fitness hakkında yardım isteyen gelsin

evet arkadaşlar diğer sporlar dışında 4 yıldır fitness'ın içerisindeyim bu konuda elimden geldiğince sorularınıza yardımcı olmaya çalışcam.

arkadaşlar 175 70 kilo ileri düzey sporcuyum ve kendim uyguladığım örnek beslenme programı şudur buna benzer şeyler yapabilirsiniz. orada meyve, sebze, fındık fıstık tarzı harici bütün besin değerleri vardır.

http://www.dosya.tc/serve.../SIRWSF/Beslenme.xls.html

ve bu siteden kendinize evde yapabileceğiniz hareketleri ve yararlı bilgileri bulabilirsiniz. benim zamanında çok işime yaramıştı

http://www.bodyforumtr.co...B1%C5%9F-%C5%9Eekli.8554/

@2 türk kızları göbekli ve göbeği, böğrü kıllı mallardan hoşlanıyor amk adı üstünde kezbanius. tabi sayısı az olsa da fit erkeklerden hoşlanan elit kızlarda var ki bence kezbanlardan iyidir

@3 http://www.bodyforumtr.co...B1%C5%9F-%C5%9Eekli.8554/ bu siteye göz at kardeşim burda işine yaracak şeyler bolca mevcut. olmazsa özelden hallederiz

@6 panpa yağsız isen 3-4 aya iyi bir idman ve beslenme ile vücut hatlarını çıkarabilirsin. ama şunuda unutma bu işin nerdeyse %80 i beslenme

@7 panpa mekik, crunch, leg raise, karın ile ağırlık çekme hareketleri ile yapabilirsin. bunlar temel hareket tabi ki üstüne koymak senin elinde

@8 panpa
kilo için karbonhidratlı (plav, makarna gibi) ve proteinli (tavuk, balık, et, yumurta gibi) besinler bolca tüketeceksin.
omuz için ise şunu diyim omuzda 3 kas vardır ön orta ve arka olmak üzere ön tarafdaki kasları şişirsen dik omuzların olur arka hacimli gösterir ve ortayı şişirirsen geniş omuzların olur
o resimdeki olay senin elinde dik durmakda kaslarında etkisi var tabi ki özellikle sırttaki. yani diyecegim bu sana bağlı olabildigince dik durmaya çalış 3-4 aya kasların şekillenmeye ve güçlenmeye başlar o zaman daha rahat edebilirsin

@9 kardeşim türkiyedeki kızlar böyle izmir tarafı farklı tabi ama geneli dedigim gibi

@13 panpa gögüs 8 10 kilo ile gelişebilcek bir kas degil ileride 80 90 100 kg girmen gerekir ama hafif şekillenebilirsin tabi ki yinede pek ümit vermek istemiyorum salona yazılman daha faydalı olacaktır.
@14 panpa kasların çıkmasını diyorsan yağ oranına ve çalışmana bağlı mekikleri ve krunch ları 50+, raise hareketini 20-30+ ve kablo ile ağırlık çekmeyi 50+ vs yaparsan yaza kadar baya karnı şekillendirmiş olursun

@16 panpa bölgesel yağ yakımı yoktur yani demek oluyor ki spor yaparak kalori yakacaksın, beslenmene dikkat edeceksin. vücudundaki yağ oranı azaldıkça karın bölgende normale dönecektir.

ben bu olayı şuna benzetiyorum;

http://imgim.com/wwwyenir...uzdann_grnmeyen_taraf.png

resimde gördüğün dağın görünen kısmında önemli olan suyun seviyesidir. su seviyesi ne kadar azalırsa dağın görünebilirliği o kadar artar. burdanda anlıyabileceğin gibi yağ oranın vücuduna yayılmış okyanus, kaslarda dağ gibidir ne kadar yağı azaltırsan kasların o kadar detay kazanır

@18 kardeşim dursun kullanma şimdilik lazım degil sana. beslenmene önem ver 6. ayından sonra kullanırsın az para değiller sonuçta ve parada sıçmıyoruz

@19 panpa http://iyigelenyiyecekler...bonhidrat-iceren-gidalar/ şuraya bakabilirsin. plav makarna yağsız olduğu için tercih ediliyor tavuklu plav iyidir işte

@20 panpa bilekler yumruk ata ata ancak kalınlaşabilir ama dirsekten aşşası için yani ön kol için ters tutuş barbell curl ve Wrist Curl yapabilirsin

@22 yağlardan kurtulmak için öncelikle beslenmene dikkat edeceksin kalorili besinleri azaltcaksın ve kalori yakacaksın. illa salona gitmene gerek yok çık dışarı koş, devletin yaptığı spor aletleri var onlarla uğraş bigibletler koymuşlar onları çevir 30 dk vs evde de verdiğim linkteki hareketleri yap yararını görürsün hepsinin.

@23 idman salonda biter idmandan çıktıktan sonra çalıştığın böyleye en ufak bir hareket yapamayacak kadar iyi çalışmış olmalsın ve idman bittikten sonra devreye beslenme girer ki en önemlisi de beslenmedir. tabi şuanda yeni başladığım için hamlığını atma ve öğrenme safasındasın ilerledikce daha verimli idmanlar yapacaksın. ve ideal kilon 70 civarı kardeşim ona göre yaz yaklaşırken diyete girip yakabilirsin kışın kilo lazım olur kas gelişimi için

evet 30 dakika daha burdayım soracak sorunuz varsa sorun işim var

@27 kardeşim senin gibi sadece ağırlık çalışmıyorum ben idmanlarımızda var ve 6 ay akademik çalışmalarımız var ve fitness a ara vermek zorunda kalıyorum, beslneme düzenim herşey bozuluyor ve bu sene 75 kilodan 67 e düştüm yeni başladım 2 ay oldu 70 kilo oldum ve yağlanmadan kilo alıyorum kolay değil kas olarak kütle kazanmak. 75 kilo olduğumda yağ oranım %6 civarıydı ve %6 dan hiç yukarı çıkmadım. ve 75 kiloda goril gibi oluyorum amacım artık 72 kilo ve kaslarımı parçalamak şişmek degil. burada da hava yapmıyorum yardım etmeye çalışıyorum farkettiysen 1 resim dahi atmadım

@28 panpa site donuyor giremiyorum bakcam şimdi

@30 izmir değil trabzonluyum panpa ve vücuduma resim vs. çekmiyorum ama plajda arkadaş habersiz bunu çekmişti yazın spora ara verdiğim zamanlardan

edit: link kaldırılmıştır

@32 eyvallah panpacım verdim şukunu ne demek ederiz tabi ki