201.
0adamın böbreğinde bile kas var amk
-
202.
0182 boy 75 kilo cevaplari alayim
-
203.
0yaş 17 boy 1,72 kg 50
-
204.
0Yaş 15
Boy 175
Kilo 64 -
205.
017 1.76 75
-
206.
0
-
207.
018 1.75 49kg bayanım. Ayrıca 3 yıldır yüzüyorum, Yüzdüğüm günler 2,5-3km yüzüyorum. Her gün 1 saat ip atlıyorum. Karın kası içinde çalışmak istiyorum fakat nasıl beslenmeliyim ayrıca bir fitness salonuna gitmeden de yapabilirmiyim?
-
-
1.
+1Sadece karın kası çalışmak istiyosanız fitness salonuna gitmenin pek manası yok. ilk seviyelerde vücut ağırlıyla yapabileceğiniz bir çok mekik hareketleri var bunlara youtubedan ulaşabilirsiniz. Biraz daha güçlendikten sonra bir dumbell veya evdeki rahat kavranabilir ağır bir cisim işinizi görür. Beslenme konusunda şunu söyleyebilirim normal ağırlık çalışan bir kişi kilosu x 2gr protein tüketimi yapmalıdır sizde spor yapan bir kişisiniz fakat büyük ağırlıklar altında çalışmayıp kaslarınıza bu kadar fazla hasar vermediğiniz için kilonuz x 1-1.5gr protein tüketimi yeterli olacaktır. Bunun dışında yağ yakımı içinde karbonhidratı azaltıp hafiften proteini arttırmak yeterli olur diye düşünüyorum.
-
2.
+1Çok teşekkür ederim
-
1.
-
208.
+2kimsenin sana ihtiyacı yok burada hava atmaya çalışma kendini geliştirmek isteyen her türlü geliştirir gelipte inci sözlük başlıklarını takip edeyim bir spor hocası başlık açar belki diye beklemez açar internetten spor programları, spor yaparken hangi besinler yenmeli filan bunlara bakar ha şunuda söyleyim her vicudu üçgen olan adamda güçlü değildir tanıyorum böyle bir kaç arkadaşım var damacanayı zor taşıyorlar amk 5-6 yıldırda spora gidiyorlar normalde o damacanayı kulpsuz bile taşıyabilmesi lazım kulplu bile taşıyamıyorlar amk
-
209.
01,73 62 kg :d söyle bin :d
-
210.
0Yaş 17 boy 1.86 kilo 108 spora gidiyorum ama 1 ayda 3 kilo verdim yağ yakımını nasıl hızlandırırım
-
-
1.
0karbonhidratı azaltman gerekli, öncelikle basit şeker(abur cubur) alımını tamamen yok ediceksin. benim tavsiyem senin kalıplarında bi adam 3 öğün olmak üzere her öğünde 60-70 gr civar prinç veya bulgur veya makarna tüketebilirsin ve bunun yanında günde toplam 150-200 gr civarı protein alman gerekli sebebide vücudunu katabolizme(yıkıma) sokuyosun yaktığın yağlarla birlikte kaslarda istesende istemesende yanıcak bunu en aza düşürmek amaç. ağırlık antrenmanlarının sonunda 30 dk kardio yaparsan yeterli olur ilk 1 hafta not et max 1 kilo minimum 500 gr vermen gerekiyo eğer hala kilo veremiyosan 60-70 gr dediğim besinleri 10ar gram azalt 1 hafta o şekilde dene doğru besin ihtiyacını bulduğunda aynı şekilde devam ederek kilo verebilirsin. seni görmeden bizzat çalıştırmadan bu kadar tavsiye verebilirim, başarılar.
-
2.
0çok teşekkür ederim
-
1.
-
211.
0abi 19 yaş
1.76 boy ve kılo 78 mk ya aslında fızıgım gusel ama basenlerım var karı gıbı amk buda benı cok etkılıo özguuvenım azalıo mk ya bi akıl ver -
212.
0spor yaparken başım ağrıyor neden
-
213.
018 1.80 75 kg kol 36 cm filan var ama bileklerim ince panpa napmaliyim
-
214.
019 176 78 15 dal sigara günlük
-
215.
0163 boy 63 kiloyum yaş 19 kızım .. Sıkılaşmak ve kollarımın gitmesini istiyorum abi vazo gibi olayım yahu
-
216.
0Yaş 18
Boy 1.76
Kilo 72 -
217.
0işden pek zaman kalmadığı için spor salonuna gidemiyorum, vede omuzları açmak için bir program var mı? bir de kollarım çok zayıf, ne önerirsin?
-
218.
019 - 1.95.-70şe düştüm acil kilo almam lazım öneri
-
219.
0Yas 18
Boy 1 82
Kilo 120 -
220.
0yaş 23 boy 1.78 kilo 73 vücut yapmayı düşünüyorum önerilerin nedir panpa beslenme düzeni hangi egzersizlere ağırlık vermeliyim bide kollarım çok ince özellikle dirsekten ele kadar olan bölüm özel bi çalışman varmı kollar için
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.