tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

fitness hakkında sorularınız

  1. 1.
    +2 -7
    varsa buradan cevaplıyım. Fitness ve beslenme, spor yaparken yaşadığınız sorunlar, bilmek istediklerinizi sorabilirsiniz.

    NOT: Bu başlığı açmamın sebebi bir arkadaş antrenör olduğunu söyleyip milletin sorularına aptal saptal cevaplar vermesi. Baktım o başlığa rağbet var millet, bilgisiz bir adamdan değil gerçek bir antrenörden öğrensin dedim.

    Edit: Geç cevap verebilirim ama kesinlikle geri dönüş yaparım.
    ···
    #164522430 şikayet
  1. 2.
    +1
    Hocam boyum 1.75
    Kilom 72
    Yaşım 18
    Ne önerirsin ?
    ···
    #164529225 şikayet
    1. 1.
      0
      Hedefin nedir?
      ···
      #164547606 şikayet
    2. 2.
      0
      Kas yapmak vücut geliştirmek..
      ···
      #164607739 şikayet
    3. 3.
      0
      Beslenip düzgün çalışacaksın. Daha detaylı sorarsan ona göre cevap verebilirim örn. full body mi çalışıyım split mi?" ne gibi besinler ne kadar tüketmeliyim vs.
      ···
      #164609313 şikayet
      4. diğerleri 1
  3. 3.
    -2
    http://imgim.com/image/img-20150816-wa002.jpg
    ···
    #164529229 şikayet
    1. 1.
      +1
      boşaldım
      ···
      #164543290 şikayet
    2. 2.
      0
      senin yüzünü merak ettim panpa. buralara düşmen için kimbilir hangi doçka mermisini yemişsindir. Allah kurtarsın
      ···
      #164617025 şikayet
    3. 3.
      0
      niye öyle dedin reis
      ···
      #164622033 şikayet
      4. diğerleri 1
  5. 4.
    +4 -1
    antrenman dan sonra ananı tavlayıp gibtim
    ···
    #164529230 şikayet
    1. 1.
      0
      aynen bende
      ···
      #164945860 şikayet
  7. 5.
    0
    dostum yaş 22.

    boy : 1,73

    barfiks ve fitnessla + yogayla bu boyu 2 cm ya da 3 cm uzatabilir miyim ?
    ···
    #164529235 şikayet
    1. 1.
      0
      22 yaşında bir bireyin herhangi bir sporla veya metodla boy uzatması mümkün değil. Geçenlerde okuduğum bir ameliyatla gerçekleşebilir sadece, kaval kemiklerini kesip arasına metal bir plaka koyarak boy uzamasını sağlıyorlar ama sanırım senin ilgilendiğin bu değil.
      ···
      #164547670 şikayet
    2. 2.
      0
      saol kanka.
      ···
      #164554623 şikayet
  9. 6.
    0
    Yaş : 21
    Boy : 177
    Kilo : 70
    Hocam hacim almak istiyorum bahar dönemine kadar. Var mı elinde sağlam bi program ?
    ···
    #164563476 şikayet
    1. 1.
      0
      Yeni mi başlıycaksın yoksa geçmişin var mı?
      ···
      #164609254 şikayet
      1. 1.
        0
        Belli aralıklarla ağırlığa giriyorum. Devamlı olarak da koşu, yüzme vs. yapıyorum.
        ···
        #164616947 şikayet
      2. 2.
        0
        Yanlış anlama ama ben bundan para kazanıyorum bedavan program vermem kimseye + zaten sana program vermem için hakkında bilmem gereken tonla şey var. Klagib bir program istiyorsan googleda milyon tane var.

        NOT: Program bahane önemli olan düzgün ve düzenli çalışmak.
        ···
        #164623598 şikayet
  11. 7.
    0
    Yaş 17
    Kilo:71
    Boy:1,82

    Moruk kol ve karın kası yapmak istiyorum. Daha önce yapmışlığım var+3 senedir kick-box yapıyorum ama şu göbeği bi yürlü eritemedim. Kick-box'tan önce 10 dakiks koşu+50'şer şınav ve mekşk çekiyorum ama amk göbeğini bi türlü eritemiyorum.
    ···
    #164609339 şikayet
    1. 1.
      0
      Göbek olayı bildiğin üzere beslenme ile ilgili. Basit karbonhidrat(abur cubur) olayını bırakıp belirli öğünleri düzenli biçimde ye yediğinin ölçüsü olsun kilo veremediğin taktirde öğünlerde yediğinin miktarını düşür. Kol ve karın kası olayına anlam veremedim açıkcası. Sadece kol çalışıp üst gövdenin diğer bölgelerini çalıştırmazsan hiç estetik olmayan bi görüntü çıkar ortaya.
      ···
      #164622851 şikayet
  13. 8.
    0
    boy 1.80 kilo 60 dahga önce spor yaptım ama cok aralıllı olarak simdi yeniden basladım 1 hafta oldu iyi gögüs yapabilmem için hangi hareketleri yapmama gerek.
    ···
    #164612205 şikayet
    1. 1.
      0
      Sana çok önemli bir şey söyleyeyim neredeyse temel göğüs hareketlerinin hepsinin etkisi birbirine çok yakındır. Gelir oradan hocanın biri alt göğüs çalışcaksan decline press yapıcaksın yok üst göğüs yapcaksan incline press yapcaksın cart curt bunların hepsi neredeyse aynı etkiyi yapar, bütün göğüs kas lifleri aynı anda kasılır izole etme şansın yoktur. Yani anlayacağın temel hareketlerin hepsi etkilidir önemli olan hareketin formunu bozma ve ağır çalış.

      edit: haa ben illa hareket ismi istiyorum dersen mesela dumbbell bench press yapabilirsin.
      ···
      #164623462 şikayet
  15. 9.
    0
    2. ayı geçtim hacı abi,
    boy 185
    kilo 77 civarı,
    vucut oturmaya başladı şeklini aldı güzelde oldu,
    bana bi beslenme programı lazım, şuan kalıbımı büyütmeye çalışıyorum, tam beslenme bi programı olursa iyi olur,
    2 bölge çalışıyorum bir gün gidip birgün duruyorum.
    yapım atletik sayılır yağlanma falan vs problemlerim yok.
    kalıbımı büyütmem lazım.
    az set ağır çalışıyorum yaşım 27
    ···
    #164622082 şikayet
    1. 1.
      0
      hacı cevap vermedin ama
      ···
      #164622411 şikayet
    2. 2.
      0
      Az sonra mesaj atıcam.
      ···
      #164623024 şikayet
    3. 3.
      0
      bekliyorum ve inan çok lazım
      ···
      #164623071 şikayet
      4. diğerleri 1
  17. 10.
    0
    kilo vermem lazım çiğ sebze ve protein dışında herşeyi kestim ama haftada sadece 1 kg zayıflıyorum. bu çok az değil mi? nası hızlandırabilirim?

    boy 1.83
    kilo 82
    hedef 75
    ···
    #164623504 şikayet
    1. 1.
      +1
      Hayır hiç yavaş değil hatta olması gerekeninin maksimumu. Daha fazla kilo verebilirsin bu çok basit bir şey ama ne sağlıklı olur nede vücudun düzgün görünür.

      edit: 2 haftada 1 mutlaka serbest bir öğün yap kendine metabolizman açısından çok önemli.
      ···
      #164623657 şikayet
      1. 1.
        0
        saol panpa devam o zaman
        ···
        #164623773 şikayet
  19. 11.
    0
    Karın kaslarım eşit değil nasıl duzeltebilirim
    ···
    #164627046 şikayet
    1. 1.
      0
      Kas biçimleri genetikle ilgilidir düzeltilemez.
      ···
      #164655710 şikayet
    2. 2.
      0
      Aqladim
      ···
      #164671601 şikayet
  21. 12.
    0
    Kol kasım içe doğru yamuk çıkıyor nasıl düzeltebilirim
    ···
    #164627960 şikayet
    1. 1.
      0
      Kas biçimleri genetikle ilgilidir düzeltilemez.
      ···
      #164655719 şikayet
  23. 13.
    0
    selamlar. boyum 181. kademeli şekilde sporsuz bi şekilde 106dan 85 kg. düştüm. karın bölgemde yağ ve deri var. kol ve bacaklarım zayıf. ne tür bi program izlemem lazım? ve beslenmede metabolizma hızımın ne kadar kalori fazlası ile beslenmem lazım?
    ···
    #164632201 şikayet
    1. 1.
      0
      200-300 kalori fazlası beslenmen yeterli olur. Öncelikle kilo alma yolunu izlemeni tavsiye ederim çünkü vücuduna eklediğin her kas oturduğun yerde bile kalori yakar. ilk önce sıskalığı bir üstünden at biraz ağırlıklı olarak kastan kilo al daha sonra kalori azaltarak definasyona girersin. Zaten üst vücudun ve bacakların kendini topladığında göbeğindeki yağ seni aşırı rahatsız etmez.
      ···
      #164655791 şikayet
  25. 14.
    0
    vücut geliştirme hevesim var ama evlenip iş güç sahibi olunca devam edemeyeceğime eminim. bırakınca sarkma falan oluyomuş boşa mı gidiyo her şey?
    ···
    #164933272 şikayet
    1. 1.
      0
      Bırakınca başlamamış halinden daha kötü olmazsın. Zaten seversen bu sporu bırakmazsın, günde yarım saat çalışarak formunu korursun haa gelişim göremezsin tabii.
      ···
      #164944944 şikayet
  27. 15.
    0
    kreatin monahidrattan bahset biraz panpa şu sıralar almayi düşünüyorum işe yariyor mu
    ···
    #164945183 şikayet
    1. 1.
      0
      En başta alınması gereken supplement bana göre. Kasların kasılması için gerekli olan atp enerjisi içerir. Kasta su tutumu yaptığı söyleniyor ve kas büyümesine de etkisi olduğu kanıtlandı.
      ···
      #164945741 şikayet
    2. 2.
      0
      eyv panpa
      ···
      #164945769 şikayet