tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

fitness hocasıyım sorularınızı

  1. 151.
    0
    1.74 85 kilo bel 100 falandır
    ···
    #164491501 şikayet
    1. 1.
      0
      karbonhidrat ve asitli içecekleri kes kardio yap mekik çek hergün
      ···
      #164492364 şikayet
    2. 2.
      0
      dur ben sana anlatayım kalp hastasıyım her türlü spor yasak yürüyüş hariç birde asitli içecek hiç içmedim napayım göğüs ve göbek var
      ···
      #164492620 şikayet
  3. 152.
    0
    185 boy 88 kilo 18 yaş kanka 75 kilo olmak istiyorum ne yapalbilrm
    ···
    #164491466 şikayet
    1. 1.
      0
      kardioyla agırlıgı bırlıkde calıs karbonhidratı kes definasyona gir
      ···
      #164492346 şikayet
    2. 2.
      0
      kestim kanka defisyon ne panpam
      ···
      #164492428 şikayet
    3. 3.
      0
      dediklerinin hepsini yapıyorum diyete girdim kanka sabah kahvaltıda cavdar ekmane tost yapıyorum 2 tane ogle yemegi mısır gevregi kilo verme icin olanlardan ensonda 4 5 gibi yiyorum aksam yemegini defisyonu bilmioyurm
      ···
      #164492467 şikayet
      1. 1.
        0
        bu şekilde beslenirsen vücudunda olan az biraz kası da yakar sıskalaşırsın haa ama 75 kilo olabilirsin
        ···
        #164501847 şikayet
      2. 2.
        0
        kası niye yakayım mubarek kas calısıyorum
        ···
        #164509763 şikayet
      3. 3.
        0
        Yeteri miktarda protein almayıp kalori alımını düşürürsen yağ ile birlikte çok fazla kas yakarsın(yağ yakmak istiyosan zaten mecburen kasta yakmak zorundasın ağırlık çalışarak ve protein tüketimini yükselterek kas yakımını aşşalara çekmektir amaç).
        ···
        #164548900 şikayet
        4. diğerleri 1
      5. diğerleri 1
  5. 153.
    0
    boyum 1.80 kilom 70 fakat yağ oranım %20 üstünde bu durumda ne yapmalıyım ve yağ oranını nasıl düşürebilirim
    ···
    #164491443 şikayet
    1. 1.
      0
      kardio yap karbonhidrat asitli icecek alkol kes ot beslen bı süre
      ···
      #164492327 şikayet
  7. 154.
    0
    18 180 55
    Kilo almak istiyorum spor yaptım geçen yaz kolları öncesine göre baya güçlendirdim hafiften six-pack çıktı gibi karnımda dikdörtgen oluştu ancak gerisi gelmiyor
    ···
    #164491426 şikayet
    1. 1.
      0
      mekiklere devam protein tozu kullan bence beslenmeyle yaglanırsan karın kasların gider yaglanmam diyorsan 5 öğün protein agırlıklı beslen karbonhidratta al
      ···
      #164492285 şikayet
  9. 155.
    0
    175 boy 57 kilo yas 18 kilo almak istiyom
    ···
    #164491422 şikayet
    1. 1.
      0
      5 öğün yemek ye ac bırakma kendini karbonhidrat tozu kullanabilirsin
      ···
      #164492234 şikayet
  11. 156.
    0
    20-- 1.79-- 75
    ···
    #164491378 şikayet
    1. 1.
      0
      agırlık calıs kas yap protein agırlıklı beslen kardio yap mekik çek düzenli
      ···
      #164491970 şikayet
  13. 157.
    0
    dostum kolay gelsin boy 172 yaş 19 kilo 70 bacaklarım baya kaslı 2 sene boyunca clean bulk yapmayı düsünüyorum günlük almam gereken DOĞRU kalori miktarı ve Makro besin ayarlamasını nasıl ayarlamam gerek bilgi verirmisin ?
    ···
    #164491361 şikayet
    1. 1.
      -1
      2 gün arayla makro besın ayarlamasını yap ben hacım alırken öyle yaptım sonra yaglanmayı engellemek ıcın az süreyle kardio yapabilirsin gunluk ortalama 2000 kalorı al ek olarak hacim için whey muscle protein tozu alabılrsın ben onu kullandım
      ···
      #164492211 şikayet
    2. 2.
      0
      Doğru kalori miktarı günlük aktivitelerin sonucunda değişir bunu biraz kendin test ederek oturtman lazım. Makrolar da protein miktarını minimum 140 gr almanı öneririm karbonhidrat miktarına bir şey diyemiycem çünkü günlük kalori yakımından haberdar değilim + yağ oranın hakkında da bir fikrim yok. Yağ alımını sakın kesme, tabi ki sağlıklı yağları almalısın günde 2 kapsül balık yağı, 1 çorba kaşığı zeytin yağı tüketmeni öneririm. Karbonhidrat alımında da son öğününde hiçe yakın almanı öneririm o yüzden antrenman sonrası öğünün akşam olmazsa iyi olur yani erken saatte antrenman yapman çok daha iyi. Günün en sağlam öğününü antrenmandan sonra tüket, antrenman öncesi besininde de günlük alman gereken karbonhidrat miktarının yarısını tüketebilirsin. Basit karbonhidratlardan elinden geldiğince kaçın kompleks karbonhidrat tüket. Sana bulkta başarılar sormak istediğin bir şey olursa mesaj atabilirsin.
      ···
      #164501774 şikayet
  15. 158.
    0
    Steroid kullanmak istiyorum gençliğimin tadını çıkarıyım yaşlanınca herkes ölcek zaten
    ···
    #164491275 şikayet
    1. 1.
      0
      steroid iğneleriyle direk kas olmuyor yanlız en az 1 sene calısman lazım gene
      ayrıca sürekli calısman lazım sporu bırakırsan çökersin
      ayrıca önermem steroidi zararları çok fazla değmez
      ···
      #164491388 şikayet
    2. 2.
      +1
      Sanane dıbınakoyim
      ···
      #164491403 şikayet
  17. 159.
    0
    ooo steroid alırım bi dal.
    ···
    #164491235 şikayet
    1. 1.
      0
      yok steroid protein tozu var kıskanma
      ···
      #164491341 şikayet
      1. 1.
        0
        yağ oranın kaç?
        ···
        #164491420 şikayet
      2. 2.
        0
        10 11 arası
        ···
        #164491675 şikayet
      3. 3.
        0
        ahahaha gibtir ordan pic yüzde 5 civarı yağ var sende onada erişmek için clenbuterol türevi takviyeler aldığına eminim.
        ···
        #164505480 şikayet
        4. diğerleri 1
  19. 160.
    0
    Yaş 16 Boy 1.85 kilo 85 Yağ oranı %22,5 kilo vermek istiyorum
    ···
    #164491559 şikayet
    1. 1.
      0
      karbonhıdrat kes ot agırlıklı beslen kardio agırlık bırlıkde calıs fakat yasın daha kucuk mekiklerede simdiden baslarsan ılerde ıyı vucudun olur
      ···
      #164492461 şikayet
  21. 161.
    0
    Pampa yaş 18 boy 1.94 kilo 78
    ···
    #164491663 şikayet
    1. 1.
      +1
      boyunla orantılı kılon yag oranını dusurebılırsın protein agırlıklı beslen kardio agırlık bırlıkde yap
      ···
      #164492489 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyvallah panpa
      ···
      #164493299 şikayet
  23. 162.
    0
    boy 1.92 kilo 120 panpa nasıl zayıflarım. evde zayıflamam lazım salona gidemem salon yok.
    ···
    #164491672 şikayet
    1. 1.
      -2
      evde zayıflayamazsın zıplayınca yer fln delinir sakat iş parklarda kosu yapabılırsın beslenmene dıkkat et mekik cek kardio yap
      ···
      #164492544 şikayet
  25. 163.
    0
    18 178 55 Kilo alıp şekilli bir vücuda sahip olmak istiyorum
    ···
    #164492020 şikayet
  26. 164.
    0
    1.75 82 zayıf olmak istiyorum
    ···
    #164491956 şikayet
    1. 1.
      +1
      yemek yeme
      ···
      #164492464 şikayet
    2. 2.
      0
      Ananı gibiyim
      ···
      #164517867 şikayet
  28. 165.
    0
    boy 183 kilo 70 yaş 17
    neredeyse hiç kasım yok çok güçsüzüm şınav bile çekemiyorum ne önerirsin
    ···
    #164491947 şikayet
    1. 1.
      0
      Dostum ben 99luyum boylarımiz aynı 75 kiloyum sadece bundan 5 ay öncesine kadar 10 tane sınav cekemiyodum git 4kg dumbell al 15 - 13 - 11 setlerle çalış kendini zorla hemen sonra bitince yarım yağlı süte dadan 31 i azalt ben bunu 2 ay yaptım saun 35 rahat çekiyorum sende 20 ye rahat çıkarsın
      ···
      #164492702 şikayet
  30. 166.
    0
    1.78 62 yas 20 zayif buluyorum kendimi kilo alma tavsiyesi ver bana
    ···
    #164491889 şikayet
    1. 1.
      +1
      5 öğün yemek ye karbonhidrat tozu kullanabılırsın kas yaparsan eger salonda kıloda alırsın
      ···
      #164492832 şikayet
  32. 167.
    0
    Boy 180 kilo 80 yagli vucudum var karbondirati kes deme giberim belani karbonhidrat ne minakodum oksijende mi almiyahh
    ···
    #164491877 şikayet
    1. 1.
      0
      ekmek cıkolata unlu ürünler yeme yani karbonhidrat yeme asitli içecek içme kardio yap agırlıkla destekle
      ···
      #164492814 şikayet
      1. 1.
        0
        Ha şöyle anladigimiz dilden konus panpa un yerine 3 beyaz tabiri kullan 3 harfli gibi oluyor panpa saolasin bu arada
        ···
        #164493000 şikayet
  34. 168.
    0
    5 1.00 17 5 yaşıma yeni girdim qumqi çhok abhartmadhan tavsiye vher xd
    ···
    #164491872 şikayet
  35. 169.
    0
    21 1.76 76kg panpa kilo verecem napim ?
    ···
    #164491832 şikayet
    1. 1.
      0
      karbonhidrat kes kardio yap mekik çel alkol asitli içecek uzak dur
      ···
      #164492666 şikayet
    2. 2.
      0
      eyvallah panpa
      ···
      #164510661 şikayet
    3. 3.
      0
      Yahu panpa önerebileceğin bir site vs. var mı acaba şu kardiyo için varsa pm atsana
      ···
      #164516543 şikayet
      4. diğerleri 1
  37. 170.
    0
    Panpa bench press de 45 kilo ile çalışıyorum ama göğüs hala bir taka benzemiyor, taş gibi oldu ama yine de güzel durmuyor,ne yapayım ?Bu arada boy 1.83 kilo 72
    ···
    #164491743 şikayet
    1. 1.
      0
      iyi bır diyetle yagları yakıp gögusu çizmelisin devam et gögus hareketlerine tekrarı cok yap agırlıgı dusur gerekirse
      ···
      #164492649 şikayet