-
51.
-11.80 im 79 kiloyum kilo vermek istiyorum ama cardio üsendiriyo kas calisiyorum protein agirlikli besleniyorum
-
-
1.
-1üşenirsen veremezsin kardio yap zorla kendini kardio agırlıkdan cok daha yararlı
-
2.
0Kardio ağirliktan yararli mi ? Oha kilo vermenin hizli yolu kas calismaktir bunu her fitnesçi bilir
-
1.
-
52.
0dostum kolay gelsin boy 172 yaş 19 kilo 70 bacaklarım baya kaslı 2 sene boyunca clean bulk yapmayı düsünüyorum günlük almam gereken DOĞRU kalori miktarı ve Makro besin ayarlamasını nasıl ayarlamam gerek bilgi verirmisin ?
-
-
1.
-12 gün arayla makro besın ayarlamasını yap ben hacım alırken öyle yaptım sonra yaglanmayı engellemek ıcın az süreyle kardio yapabilirsin gunluk ortalama 2000 kalorı al ek olarak hacim için whey muscle protein tozu alabılrsın ben onu kullandım
-
2.
0Doğru kalori miktarı günlük aktivitelerin sonucunda değişir bunu biraz kendin test ederek oturtman lazım. Makrolar da protein miktarını minimum 140 gr almanı öneririm karbonhidrat miktarına bir şey diyemiycem çünkü günlük kalori yakımından haberdar değilim + yağ oranın hakkında da bir fikrim yok. Yağ alımını sakın kesme, tabi ki sağlıklı yağları almalısın günde 2 kapsül balık yağı, 1 çorba kaşığı zeytin yağı tüketmeni öneririm. Karbonhidrat alımında da son öğününde hiçe yakın almanı öneririm o yüzden antrenman sonrası öğünün akşam olmazsa iyi olur yani erken saatte antrenman yapman çok daha iyi. Günün en sağlam öğününü antrenmandan sonra tüket, antrenman öncesi besininde de günlük alman gereken karbonhidrat miktarının yarısını tüketebilirsin. Basit karbonhidratlardan elinden geldiğince kaçın kompleks karbonhidrat tüket. Sana bulkta başarılar sormak istediğin bir şey olursa mesaj atabilirsin.
-
1.
-
53.
020-- 1.79-- 75
-
-
1.
0agırlık calıs kas yap protein agırlıklı beslen kardio yap mekik çek düzenli
-
1.
-
54.
0175 boy 57 kilo yas 18 kilo almak istiyom
-
-
1.
05 öğün yemek ye ac bırakma kendini karbonhidrat tozu kullanabilirsin
-
1.
-
55.
018 180 55
Kilo almak istiyorum spor yaptım geçen yaz kolları öncesine göre baya güçlendirdim hafiften six-pack çıktı gibi karnımda dikdörtgen oluştu ancak gerisi gelmiyor -
-
1.
0mekiklere devam protein tozu kullan bence beslenmeyle yaglanırsan karın kasların gider yaglanmam diyorsan 5 öğün protein agırlıklı beslen karbonhidratta al
-
1.
-
56.
0boyum 1.80 kilom 70 fakat yağ oranım %20 üstünde bu durumda ne yapmalıyım ve yağ oranını nasıl düşürebilirim
-
-
1.
0kardio yap karbonhidrat asitli icecek alkol kes ot beslen bı süre
-
1.
-
57.
0185 boy 88 kilo 18 yaş kanka 75 kilo olmak istiyorum ne yapalbilrm
-
-
1.
0kardioyla agırlıgı bırlıkde calıs karbonhidratı kes definasyona gir
-
2.
0kestim kanka defisyon ne panpam
-
3.
0dediklerinin hepsini yapıyorum diyete girdim kanka sabah kahvaltıda cavdar ekmane tost yapıyorum 2 tane ogle yemegi mısır gevregi kilo verme icin olanlardan ensonda 4 5 gibi yiyorum aksam yemegini defisyonu bilmioyurm
-
-
1.
0bu şekilde beslenirsen vücudunda olan az biraz kası da yakar sıskalaşırsın haa ama 75 kilo olabilirsin
-
2.
0kası niye yakayım mubarek kas calısıyorum
-
3.
0Yeteri miktarda protein almayıp kalori alımını düşürürsen yağ ile birlikte çok fazla kas yakarsın(yağ yakmak istiyosan zaten mecburen kasta yakmak zorundasın ağırlık çalışarak ve protein tüketimini yükselterek kas yakımını aşşalara çekmektir amaç).
diğerleri 1 -
1.
diğerleri 1 -
1.
-
58.
01.74 85 kilo bel 100 falandır
-
-
1.
0karbonhidrat ve asitli içecekleri kes kardio yap mekik çek hergün
-
2.
0dur ben sana anlatayım kalp hastasıyım her türlü spor yasak yürüyüş hariç birde asitli içecek hiç içmedim napayım göğüs ve göbek var
-
1.
-
59.
0taekwondocuyum 17 yasindayim bacaklarimi alıştıra alıştıra 120 130 derece acabiliyorum birden acinca yada birden kapatinca dış yanlari aciyor nedendir bu dıştaki kaslardan ve eklemden aciyir sanırım
-
-
1.
0esnemeyle alakalı olabılır yapmadan once esneme hareketlerı yap
-
2.
0esnerken oluyor zaten bu
-
1.
-
60.
0Yaş 16 Boy 1.85 kilo 85 Yağ oranı %22,5 kilo vermek istiyorum
-
-
1.
0karbonhıdrat kes ot agırlıklı beslen kardio agırlık bırlıkde calıs fakat yasın daha kucuk mekiklerede simdiden baslarsan ılerde ıyı vucudun olur
-
1.
-
61.
0Pampa yaş 18 boy 1.94 kilo 78
-
-
1.
+1boyunla orantılı kılon yag oranını dusurebılırsın protein agırlıklı beslen kardio agırlık bırlıkde yap
-
2.
0Eyvallah panpa
-
1.
-
62.
0boy 1.92 kilo 120 panpa nasıl zayıflarım. evde zayıflamam lazım salona gidemem salon yok.
-
-
1.
-2evde zayıflayamazsın zıplayınca yer fln delinir sakat iş parklarda kosu yapabılırsın beslenmene dıkkat et mekik cek kardio yap
-
1.
-
63.
0Yaş 17 boy 1.83 kilo 74 liseli demeyin liselilik insanın kafa yapısıyla alakalıdır ey sözlük ahalisi evet bekliyorum bu arada göğüslerimden memnun değilim karı memesine dönüşüyo gibi jinekomasti sanarım nasıl geçiririm
-
-
1.
0jınekomastı gecmez ameliyat olman lazım boy kilo ideal kas yapmalısın protein agırlıklı beslen kardioda yap agırlıkla bırlıkde
-
2.
0Öyle çok ilerlemiş değil sadece hani başlangıç gibi bunu durduramaz mıyım
-
1.
-
64.
018 192 75 ne yapak
-
-
1.
0ölçülerin gayet iyi mekik çekip protein agırlıklı beslen agırlık calıs kas yap
-
1.
-
65.
0Panpa bench press de 45 kilo ile çalışıyorum ama göğüs hala bir taka benzemiyor, taş gibi oldu ama yine de güzel durmuyor,ne yapayım ?Bu arada boy 1.83 kilo 72
-
-
1.
0iyi bır diyetle yagları yakıp gögusu çizmelisin devam et gögus hareketlerine tekrarı cok yap agırlıgı dusur gerekirse
-
1.
-
66.
021 1.76 76kg panpa kilo verecem napim ?
-
-
1.
0karbonhidrat kes kardio yap mekik çel alkol asitli içecek uzak dur
-
2.
0eyvallah panpa
-
3.
0Yahu panpa önerebileceğin bir site vs. var mı acaba şu kardiyo için varsa pm atsana
diğerleri 1 -
1.
-
67.
0Evde hiit kardiyo yaparak zayıflayabilirmiyim? Bu arada yaş 17 boy 175 kilo 87
-
-
1.
0evde yapmanı önermem fakat zayıflayabilirsin fakat beslenmeyle destekle karbonhidrat kes ot beslen bı sure
-
2.
0Panpa şu 2ayda 10-15 kilo vermem lazım diyeti biraz daha açıklarmısın
-
1.
-
68.
05 1.00 17 5 yaşıma yeni girdim qumqi çhok abhartmadhan tavsiye vher xd
-
69.
-1yaş :16 boy :1,64 kilo :50 basketbol oynuyorum bi ara galatasarayda oynadım ama savunmada eziolar beni postta felan karın kası çalışmak istiyorum boyumu kötü yönde etkiler mi
-
-
1.
0Sana tavsiyem bol bol yüz boy uzamasına etkisi çok
-
2.
0yüzüyorumda boyuma karın kası çalışmak - yönde etkiler mi hocam
-
3.
0etkilemez https://www.youtube.com/watch?v=NKjJwEhPnuw yapabilirsin kalsıyum al kemik gelişimi için
-
4.
0saol panpa ben bunu deniodum ama https://www.youtube.com/watch?v=lTzaExBbVv4
-
5.
0kardesım bende 14 yasında basketçiyim 16 yasında 164 boyla ezilirsin
-
6.
0ben point guardım çok sorun omasada zorluyo
-
-
1.
0kardes bende pg yim 14 yasında boyum 170 serı b de mvp liğim filan var
164 16 yas için kısa geldi buyuk ıhtımal spor okuludur. -
2.
0yok galatasaray seri c benimki
diğerleri 0 -
1.
diğerleri 4 -
1.
-
70.
0Boy 180 kilo 80 yagli vucudum var karbondirati kes deme giberim belani karbonhidrat ne minakodum oksijende mi almiyahh
-
-
1.
0ekmek cıkolata unlu ürünler yeme yani karbonhidrat yeme asitli içecek içme kardio yap agırlıkla destekle
-
-
1.
0Ha şöyle anladigimiz dilden konus panpa un yerine 3 beyaz tabiri kullan 3 harfli gibi oluyor panpa saolasin bu arada
-
1.
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.