-
1.
+4önce bana adını söyle ki at efendisi bende sana söyliyim.
masturbasyon gücümü düşürüyor napcam? (:(:( -
-
1.
+24@1 hasgibtir lan ordan amcıkk https://www.google.com/se...DYApiI0zidkx33y-spDYkG3h4
-
1.
-
2.
+1Kıllardan kurtulmalı mı zararlı mı kıllar
O dan başlarsam kaç ayda anca oturturum vücudu
Protein tozu kullanmalı mı nasıl kullanmalı
Daha da gelirse sorarım amk -
-
1.
0- kılların bir zararı yok sadece göünüş açısından kötü bir izlenim verir
- 0 dan başlarsan beslenme şekline bağlı olarak vücud 3-6 ay arasında iyi bir değişim gösterir.
- protein tozunu hemen önermiyorum 1 sene geçmeli diye düşünüyorum. -
-
1.
+3 -4kılın bir zararı yok dedi la dıbına soktumun salağı kaybol kıl protein yer kas gelişimini önler amın evladı yok ol buradan
-
2.
+1işte millete en büyük zararı bu beynini gibtiklerim veriyor kıllar protein yer bıkbıkbık yaz bakayım evladım internete kaç tane kıllı hayvan vücudlu rambo göreceksin
-
1.
-
1.
-
3.
+11.90 boyum var 110 kiloyum amk spora gidiyorum yaza kadar adam olurmuyum birde adam akıllı diyet listesi nereden bulabilirim ?
-
-
1.
+2Düzenli yaparsan tam bir hayvan olursun. Diyet listesini hocandan temin et.
-
1.
-
4.
+1Hacı zayıflamak için nasıl bir program önerirsin
-
-
1.
0Kafan'da bitirmeni öneririm yani kararlı bir şekilde ben zayıflayacağım demeni. Sonrasında ise yediğin pilavları, börekleri, çörekleri, pastaları azaltıp bak kes demiyorum azaltıp en minimuma indirerek yemelisin ve spor yapmalısın. Bilmiyorum inanacakmısın buna ama ben bu duruma 110 kilodan geldim bilmeni isterim.
-
-
1.
-3Eyvallah
-
1.
-
1.
-
5.
0Panpa 2 ay bitti yeni 115 kiloydum 105'e düştüm ancak şu an ki programda 1 saat kardio var + 2 göğüs , 2 sırt , 2 omuz , 2 pazu , 2 arka kol ,3 bacak , 1 karın hareketi yazdım hepside toplam 2- 2.5 saat sürüyor ama sporun bu kadar uzun olmaması falan lazım diyorlar bide zero shot(L karnitin ) tavsiye ediyor musun
edit: hareketi yazdı olacak -
-
1.
0Kardes 2 saat napıyosan bana da söyle
BEN bi baslıyom sınav mekik falan 15 dk da bitiyo yapacak hareket bulamıyom -
2.
030 dk koşu bandı 6.0 hızında . 30 dk yatay bigiblet giriyorum ondada 7 falan oluyor hız .sonra chest press 3x12 sonra pectoral 3x12 ondan sonra sırt'a geçiyorum front lat pull down 3x12 peşine vertical 3x12 yapıyorum sonra karın'a geçiyorum 3x15 abdominal çalışıyorum peşine ayağa geçiyorum leg press , leg ext,leg curl 3x15 çalışıyorum sonra omuz shoulder press ve lateral side raise 3x12 giriyorum ğeine dumbell curl ve barbell curl giriyorum 3x10 (10 kilo) , sonra arka kol dumbell ext ve bench dips 3x10 giriyorum. 1 ay cardio yaptım sadece 1 ay ağırlık ve cardio girdim yeni program bu 1 ayda hayvan gibi güçlendim programı tam uyguladığımda 2saat 20 dk falan sürüyor
-
1.
-
6.
0body buildingle ilgili bişey sorcam panpa
yaş 18 kilo 72 boy 189
Kas kütlem baya var yağ hiç yok(yüzde 10 dur maximum) ama dışardan çelimsiz gözüküyorum
Evde setlerim var ama gelişemedim adam akıllı panpa nerde hata yapıyorum
iyi de besleniyorum iyi de antreman yapıyorum ama hala çelimsiz gibiyim
yanlış yerleri mi çalışıyorum acaba panpa
5 aydır çalışıyorum hala çok az gelişme kaydettim salona yazılayım mı bana bir çare söyle panpa... -
-
1.
0Panpa muhtemelen hareketleri yanlış yapıyorsun salona gidip 1 ay kendini dene ve yanlışlarını bi gör derim.
-
1.
-
7.
01.Boy 178 kilo 55 baya zayıfım sabah bişey yiyemiyorum iştahım olmuyo
2.sabah için ne önerebilirsin müsli aldım tadından dolayı yenmiyor
3.bide baklavalarım yamuk yumuk o genetik galiba bu konuda beni bilgilendirebilir misin -
-
1.
01- Sabah kahvaltısı çok önemli gibe gibe yemek zorundasın kendini zorla.
2- Tabiki de en az 5 yumurta sadece birinin sarısı yenecek, lor peyniri, süt vb.
3- baklavaların genetik olarak yamuk değil zamanında o baklavaları yaparken düzgün orantı da çalışmamışsın ve simetrik büyümemiş. -
-
1.
0yumurta yerken midem bulanıyo bi kere halam yumurtayı kırdı içinden embriyo çıktı o günden beri tiksiniyom
-
1.
-
2.
0yazmıyım dedim kendimi tutamadım yannan kafalı huur çocuğu milleti ne umutlandırıyosun yamuk değilmiş yanlış çalışmışmış gibtir git huur evladı seni
-
1.
-
8.
01.5 aydır fitnessa gidiyorum 18 yasındayım 185 boy 80 kiloyum göbekte hafif yag var Bacaklarda kalın gibi kilomu koruyup kaslanmak istyorum ne tavsiye edersin bide yurtta kalıyorum ne cıkarsa onu yiyoruz nasıl beslenmeliyim
-
-
1.
0Kilonun koruyup kaslanmak istiyorsan karbonhidrat ı azaltıp proteini artıracaksın. internette hepsinin besin değerleri mevcut bakıp değerlendirme yapabilirsin.
-
1.
-
9.
0evde neler yapılabilir vücut geliştirme için
-
-
1.
0Evde yapılabilecek egzersizler internette mevcut. Ben sadece spor sonrası ek olarak dinlenme gününde şınav-mekik-barfiks ve ip atlıyorum.
-
1.
-
10.
040cm bicepsim var protein tozuna başlamalımıyım?
-
-
1.
0Vücudunun diğer bölümleri ne durumda yağ oranın vücud ölçülerin neler?
-
1.
-
11.
0Panpa oncelikle yas 18, boy 185 ama kilom 61. Bende metabolizma hizliliğı var o yuzden ne yapsam kilo alamıyorum. Geçen sene 8 ay spor yapmıştım , suan da 2 ay oldu adam akıllı yapalı. sence gainer kullanmalı mıyım?
Ayrica spora sinavlar yokken haftada 4 gun sinavlar varken 2-3 gun gidiyorum -
12.
0dövmeyi açıkla
-
13.
0Panpa kilo almam lazim napiyim
-
14.
0fitne hocası okudum geri çıkacam
-
15.
02 aydir umraniyedeki kultur fitnessa gidiyorum 3.ayin icindeyim 18 yas 44 kilodan 48 e kadar ciktim sonra durdu gibi kilo alimi hocanin verdigi yeme programida cok agir kirmizi et ve yumurta yiyemiyorum ne tavsiye edersin pnpa
-
-
1.
0Hocanın, verdiği yemek progrdıbını ekgibsiz uygulamanı tavsiye ederim hatta daha fazlasını yemeni yumurta ve kırmızı et yiyemiyorsan ton balığı önerebilirim.
-
-
1.
0fıstık ezmesi iyi olur mu
-
1.
-
1.
-
16.
0reyiz 31 çekmeyip testosteron bassam bi faydası olur mu?
bide oblique yapmak istiyorum ve büyük ihtimalle ectomorfum. obliquelerin çizgileri kaç haftada çıkar kaç ayda tamamen çıkar? (oblique dediğim external obliqueler özellikle leğen kemiğinin üstündekiler adonise giden0 -
17.
0Panpa body ile fitness arasında çizgi var neyse ben başlayalı çok olmadı beslenmeye fazla dikkat etmeme gerek varmı ? Yoksa yağlı şeyleri az yedek vs. Yeterli olur mu
-
-
1.
0Beslenme bu işin %50 si %20 uyku diğeri geri kalan şeyler panpa ona göre hesap et. Vücud ölçülerini bilmiyorum birşey diyemem ama çok yağlı yemeni önermem
-
1.
-
18.
0Panpa bacaklarım ve ben çöp adam kıvamındayız. :( yağ 0. Donuyom lan ben... napacam
-
19.
0zayıfım sıgara ıcmenın kılo almaya etkısı varmı nası kılo alcam ?
-
20.
0Kanıtla lan sen olduğunu
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.