fitness hakkında yardım isteyen gelsin

@13 panpa gögüs 8 10 kilo ile gelişebilcek bir kas degil ileride 80 90 100 kg girmen gerekir ama hafif şekillenebilirsin tabi ki yinede pek ümit vermek istemiyorum salona yazılman daha faydalı olacaktır.
@14 panpa kasların çıkmasını diyorsan yağ oranına ve çalışmana bağlı mekikleri ve krunch ları 50+, raise hareketini 20-30+ ve kablo ile ağırlık çekmeyi 50+ vs yaparsan yaza kadar baya karnı şekillendirmiş olursun

evet arkadaşlar diğer sporlar dışında 4 yıldır fitness'ın içerisindeyim bu konuda elimden geldiğince sorularınıza yardımcı olmaya çalışcam.

arkadaşlar 175 70 kilo ileri düzey sporcuyum ve kendim uyguladığım örnek beslenme programı şudur buna benzer şeyler yapabilirsiniz. orada meyve, sebze, fındık fıstık tarzı harici bütün besin değerleri vardır.

http://www.dosya.tc/serve.../SIRWSF/Beslenme.xls.html

ve bu siteden kendinize evde yapabileceğiniz hareketleri ve yararlı bilgileri bulabilirsiniz. benim zamanında çok işime yaramıştı

http://www.bodyforumtr.co...B1%C5%9F-%C5%9Eekli.8554/

panpa boy 183 kilo 72 komplex karbonhidrat tüketerek kilo almak istiyorum pilav ve makarnadan baska yokmu bunun çözümü

panpa bilekler ince kol kası çalışıyorum kollar fena değilde ne önerirsin bileklere

@19 panpa http://iyigelenyiyecekler...bonhidrat-iceren-gidalar/ şuraya bakabilirsin. plav makarna yağsız olduğu için tercih ediliyor tavuklu plav iyidir işte

@20 panpa bilekler yumruk ata ata ancak kalınlaşabilir ama dirsekten aşşası için yani ön kol için ters tutuş barbell curl ve Wrist Curl yapabilirsin

panpa boy 180 kilo 73 salona gidecek vaktim yok bu verdiğin evdeki program işe yararmı
benim amacım spor yapmak karın çevresindeki yağlardan kurtulmak

1 74 boyundayim 78 kiloyum kardesim boyumu ve kilomu zayiflamammi gerektigini ve me kadar zayiflamam gerektigini soylersen sevinirim.bir de haftada 3 gun salona gidiyorum yeni basladim belirli bir sekil omuzlar gogusler falan olusmasi ne kadar surer hangi hareketleri alrtleri agirkiklari onerirsin?? Beslenmem nasil olmali. Evde calismalimiyim evetse ne kadar

simdiden tesekkur ederim

@22 yağlardan kurtulmak için öncelikle beslenmene dikkat edeceksin kalorili besinleri azaltcaksın ve kalori yakacaksın. illa salona gitmene gerek yok çık dışarı koş, devletin yaptığı spor aletleri var onlarla uğraş bigibletler koymuşlar onları çevir 30 dk vs evde de verdiğim linkteki hareketleri yap yararını görürsün hepsinin.

@23 idman salonda biter idmandan çıktıktan sonra çalıştığın böyleye en ufak bir hareket yapamayacak kadar iyi çalışmış olmalsın ve idman bittikten sonra devreye beslenme girer ki en önemlisi de beslenmedir. tabi şuanda yeni başladığım için hamlığını atma ve öğrenme safasındasın ilerledikce daha verimli idmanlar yapacaksın. ve ideal kilon 70 civarı kardeşim ona göre yaz yaklaşırken diyete girip yakabilirsin kışın kilo lazım olur kas gelişimi için

beyler ankarada oturuyorum fitness a yebi baslayacam acaba fazla abartili biryer degilde nezih mekan var mi bildiginiz?

evet 30 dakika daha burdayım soracak sorunuz varsa sorun işim var

şljkhdgasdf 175 70 kilo ne len? en az boyun kadar olucak kilon, 5 kilo ekgibsin yani

edit: artizlendiğime bakmayın, ben de 175 72 kiloyum, bana da 3 kilo lazım en az mesela. hedef 77 kilo

olm pm bak amk

@27 kardeşim senin gibi sadece ağırlık çalışmıyorum ben idmanlarımızda var ve 6 ay akademik çalışmalarımız var ve fitness a ara vermek zorunda kalıyorum, beslneme düzenim herşey bozuluyor ve bu sene 75 kilodan 67 e düştüm yeni başladım 2 ay oldu 70 kilo oldum ve yağlanmadan kilo alıyorum kolay değil kas olarak kütle kazanmak. 75 kilo olduğumda yağ oranım %6 civarıydı ve %6 dan hiç yukarı çıkmadım. ve 75 kiloda goril gibi oluyorum amacım artık 72 kilo ve kaslarımı parçalamak şişmek degil. burada da hava yapmıyorum yardım etmeye çalışıyorum farkettiysen 1 resim dahi atmadım

@28 panpa site donuyor giremiyorum bakcam şimdi

@1 izmirin neresindensin panpa bir de caps at da görelim nasıl bi vücudun var

@30 izmir değil trabzonluyum panpa ve vücuduma resim vs. çekmiyorum ama plajda arkadaş habersiz bunu çekmişti yazın spora ara verdiğim zamanlardan

edit: link kaldırılmıştır

başarılı panpa konu dışı pm atıyorum cevplarsan sevinirim

@18 kardeşim dursun kullanma şimdilik lazım degil sana. beslenmene önem ver 6. ayından sonra kullanırsın az para değiller sonuçta ve parada sıçmıyoruz

panpa selam boy 1.89 kilo 73 fitness'ta 1.5 aydır yapıyorum protein tozu kullanmaya başladım 1. aydan sonra. optimum whey gold. sence mallık mı ettim onu almakla

panpa kız tavlama konusunda etkisi yatsınamaz seviyede mi

Bana bi program yazarsan çok iyi olur teşkürler.
kilo 70 boy 1.87 kilo almam lazım evet biliyorum evde çalışıyorum. Salona gitmeyi düşünüyorum gidip bırakmıştım tekrar başlayacam 8kg dambıl var bişeyler yapıver güzel kardeşine