fitness hakkında bilmeniz gerekenler

Trenddeki fitness başlığına cevap vermek için açılmıştır. Vereceğim tavsiyeler kilo almak isteyen arkadaşlaradır.

-Hocalarınızın her dediği doğru değildir araştırın bağnazca inanmayın herşeye. Hocalar genelde herkese aynı şeyleri söyler aynı beslenme ve antreman progrdıbını yazar. Ayrıca siz kendinizi onlardan iyi tanıyorsunuz. Progrdıbınızı -kurallara uyarak- kendiniz tasarlayın.

-Antremanlarınızı günlere bölün haftada en az 3 en fazla 5 antreman yapın.

-Beslenmeden antreman yapmayın, beslenmenizi antremandan maksimum 2 minimum 1 saat önce yapmış olun.

-Antreman esnasında bol su için. Hareketlerinizi yaparken her tekrarda nefes verin. (Kas hücrelerimize temel besinlerini -oksijen/su- tasımak gereklidir.)

-Set aralarında 45 saniye 1 dakika dinlenin.

-Antremanlarınızda herşeyden az az değilde her gün ayrı iki bölgeye odaklanarak çalışın. Tavsiyem;
1.Gün Göğüs/Pazu
2.Gün Omuz/Arka Kol
3.Gün Kanat/Bacak

-Antreman öncesi 5 dk koşun yada bigiblette ısının.

-Antreman başında 3x15 yada 4x15 Normal mekik, 3x10 yada 3x15 alt karın mekiği yapın.
Antreman sonuna bırakmayın emin olun canınız asla yapmak istemez.

-Hareketlerinizde tekrar sayısını az, ağırlık ve set sayısını fazla tutun. Standart 4x8 (4set 8 tekrar) olsada zorlanıyorsanız 3x10 da yapabilirsiniz.

-Kendinizi ve kaslarınızı birçok farklı hareket yaparak yormayın. Büyük kas gruplarınız için 4 ayrı hareket küçük kas grupları için 3 hareket yeterlidir.
Büyük Kaslar: Göğüs/Omuz/Kanat/Bacak
Küçük Kaslar: Kol/Karın/Bel/Arka Kol

Şimdi gelelim arkadaşımızın sorularına..
Mastürbasyonunuzu antreman yapmadığınız gün yaparsanız bir engel teşkil etmez. haftada max 2.

Yumurtanın beyazını sarısını birlikte yiyin. yumurta sarisinda kaliteli yağlar vardır. Ve kilo almak isteyen kişinin bu yaglarada ihtiyacı vardır.

Başlangıç aşamasında beslenmenizle protein açığınızı kapatabilirsiniz ama ne yazık ki kreatin depolarinizi dolduramazsınız.
Bir supplement kullanacak iseniz mutlaka kreatin kullanın derim.

-Vücut tişört içinde kendini 4.ay sonunda belli etmeye başlar.

-Youtubede Savaş Cebeci / Ege Fitness / Ağır Sağlam / Kenzo karagöz gibi kanalları takip edebilirsiniz.

Eğer ilginizi çekerse beslenmeyle ilgilide birşeyler söyleyebilirim:)