fitness hocasıyım soru varsa alayım

ben 1 hafta once body salonuna yazildim 3 ay pesin verdim yani 3 ay kesin gidecegim

simdi hocam protein tozu olmadan 3 ayda ne kadar gelisme kat ederim sizce ?

proteın tozu yardımcıdır... spor yapan bırısı gunluk 25 gram proteın almak zorundadır.. yedıklerının proteın mıktarlarını ınternetten bul 25 gram alabılıyosan toza hıc gerek yok. alamıyosan toz yardımcı olarak kullan. ama unutma toz asla besın degıldır. senın dogal gıdalardan gereken proteını alman lzım

kür yaz oç

Benim en çok merak ettiğim, makarna karbonhidrat yönünden zengin bir besin. Spordan önce karbonhidrat ağırlıklı beslenip enerjiyi arttırmak lazım. Makarnayı pek kimse önermez, vucud karbonhidratı ve proteini az aldığı için mi önermiyor?Sen önerir misin.

spordan once karbonhıdrat alırsan hareket kabılıyetın engellenır... spordan bı 3-4 saat once alman lazım. sonrasında alman bı sıkıntı yaratmaz. proteın ıcın de bu boyle.

spordakı amacına gore degısır... kas odaklı calısacaksan proteın olmazsa olmaz..

@43 en az 1.80 olman lazım demişssin 3gen vücut olmak için o yüzden sordum

@51 kılo boy oranı ıcın soyledım onu. 181 boya 81 kg dedım.

oncelikle bu protein tozu zararlimi bizim salonda ki arkadas ta baya bi gelistirmis ona gore gerekliymis yani kaslarin yirtilmasi ve yerine yeniden kas olusmasi felan icin besinlerle vu ihtiyaci bi yere kadar karsilayabilirsin dedi takviyeler biyerden sonra gerekli felan dedi bunun gibi bikac bisey anlatti bana ama ben acikcasi cok sicak bakmiyorum daha dogal yollarla gelistirmek istyorum vucudumu diger sorum 1.88 boyumdayim 85 kg yag fazlam var gobek var acikcasi pek hos durmuyor gogusleri gelistirdim biraz yag yakimi icin tavsiyelerin nelerdir kardiyo yapicam ama kardiyonun nasil yapildigi hakkinda bi fikrim yok sadece antreman sonunda mekik ve bigiblet yapiyorum son olarak vucudumun orantili olarak gelismesini istiyorum ayni zamanda fazla da vucut istemiyorum yani daha cok fitness benimkisi fit bi vucut bu konuda tavsiyelerin var mi ??

Boyum 1.92 , kilo 80 , yaşım 17.Uzun süredir fitness yapiyorum. Beslenme konusunda messiyim. Benden iyi sağlıklı ve proteinli beslenen yok. Uyku duzenim gece 12 - sabah 10

iş yok , açık lise okuyorum , gunde 2-3 saat cardio + agirlik calisiyorum. Hedefim ornek olarak kivaçin vucudu gibi olmak.
Simdi 1-2 awel gelip tip falan elestiricek. Esmer dalgali saclarim. Kirli sakalim var. Yuzum cok iyi falan diyorlar biscolata erkegine benzedigimi soyleyen 1-2 kiz arkadasimda olmustu her neyse amk

Sorum şu : Tüm Vucut calisan biri misal gunluk 200 gr protein almasi gerekiyorsa , sadece bacak , baldir calismayi , ust bolge calisan biri daha az protein almalimi , tum vucut calisan 200 ise , ust beden 120 gibi misal ?

Şahsen belimden aşşa calismiyorum

hay sıkecem proteınınızı tozunuzu..

bak ameleye anlatır gıbı anlatıcam ıyı dınleyın...

1- şimdi vucudun her gun alması gereken bı proteın mıktarı var, spor yapan bunyeler ıcın bu mıktar ortalama 20-30 gr.

2- bu ne demek? sen gunde 20-30 gram proteın alırsan vucudun gelısme gosterır demek, yoksa yerınde sayarsın demek..

3- 30 gram proteın almak kolay ıs degıl... hem cuzdana zarar hem de dısıplın meselesı.

4- atıyorum sen 2 but tavuk 4 yumurta yedın 28 gram proteın alabıldın..

5- gerıye 12 gram kaldı burda o toz devreye gırıyor ve o ıhtıyacın olan mıktarı verıyor.

sen dogal yollarla hıc proteın almayıp, sırf toza yuklenırsen karacıgere zarar verırsın..

ama o tozu yardımcı olarak kullanırsan sıkıntı yok

http://www.p90xmacerasi.c...13/08/p90xe-baslamak.html

tavsıye ederım..

hızlı gelısmek ısteyen baksın

42- en az 5 km. ama bır anda degıl. once 1 kmyle baslarsın yavas yavas...

41-- liselimisn amk. ne alaka .

28 kalıtelı uyku huzurlu ve senı rahatsız etmeyen hafıf sert bır yatakta uyunan gece zırt pırt uyanmadıgın uyandıgında dınlenmıs hıssedecegın bı uykudur

33- ucgenden ucgene fark var ama en az 80

bana niye cevap vermiyosun hocam napıcam ben bu dıbınakudumun memeleriyle :(

panpa 9 kilo alabilcekmiyim ya sanki hiç hacmim büyümiycek gibi geliyo 18 yaşındayım:/ bide bakıyorum yaşıtlarıma genelde yaşı büyük bi insana göre büyük dediğim 22-23-24 daha küçük görünüyoruz

36- olum cok uzun senın cevabın. yaz googla gogus egzersızlerı dıye bınlerce egzersız var.. ama sadece gogus degıl tum vucut dısıplıne olması lazım

Kifozu geçirir mi?

38- alırsın karbonhıdrata tüket. çok ogun tuket cıps koladan uak dur