tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

fitness hocasıyım sorularınızı

  1. 1.
    +57 -122
    sorabilirsiniz eğer vücut ölcülerinizi söylerseniz yaşınızla birlikde kabaca nasıl beslenmeniz gerektiğini neler yapmanız gerektiğini söylerim onun dısında fitnessla ilgisi her türlü soru sorabilirsiniz.

    edit:aquam yine mesajlara abandınız baslıga yazın cevaplarız mesajlar cok bırıkıyor siliyorum

    edit2: ne istediğinide yazarsanız cabuk cevap veririm

    edit3:eksileyenler kıskananlar yardımcı oluyoruz millete eksiliyonuz ama umrumda değil eksileyebilirsiniz

    edit4: kitap okumaya gidiyorum yoruldum beyler 7 kusurden beri yazıyorum yarın devam ederim msj atmayın buraya yazın msjlar cok bırıkıyor okumadan siliyorum cogunu yarın veya ertesıgun ne zaman onlıne olursam cevaplarım sorularınızı hadi aeo
    ···
    #164488742 şikayet
  1. 2.
    +2 -3
    18 1.70 67 kg
    ···
    #164488749 şikayet
    1. 1.
      +4
      yağ oranını düşürmelisin tabi burdan bilemem yag oranını ama tahmin ediyorum yağ oranın oldugunu onun dısında boy kilo orantılı karbonhidratı azalt protein beslen cardio yap
      ···
      #164488889 şikayet
      1. 1.
        +44
        bende onu diyecektim panpa ortada baklavalar var yanda da ekmek kadayıfı çıkmış o ne öyle geçmiş olsun, hastalıktır belki dalga geçilmez günah. Allah acil şifalar versin kardeşim
        ···
        #164490727 şikayet
      2. 2.
        +30
        @1 sol tarafındaki ne la annenin terliğinimi yuttun
        ···
        #164491104 şikayet
      3. 3.
        +1 -4
        @2.1.1 32. şukunu verdim kıymetimi bil seni cünüplükten kurtardım
        ···
        #164493485 şikayet
      4. 4.
        +4
        bende tam yandan yemiş yazcaktım çok geçmiş olsun kardeş
        ···
        #164494229 şikayet
      5. 5.
        +1 -1
        kıskandım o.ç
        ···
        #164495447 şikayet
      6. 6.
        0
        Fitmisiness
        ···
        #164496768 şikayet
      7. 7.
        0
        Shbsbsba
        ···
        #164498036 şikayet
      8. 8.
        0
        lan amk dsfjdsf https://www.youtube.com/watch?v=WObuU854Bk8
        ···
        #164507368 şikayet
        9. diğerleri 6
    3. 2.
      +1
      kası falan geçtim göğüs kıllarını napçaz aq ??
      ···
      #164493169 şikayet
  3. 3.
    +2 -11
    yaş 19
    boy 1.87
    kilo 72
    ···
    #164488753 şikayet
    1. 1.
      -1
      boyunla kilon ideal kas yapmalısın yag oranın fazlaysa karbonhidratı kes
      ···
      #164488915 şikayet
      1. 1.
        0
        Panpa 20 yaş, 1,86 boy 69 kilo ama göbek aşırı aq
        ···
        #164506216 şikayet
    3. 2.
      +14 -30
      rahat ol sen 72 kilonun tamamı kas.
      ···
      #164488936 şikayet
      1. 1.
        +1
        Boy 1.87 diyosun 72 kiloyla ne kasından bahsediyosun.. incecik bisey olman gerekiyo senin
        ···
        #164494911 şikayet
      2. 2.
        +5
        iskelet amk
        ···
        #164496865 şikayet
      3. 3.
        0
        raad ol sen dayı en delikanlıya 1 yumruk bakar ayıktırayım
        ···
        #164509426 şikayet
        4. diğerleri 1
    5. 3.
      0
      Sabah aç karna spor yapmanın zararı varmı
      ···
      #164492625 şikayet
    6. 4.
      +3 -1
      http://www.haberself.com Fittnes yaşanan ferreler burada. Reklamsız ve mobil uyumlu
      ···
      #164495672 şikayet
      7. diğerleri 2
  5. 4.
    +1
    Bir insan neden vücut yapar 3 ? 3 neden yaz.
    ···
    #164488772 şikayet
    1. 1.
      +16 -6
      özgüven arttırır
      sağlıklı olursun
      daha güçlenirsin
      kızlar sever
      ···
      #164488929 şikayet
      1. 1.
        +3 -3
        Adam laf sokmak için yaratılmış entry-nick
        ···
        #164491858 şikayet
      2. 2.
        +6 -1
        Askerdeyken o kadar spor yapar dururdum panpalarım fakat askerdeyken bir kız dahi beni sevmedi.
        ···
        #164494824 şikayet
  7. 5.
    +1
    kilo veremiyorum ekmeği şekeri kestim fakat kilo veremiyorum amk öküz gibi oldum
    ···
    #164488801 şikayet
    1. 1.
      0
      kardio yapmalısın yemeyerek kilo verirsin fakat kasdan kaybedersin her gün mekik çek düzenli olarak beslenmene dikkat et
      ···
      #164488990 şikayet
      1. 1.
        0
        1.78 boyundayim 73 kiloyum. Yag oranim %15. 10 sene ingiliz taksu. 18 sene futbol yaptim. Evde muay thai a calisiorum, haftada 4 gun fitness e gidiyorum. 2 gun full kardio, 2 gun kas gelistirme, evde ise izometrik calisiyorum, fitness hocasinin hocasiyim sorularini aliim
        ···
        #164504280 şikayet
  9. 6.
    +2 -6
    yas 17 172 56 bu civarda olmasi lazim
    ···
    #164489000 şikayet
    1. 1.
      0
      vucut calısmalısın bence boydan kaybın var zaten kaslı bı vucutla o acıgını kapatırsın protein agırlıklı beslen
      ···
      #164489035 şikayet
      1. 1.
        -1
        vucud dusunuyorum ama bu seneyi atlatinca sinav senem bu sene unive gecince yapmayi dusunuyorm. ortalama bi vucud icin ne kadar zaman harcamam lazim
        ···
        #164491401 şikayet
      2. 2.
        0
        yada simdiden evde yapabilecegim ama fazla yorulmayacagim neler vardir. aksamlari yatmadan once yapabilirim galiba
        ···
        #164491470 şikayet
      3. 3.
        +1
        https://www.facebook.com/...0/videos/888600341223572/
        ···
        #164491632 şikayet
        4. diğerleri 1
    3. 2.
      +10 -4
      ananı gibtirmelisin bol bol.
      ···
      #164489067 şikayet
    4. 3.
      0
      Lan herkese ayni cevabi veriyo gibtir edin bulmus internetten bi foto , 2 gün kas calisip şiştigini sanmis milleti gibiyo
      ···
      #164496756 şikayet
    5. 4.
      +1 -5
      o degilde 17 yasindayim diye demi bunca cugu kaliplasmis liseli dusuncenizden ciksaniz keske. ben burda kimseye bi saygisizlik yada sacma sapan hareketler etmedim normal sekilde takiliyorum
      ···
      #164497260 şikayet
    6. 5.
      +3
      hala konuşuyor aq liselisi saygıdan bahsediyo bide aq
      ···
      #164500522 şikayet
    7. 6.
      0
      devam cuguya amina kodumun mallari sizi
      ···
      #164504101 şikayet
      8. diğerleri 4
  11. 7.
    0
    22
    1.82
    79

    Sendeyiz.
    ···
    #164490227 şikayet
    1. 1.
      +1
      kas yapıp bıraz kılo vermelısın kardio yap düzenli mekik çek beslenmene dikkat et asitli içecek yeme
      ···
      #164490317 şikayet
      1. 1.
        0
        191
        85 kilo
        yaş 18 aydınlat beni mesaj at burda yazma nasıl kas yaparım mekik falan yaz hepsini
        ···
        #164496979 şikayet
    3. 2.
      0
      tamam keke seni mi kıracağız *
      ···
      #164490346 şikayet
    4. 3.
      +3
      bırakın bu işleri besmele çekin
      ···
      #164490617 şikayet
    5. 4.
      +5
      asitli içecek yememek ne demek oluyor hocam?
      ···
      #164490682 şikayet
    6. 5.
      +6
      kezzap yeme dikkat et demeye getiriyor işi. hala anlamadın mı ? (:
      ···
      #164490707 şikayet
      7. diğerleri 3
  13. 8.
    -4
    yaş 18 kilo 90 züt göbek fışkırdı
    dalga geçmeden birşeyler yaz
    ···
    #164490234 şikayet
    1. 1.
      0
      önce beslenmene dikkat etceksin karbonhidrat kes hergün kardio yap sabah uyanınca 20 mekik zamanla etkisini görüceksin
      ···
      #164490347 şikayet
    2. 2.
      +2 -8
      kardio nedir kuzi keri bana evde yapılcak bişeyler öner
      ···
      #164490361 şikayet
    3. 3.
      0
      şınav mekik
      ···
      #164490456 şikayet
    4. 4.
      +2
      Panpa kardio kalp temponu arttıracak egzersizlerin tümü

      Sabah koş o bile yeter
      ···
      #164490614 şikayet
    5. 5.
      0
      yemeyi kes
      ···
      #164519158 şikayet
      6. diğerleri 3
  15. 9.
    0
    panpa 3 ayda 20 kilo verir miyim? nasıl veririm detaylı yazar mısın? 181 105.
    ···
    #164490247 şikayet
    1. 1.
      +3
      3 ayda 20 kilo verirsin vermesinede çok saglıksız olur bırcok hastalıga sebebiyet verir
      ayda 5 kilo maximum ideal
      bunun için önce beslenmene dikkat etceksin karbonhidrat kes otla beslen bı muddet acıkırsan kabuklu meyvelerden ye örnek elma kardio yap hergun mekik çek
      ···
      #164490448 şikayet
    2. 2.
      +1
      her gün ot cekiyorum panpa ben yemek yemesem günde 2 sefer üclü sarsam ayda 10 kg verirmiyim
      ···
      #164503338 şikayet
  17. 10.
    0
    Boy 1.82 kilo 65 yaşımı söylemiyorum nasıl besleneyim
    ···
    #164490277 şikayet
    1. 1.
      +1
      kilon ideal boyunla protein beslen vucut calısıp hacim alırsın kaslar belirginleşir düzenli mekik çek
      ···
      #164490509 şikayet
  19. 11.
    0
    alt karındaki yağlar nasıl erir panpa bi yardım lütfen
    ···
    #164490291 şikayet
    1. 1.
      -1
      spora gidiyormusun ona göre söyleyeyim
      ···
      #164490550 şikayet
    2. 2.
      0
      yok birader
      ···
      #164490584 şikayet
    3. 3.
      0
      https://www.youtube.com/watch?v=NKjJwEhPnuw bunları yap
      ···
      #164490622 şikayet
      4. diğerleri 1
  21. 12.
    0
    kabaca değilde sakince söyle
    ···
    #164490406 şikayet
  22. 13.
    -5
    https://instagram.com/nothingman_kdr/ al pampa burdan bak bakalım 7 aydır yapıyorum bodybuilding
    ···
    #164490490 şikayet
    1. 1.
      0
      gögus ve karın yok onlara agırlık ver haftada 2 gune cıkarabılırsın gogusu
      ···
      #164490643 şikayet
      1. 1.
        0
        karın hiç çalışmıyorum bro değerlendirme için sağol kollar 36 cm 28 cmden çıkarttım
        ···
        #164490699 şikayet
  24. 14.
    +2
    185 82kilo 23 yaş
    Edit: göbek var ve bacaklar çok yağlı ve kalın
    ···
    #164490492 şikayet
    1. 1.
      0
      asitli icecek yok kesceksin karbonhidrat kesceksin bi süre otla beslen sonra protein agırlıklı beslen hergün mekik ve kardio yap
      ···
      #164490595 şikayet
    2. 2.
      +1
      Biseps ve triseps kalın

      Kanat bölgesi sert ve yağsız

      Hızlı kilo verdim normalde 90 dım

      Ondan dolayı üst tarafı incelttim omuzu genişlettim ama

      züt ve bacaklar çok şişkin

      Onun için ne önerirsin
      ···
      #164490644 şikayet
    3. 3.
      0
      eğimli koşu yürüyüş karışık onun dısında squad https://www.youtube.com/watch?v=5yBf9_-jvvc bunları yapabılır
      ···
      #164490733 şikayet
      4. diğerleri 1
  26. 15.
    0
    1.83 boy 66.5 kilo yaş 18
    ···
    #164490497 şikayet
    1. 1.
      0
      bence biraz kilo alıp kas yapmalısın vucut calıs spor salonuna git gitmiyorsan https://www.facebook.com/...0/videos/888600341223572/ yapabılırsın
      ···
      #164490778 şikayet
      1. 1.
        +2
        Kardes 1.82 65 adama boyla kilo idel diyosun biraz 1.83 66.5 adama kilo al diyosun eger hoca degilsen milletin sagligiyla oynama
        ···
        #164493102 şikayet
      2. 2.
        0
        canım benim kas yapınca zaten kilo alıyorlar kas yap demişimdir
        ···
        #164493198 şikayet
  28. 16.
    0
    22 yaş, 1.88 boy, 84 kiloyum.
    ···
    #164490502 şikayet
    1. 1.
      +1
      kardioyla agırlık antremanını birlikde yapmalısın protein agırlıklı beslen
      ···
      #164490816 şikayet
  30. 17.
    0
    yaş 24 boy 192 kilo 93 nasıl yapak
    ···
    #164490529 şikayet
    1. 1.
      +1
      boyun cok iyi kilon idealden biraz fazla kardio yap aynı zamanda agırlık calıs örnek veriyorum 20 dk koş ardından agırlık calıs mekikleride ihmal etme hergün düzenlü olarak 4 tekrardan 20 tane yaparsan etkisini görürsün
      ···
      #164490852 şikayet
  32. 18.
    0
    47 kilo 1.65 boy 75.60.90 vücut çok zayifsin derler genelde bana pek sallamiyorum ama yinede yaz bakem ne dicen?
    ···
    #164490551 şikayet
    1. 1.
      +1
      yaşın kucuk herhalde yapcak bıse yok daha gelişirsin değilse karbonhidrat tozu öneririm 5 öğün yemek ye ac bırakma kendini mekikleri ihmal etme
      ···
      #164490900 şikayet
  34. 19.
    0
    158 boy 50 kiloyum amina kodugum
    ···
    #164490603 şikayet
    1. 1.
      +4 -3
      hobbit misin o ne hal calsiyum al kemik gelişir belki boyun uzar
      ···
      #164490931 şikayet
    2. 2.
      +4 -1
      Bu boyla anani tavlayip gibmesini bilirim sn canını sıkma..
      ···
      #164490976 şikayet
  36. 20.
    +1
    naptın amk ekmek mi soktun vücüdüna orası ne öyle
    ···
    #164490619 şikayet