fitness hocasıyım soru varsa alayım

program falan ıstemeyın ugrasamam..

2 dumbell kaldırıp fıtness cıyım dıye gezen bırı degılım, benı bılır hayat tarzım bu..

entry yanlış olmuş herhalde kardeş "a" yerine "i" kullanmışsın, düzelt bence.

>-- p90 x tarzı programlar spor gecmısı olan ınsanlar ıcındır.. yoksa hıc bulasma
2-yemek duzenı herseydır olmazsa olmaz
3-uyku onemlıdır tabı ama onemlı olan uzun sure uyumak degıl kalıtelı uyumaktır.
4- barfix harıcınde sırt gelıstıren bınlerce hareket var

fitness boyun kısalmasını engeller mi?

dünyanın en ince kollarına sahibin bildiğin krmik amk boy 1.83 ama kilo 85 patates çuvalı gibi bişeyim ve yaş 25 1 sene body yapsam kolları düzgün bir seviyeye getirebilir miyim?

barfiks çubuğu aldım boy uzatmam için nasıl egzersiz önerirsiniz ?
ben 40 saniye asılıp 15 saniye dinleniyorum ve bunu 4 kez yapıyorum faydası olurmu ?

protein tozu söyle bakiyim parası önemli değil

@70 whey gold standart

maden öyle sana soru sorayım

kol ölçüm soğuk 41 cm 1.80 boyunda 77 kiloyum yaklaşık 2 sene oldu spora başlayalı ne kadar süre sonra soğuk 43 cm'i görürüm?

hocam çok zayıfım spora başlamak etki eder mi kşlo almama

@72 calısma porgrdıbına beslenme duzen ve spor dısıplınıne baglı 6 ayda da gorebılırsın 10 senede de sana baglı

182 boy 63 kilo normalmi yaş 17

yok mu lan soru

panpa boyum 1.88 kilom 94 amk kollarım bayagı iri yağda var ama kaslar belirgin panpa basen ve göbek sıkıntı bide göğüsleri sıkıştırmam lazım kardiyo yapıyorum bitimine dogru kasta çalısıyorum az agırlık cok tekrar protein tozu alsam hem kas kaybı olmaz hemde kas yaparmıyım???

76 gunluk alacagın proteını besınden alabılıyosan fazlasına gerek yok senın ıcın dogal yolu kullan kılon ıyı

@67 spor yapcaksın ama her haarükarda hızlı kılo kaybetmıssın derıde bozulmalar olur, kılo al ama kas seklınde al.. derın duzelır

@1 panpa ben 2 ayda 23 kilo verdim deri acayip sarktı nasıl hallederim ?

boy uzamasını engellemez mi ? bsg amk

Kilo verecek olanlar sabah mutlaka yulaf ezmesi, yumurtaya yüklenecek. Yumurta sarısında yağ var, beyazında 0 gram yağ var.6-7 yumurta beyazi yiyip, yulaf ezmesini de hüpleteceksiniz liseliler, bebeler yoksa ortalıkta frodo gibi çelimsiz şekilde gezersiniz.
Hafta da 2 gün balıkta olmaz olmaz, akıllı olun

@53 (başlamadan önce belirteyim gıda mühendisiyim, uzmanlık alanım sporcu beslenmesi ve proteinler)protein tozu en zararsız protein kaynağıdır. adının whey protein olduğunu az çok duymuşsunuzdur. whey peynir altı suyu demektir. peynir üretimi sırasında ortaya çıkan sudur. bu suyun içerisinde yaklaşık %0,08 civarında protein, %1 yağ ve %10 laktoz-süt şekeri bulunur. protein filtrasyon yardımıyla toplanır ve kurutulup toz haline getirilir. çok yüksek kaliteli protein kaynağıdır.
doğal besinlerde ise protein ve yağ birbirinden ayrı olmaz. kompleks bir yapı oluştururlar, bu sebeple protein ihtiyacınızı karşılarken aynı zamanda kolesterol problemiyle ve hatta damar tıkanıklığıyla karşılaşabilirsiniz.
ne kadar protein ihtiyacınız olduğuna gelince, vücut geliştirmede başlangıçta yağsız vücut kütlenizin her gramı için 2-2,5 gr protein almanız gerekir. örneğin 80 kg ve %20 vücut yağına sahip bir kişinin yağ kütlesi 80x0,2=16 kg. dır
yağsız vücut kütlesi 80-16=64 kg. olur. protein ihtiyacı ise 64x2=128 gr. dır.
ortalama kırmızı et %22 protein içerir. 128 gr protein alabilmek için günlük 582 gr et yemeniz lazım.