fitness hocasıyım soru varsa alayım

@64. Kasların ilacı proteindir. Spordan sonra yaklaşık 1 saat içinde yoğun miktarda protein almak zorundasın. Yoksa kas yıkımı olur.
Protein tozu kullananlara tavsiyem de spordan hemen sonra su ile karıştırıp içmeleri. Bazıları süt ile karıştırıyor.Su ile karıştırdığında daha çabuk kana karışıyor. Süt ne la bebemisiniz siz adamı hasta etmeyin.
Ha bu arada kas için sütte gerekli.

Panpa protein iceren gidalar ne zamn alinmalidir baslamadan mi bitirdikten sonrami

bi de 31 kasları eritiyo diyolar doğru mudur fitnessten en fazla verimi alabilmek için 31 i kesmek zorunda mıyım

kilo almak için body gidilir mi ? böyle bi düşüncem var boşuna gitmiş olmak istemiyorum

panpa boy 190 kilo 102 vücut yağı 23 hızlı bi şekilde kilo vermek istiyorum spor salonuna yazıldım beslenirken nasıl bi yol izlemeliyim

http://iyigelenyiyecekler...rotein-iceren-yiyecekler/

58 582 gram et = 25 tl *

@53 (başlamadan önce belirteyim gıda mühendisiyim, uzmanlık alanım sporcu beslenmesi ve proteinler)protein tozu en zararsız protein kaynağıdır. adının whey protein olduğunu az çok duymuşsunuzdur. whey peynir altı suyu demektir. peynir üretimi sırasında ortaya çıkan sudur. bu suyun içerisinde yaklaşık %0,08 civarında protein, %1 yağ ve %10 laktoz-süt şekeri bulunur. protein filtrasyon yardımıyla toplanır ve kurutulup toz haline getirilir. çok yüksek kaliteli protein kaynağıdır.
doğal besinlerde ise protein ve yağ birbirinden ayrı olmaz. kompleks bir yapı oluştururlar, bu sebeple protein ihtiyacınızı karşılarken aynı zamanda kolesterol problemiyle ve hatta damar tıkanıklığıyla karşılaşabilirsiniz.
ne kadar protein ihtiyacınız olduğuna gelince, vücut geliştirmede başlangıçta yağsız vücut kütlenizin her gramı için 2-2,5 gr protein almanız gerekir. örneğin 80 kg ve %20 vücut yağına sahip bir kişinin yağ kütlesi 80x0,2=16 kg. dır
yağsız vücut kütlesi 80-16=64 kg. olur. protein ihtiyacı ise 64x2=128 gr. dır.
ortalama kırmızı et %22 protein içerir. 128 gr protein alabilmek için günlük 582 gr et yemeniz lazım.

Kilo verecek olanlar sabah mutlaka yulaf ezmesi, yumurtaya yüklenecek. Yumurta sarısında yağ var, beyazında 0 gram yağ var.6-7 yumurta beyazi yiyip, yulaf ezmesini de hüpleteceksiniz liseliler, bebeler yoksa ortalıkta frodo gibi çelimsiz şekilde gezersiniz.
Hafta da 2 gün balıkta olmaz olmaz, akıllı olun

boy uzamasını engellemez mi ? bsg amk

Anan da fitness yapiyo muydu ;))))

hay sıkecem proteınınızı tozunuzu..

bak ameleye anlatır gıbı anlatıcam ıyı dınleyın...

1- şimdi vucudun her gun alması gereken bı proteın mıktarı var, spor yapan bunyeler ıcın bu mıktar ortalama 20-30 gr.

2- bu ne demek? sen gunde 20-30 gram proteın alırsan vucudun gelısme gosterır demek, yoksa yerınde sayarsın demek..

3- 30 gram proteın almak kolay ıs degıl... hem cuzdana zarar hem de dısıplın meselesı.

4- atıyorum sen 2 but tavuk 4 yumurta yedın 28 gram proteın alabıldın..

5- gerıye 12 gram kaldı burda o toz devreye gırıyor ve o ıhtıyacın olan mıktarı verıyor.

sen dogal yollarla hıc proteın almayıp, sırf toza yuklenırsen karacıgere zarar verırsın..

ama o tozu yardımcı olarak kullanırsan sıkıntı yok

Boyum 1.92 , kilo 80 , yaşım 17.Uzun süredir fitness yapiyorum. Beslenme konusunda messiyim. Benden iyi sağlıklı ve proteinli beslenen yok. Uyku duzenim gece 12 - sabah 10

iş yok , açık lise okuyorum , gunde 2-3 saat cardio + agirlik calisiyorum. Hedefim ornek olarak kivaçin vucudu gibi olmak.
Simdi 1-2 awel gelip tip falan elestiricek. Esmer dalgali saclarim. Kirli sakalim var. Yuzum cok iyi falan diyorlar biscolata erkegine benzedigimi soyleyen 1-2 kiz arkadasimda olmustu her neyse amk

Sorum şu : Tüm Vucut calisan biri misal gunluk 200 gr protein almasi gerekiyorsa , sadece bacak , baldir calismayi , ust bolge calisan biri daha az protein almalimi , tum vucut calisan 200 ise , ust beden 120 gibi misal ?

Şahsen belimden aşşa calismiyorum

oncelikle bu protein tozu zararlimi bizim salonda ki arkadas ta baya bi gelistirmis ona gore gerekliymis yani kaslarin yirtilmasi ve yerine yeniden kas olusmasi felan icin besinlerle vu ihtiyaci bi yere kadar karsilayabilirsin dedi takviyeler biyerden sonra gerekli felan dedi bunun gibi bikac bisey anlatti bana ama ben acikcasi cok sicak bakmiyorum daha dogal yollarla gelistirmek istyorum vucudumu diger sorum 1.88 boyumdayim 85 kg yag fazlam var gobek var acikcasi pek hos durmuyor gogusleri gelistirdim biraz yag yakimi icin tavsiyelerin nelerdir kardiyo yapicam ama kardiyonun nasil yapildigi hakkinda bi fikrim yok sadece antreman sonunda mekik ve bigiblet yapiyorum son olarak vucudumun orantili olarak gelismesini istiyorum ayni zamanda fazla da vucut istemiyorum yani daha cok fitness benimkisi fit bi vucut bu konuda tavsiyelerin var mi ??

@51 kılo boy oranı ıcın soyledım onu. 181 boya 81 kg dedım.

@43 en az 1.80 olman lazım demişssin 3gen vücut olmak için o yüzden sordum

spordan once karbonhıdrat alırsan hareket kabılıyetın engellenır... spordan bı 3-4 saat once alman lazım. sonrasında alman bı sıkıntı yaratmaz. proteın ıcın de bu boyle.

spordakı amacına gore degısır... kas odaklı calısacaksan proteın olmazsa olmaz..

Benim en çok merak ettiğim, makarna karbonhidrat yönünden zengin bir besin. Spordan önce karbonhidrat ağırlıklı beslenip enerjiyi arttırmak lazım. Makarnayı pek kimse önermez, vucud karbonhidratı ve proteini az aldığı için mi önermiyor?Sen önerir misin.

kür yaz oç

proteın tozu yardımcıdır... spor yapan bırısı gunluk 25 gram proteın almak zorundadır.. yedıklerının proteın mıktarlarını ınternetten bul 25 gram alabılıyosan toza hıc gerek yok. alamıyosan toz yardımcı olarak kullan. ama unutma toz asla besın degıldır. senın dogal gıdalardan gereken proteını alman lzım