tümü

fitness hakkında yardım isteyen gelsin

  1. 1.
    0
    evet arkadaşlar diğer sporlar dışında 4 yıldır fitness'ın içerisindeyim bu konuda elimden geldiğince sorularınıza yardımcı olmaya çalışcam.

    arkadaşlar 175 70 kilo ileri düzey sporcuyum ve kendim uyguladığım örnek beslenme programı şudur buna benzer şeyler yapabilirsiniz. orada meyve, sebze, fındık fıstık tarzı harici bütün besin değerleri vardır.

    http://www.dosya.tc/serve.../SIRWSF/Beslenme.xls.html

    ve bu siteden kendinize evde yapabileceğiniz hareketleri ve yararlı bilgileri bulabilirsiniz. benim zamanında çok işime yaramıştı

    http://www.bodyforumtr.co...B1%C5%9F-%C5%9Eekli.8554/
    ···
    #133548178 şikayet
  1. 2.
    0
    panpa kız tavlama konusunda etkisi yatsınamaz seviyede mi
    ···
    #133548441 şikayet
  2. 3.
    0
    Bana bi program yazarsan çok iyi olur teşkürler.
    kilo 70 boy 1.87 kilo almam lazım evet biliyorum evde çalışıyorum. Salona gitmeyi düşünüyorum gidip bırakmıştım tekrar başlayacam 8kg dambıl var bişeyler yapıver güzel kardeşine
    ···
    #133548626 şikayet
  3. 4.
    0
    @2 türk kızları göbekli ve göbeği, böğrü kıllı mallardan hoşlanıyor amk adı üstünde kezbanius. tabi sayısı az olsa da fit erkeklerden hoşlanan elit kızlarda var ki bence kezbanlardan iyidir
    ···
    #133548715 şikayet
  4. 5.
    0
    @3 http://www.bodyforumtr.co...B1%C5%9F-%C5%9Eekli.8554/ bu siteye göz at kardeşim burda işine yaracak şeyler bolca mevcut. olmazsa özelden hallederiz
    ···
    #133548817 şikayet
  5. 6.
    0
    kol kasım bile yok panpa ve kiloluyum boyum uzun sadece kasları sıkılaştırmak için 3 ay gitsem işe yarar mı
    ···
    #133548933 şikayet
  6. 7.
    0
    1.69 boyundayım 61 kiloyum erkeğim hangi hareketler ile ne kadar zamanda karın kaslarına sahip olurum?
    ···
    #133548937 şikayet
  7. 8.
    0
    soru 1
    body'e başlayalı 3 gün oldu panpa

    1,84 68 kg 5-10 kilo almak istiyorum ne yapmalıyım

    soru2
    omuz nasıl çıkar

    soru3
    http://foxhoundstudio.com...ilding-transformation.jpg

    vücut tipim şuan baştakiyle aynı 2. resimdeki vücudu kaç ayda yaparım
    ···
    #133548980 şikayet
  8. 9.
    0
    @6 panpa yağsız isen 3-4 aya iyi bir idman ve beslenme ile vücut hatlarını çıkarabilirsin. ama şunuda unutma bu işin nerdeyse %80 i beslenme
    ···
    #133549536 şikayet
  9. 10.
    0
    @7 panpa mekik, crunch, leg raise, karın ile ağırlık çekme hareketleri ile yapabilirsin. bunlar temel hareket tabi ki üstüne koymak senin elinde
    ···
    #133549669 şikayet
  10. 11.
    0
    @8 panpa
    kilo için karbonhidratlı (plav, makarna gibi) ve proteinli (tavuk, balık, et, yumurta gibi) besinler bolca tüketeceksin.
    omuz için ise şunu diyim omuzda 3 kas vardır ön orta ve arka olmak üzere ön tarafdaki kasları şişirsen dik omuzların olur arka hacimli gösterir ve ortayı şişirirsen geniş omuzların olur
    o resimdeki olay senin elinde dik durmakda kaslarında etkisi var tabi ki özellikle sırttaki. yani diyecegim bu sana bağlı olabildigince dik durmaya çalış 3-4 aya kasların şekillenmeye ve güçlenmeye başlar o zaman daha rahat edebilirsin

    @9 kardeşim türkiyedeki kızlar böyle izmir tarafı farklı tabi ama geneli dedigim gibi
    ···
    #133549987 şikayet
  11. 12.
    0
    panpa benim memeler az büyük
    evde göğüs çalışsam 8 kg lık dambıllarla
    şınav çeksem tüp kaldırsam
    ne zamana ritebilirim
    ···
    #133550537 şikayet
  12. 13.
    0
    @11 en kısa ne kadar sürede panpa??
    ···
    #133550675 şikayet
  13. 14.
    +1
    @13 panpa gögüs 8 10 kilo ile gelişebilcek bir kas degil ileride 80 90 100 kg girmen gerekir ama hafif şekillenebilirsin tabi ki yinede pek ümit vermek istemiyorum salona yazılman daha faydalı olacaktır.
    @14 panpa kasların çıkmasını diyorsan yağ oranına ve çalışmana bağlı mekikleri ve krunch ları 50+, raise hareketini 20-30+ ve kablo ile ağırlık çekmeyi 50+ vs yaparsan yaza kadar baya karnı şekillendirmiş olursun
    ···
    #133551010 şikayet
  14. 15.
    0
    panpa midemdeki yağları nasıl yakıcam yaş 21 kilom 71 boyum 1.77 mide'de çok var yağ birde göğüsler ufaktan sarkık ama bırakamıyorum abur cuburu
    ···
    #133555492 şikayet
  15. 16.
    0
    @16 panpa bölgesel yağ yakımı yoktur yani demek oluyor ki spor yaparak kalori yakacaksın, beslenmene dikkat edeceksin. vücudundaki yağ oranı azaldıkça karın bölgende normale dönecektir.

    ben bu olayı şuna benzetiyorum;

    http://imgim.com/wwwyenir...uzdann_grnmeyen_taraf.png

    resimde gördüğün dağın görünen kısmında önemli olan suyun seviyesidir. su seviyesi ne kadar azalırsa dağın görünebilirliği o kadar artar. burdanda anlıyabileceğin gibi yağ oranın vücuduna yayılmış okyanus, kaslarda dağ gibidir ne kadar yağı azaltırsan kasların o kadar detay kazanır
    ···
    #133556272 şikayet
  16. 17.
    0
    panpa selam boy 1.89 kilo 73 fitness'ta 1.5 aydır yapıyorum protein tozu kullanmaya başladım 1. aydan sonra. optimum whey gold. sence mallık mı ettim onu almakla
    ···
    #133558637 şikayet
  17. 18.
    0
    @18 kardeşim dursun kullanma şimdilik lazım degil sana. beslenmene önem ver 6. ayından sonra kullanırsın az para değiller sonuçta ve parada sıçmıyoruz
    ···
    #133559242 şikayet
  18. 19.
    0
    panpa boy 183 kilo 72 komplex karbonhidrat tüketerek kilo almak istiyorum pilav ve makarnadan baska yokmu bunun çözümü
    ···
    #133559388 şikayet
  19. 20.
    0
    panpa bilekler ince kol kası çalışıyorum kollar fena değilde ne önerirsin bileklere
    ···
    #133559493 şikayet