tümü

fitness hakkında bilinmesi gerekenler

  1. 101.
    0
    yukarı
    ···
    #138138139 şikayet
  2. 102.
    0
    yukarı
    ···
    #138138636 şikayet
  3. 103.
    0
    yukarı
    ···
    #138138767 şikayet
  4. 104.
    0
    @44 yemek derken biraz açabilirmisin.ne yiyelim ne yemeyelim ne zman yiyelim v.s

    programı uygulicam.
    ···
    #138138849 şikayet
  5. 105.
    0
    rezerved
    ···
    #138138925 şikayet
  6. 106.
    0
    1.92 boyum var 110 kiloyum diyetisyene gittim liste verdi uyguluyorum. sence akşamları 40-45 dk tempolu yürüsem faydası olur mu?
    ···
    #138138926 şikayet
  7. 107.
    0
    @50 yani yağlı yemekten ve fazla karbonhidrattan kaçınıcaksın vücut ağılığının x1.5 katı kadar protein alman ve sebzeye önem vermen lazım bu dönemde cok zor bi dönem o karındaki yağı eritmek katlanıcaksın baska bisey diyemem
    ···
    #138139027 şikayet
  8. 108.
    0
    panpa kilo almak için beslenme programı varmı ? kickbox yapıyorum ve futbol
    ···
    #138139079 şikayet
  9. 109.
    0
    rezerved
    ···
    #138139124 şikayet
  10. 110.
    0
    reserved
    ···
    #138137578 şikayet
  11. 111.
    0
    @43 aslında herkesin çektiği bir dert şunu unutma karın kası mutfakta yapılır önemli olan yemegine dikkat etmen ikinciside kardiyo haftada 2 kere kardiyonu tam anlamıyla yapman lazım en sonunda mekikle yapıcaksın
    ilk başta bu
    http://imgim.com/1526756_...71344826_1669995662_n.jpg programla başlayabiirsin(ama mutfağa özen göstericeksin)
    ···
    #138137494 şikayet
  12. 112.
    0
    bir soruda ben soruyim.

    şimdi karın kası çıkarmak için ne yapmamız gerekiyor.. daha doğrusu karın kasının üstündeki hafif yağ tabakasını nasıl eritebiliriz.

    edit:ama ayriyetten kiloda almam gerekiyor.181 72 kilom var. normal düzeye gelebilmem için 5 kilo fln almam lazım ama karın kasınıda çıkartmak için deri altındaki yağı yakmak lazım.

    işte böle gibik bi döngüdeyim..bi halçare söyle.
    ···
    #138137285 şikayet
  13. 113.
    0
    yukarı
    ···
    #138131284 şikayet
  14. 114.
    0
    1 saat sonra gelyorum sorularınızı yazın gelince cevaplıycam
    ···
    #138131682 şikayet
  15. 115.
    0
    Belime nasıl bindirmeyeceğim panpa yani nasıl kaldırmam lazım ağırlığı
    ···
    #138131937 şikayet
  16. 116.
    0
    şukuladım
    ···
    #138134374 şikayet
  17. 117.
    0
    @33 kalça dışarıda olucak en basitinden barbell curl yaparken kemerini tak ve vücudunu hareket ettirme sadece kolun hareket etsin onun içinde optimum ağırlığı bulman lazım
    ···
    #138136663 şikayet
  18. 118.
    0
    @25 ciddiysen senin işin biraz zor max kardiyo yapıcaksın kendini zorlıycaksın ve en önemlisi yemegine dikkat ediceksin antrenmanına gelincede düşük kiloda fazla tekrar yaparak parçalayabilirsin anca
    ···
    #138136818 şikayet
  19. 119.
    0
    @35 senin sorunu inboxtan attım bir bak istersen
    ···
    #138136848 şikayet
  20. 120.
    0
    reserved
    ···
    #138136930 şikayet