tümü

fitness hakkında bilinmesi gerekenler

  1. 26.
    0
    @33 kalça dışarıda olucak en basitinden barbell curl yaparken kemerini tak ve vücudunu hareket ettirme sadece kolun hareket etsin onun içinde optimum ağırlığı bulman lazım
    ···
    #138136663 şikayet
  2. 27.
    0
    @25 ciddiysen senin işin biraz zor max kardiyo yapıcaksın kendini zorlıycaksın ve en önemlisi yemegine dikkat ediceksin antrenmanına gelincede düşük kiloda fazla tekrar yaparak parçalayabilirsin anca
    ···
    #138136818 şikayet
  3. 28.
    0
    @35 senin sorunu inboxtan attım bir bak istersen
    ···
    #138136848 şikayet
  4. 29.
    0
    @39 eyvallah destek için
    ···
    #138136967 şikayet
  5. 30.
    0
    @43 aslında herkesin çektiği bir dert şunu unutma karın kası mutfakta yapılır önemli olan yemegine dikkat etmen ikinciside kardiyo haftada 2 kere kardiyonu tam anlamıyla yapman lazım en sonunda mekikle yapıcaksın
    ilk başta bu
    http://imgim.com/1526756_...71344826_1669995662_n.jpg programla başlayabiirsin(ama mutfağa özen göstericeksin)
    ···
    #138137494 şikayet
  6. 31.
    0
    yukarı
    ···
    #138137897 şikayet
  7. 32.
    0
    yukarı
    ···
    #138138139 şikayet
  8. 33.
    0
    yukarı
    ···
    #138138636 şikayet
  9. 34.
    0
    yukarı
    ···
    #138138767 şikayet
  10. 35.
    0
    @50 yani yağlı yemekten ve fazla karbonhidrattan kaçınıcaksın vücut ağılığının x1.5 katı kadar protein alman ve sebzeye önem vermen lazım bu dönemde cok zor bi dönem o karındaki yağı eritmek katlanıcaksın baska bisey diyemem
    ···
    #138139027 şikayet
  11. 36.
    0
    @52 spor yapıyor musun?
    ···
    #138139202 şikayet
  12. 37.
    0
    @54 2 spor aynı anda yapıyorsan kilo alman çok zor vücut ekstradan efor sarfediyor yapabilecegim bişey yok o konuda birini bırakman lazım ama beslenme programı vereyim yinede

    kahvaltı: 4 yumurta(2 sarı) 1 kaba koy içine yulaf ezmesi koy 5 kaşık 1 dilim muz dit içine bunu çırp katılaşıncaya kadar sonra yarım yağlı tavada kızart
    ara öğünlerde bol meyve
    öğle yemeği1 : 1 tabak pilav tavuk-balık(ızgara) salata
    öğle yemeği2 : patates haslama( 6-7 tane orta boy) salata
    aksam yemegi1: pilav-evdeki yemek
    akşam yemegi2 : yulaf yogurt reçel karışımı ve meyve
    ···
    #138140116 şikayet
  13. 38.
    0
    yukarı
    ···
    #138140369 şikayet
  14. 39.
    0
    gençler çıkıyorum şimdi gece gelicem sorularınızı biriktirin
    ···
    #138141723 şikayet
  15. 40.
    0
    evet geldim soruları alayım tekrar
    ···
    #138153122 şikayet
  16. 41.
    0
    @63 sadece yürüyüşle olucak iş değil dostum bence bir ip al bide bulabilirsen kondisyon bigibleti (spora gitme imkanın yoksa)
    ···
    #138157323 şikayet
  17. 42.
    0
    gececi tayfa var mı sorusu olan
    ···
    #138157471 şikayet
  18. 43.
    0
    @70 kaç saattir spordan bahsediyorum
    ···
    #138157800 şikayet
  19. 44.
    0
    @73 yorulucaksın işte azim yok sende daha baştan kaybediyosun
    ···
    #138157952 şikayet
  20. 45.
    0
    @75 mecbursun dostum azimle sıcan tası delermiş unutma :D başarılar
    ···
    #138158254 şikayet