tümü

fitness hakkında bilinmesi gerekenler

  1. 51.
    0
    @43 aslında herkesin çektiği bir dert şunu unutma karın kası mutfakta yapılır önemli olan yemegine dikkat etmen ikinciside kardiyo haftada 2 kere kardiyonu tam anlamıyla yapman lazım en sonunda mekikle yapıcaksın
    ilk başta bu
    http://imgim.com/1526756_...71344826_1669995662_n.jpg programla başlayabiirsin(ama mutfağa özen göstericeksin)
    ···
    #138137494 şikayet
  2. 52.
    0
    reserved
    ···
    #138137578 şikayet
  3. 53.
    0
    yukarı
    ···
    #138137897 şikayet
  4. 54.
    0
    yukarı
    ···
    #138138139 şikayet
  5. 55.
    0
    yukarı
    ···
    #138138636 şikayet
  6. 56.
    0
    yukarı
    ···
    #138138767 şikayet
  7. 57.
    0
    @44 yemek derken biraz açabilirmisin.ne yiyelim ne yemeyelim ne zman yiyelim v.s

    programı uygulicam.
    ···
    #138138849 şikayet
  8. 58.
    0
    rezerved
    ···
    #138138925 şikayet
  9. 59.
    0
    1.92 boyum var 110 kiloyum diyetisyene gittim liste verdi uyguluyorum. sence akşamları 40-45 dk tempolu yürüsem faydası olur mu?
    ···
    #138138926 şikayet
  10. 60.
    0
    @50 yani yağlı yemekten ve fazla karbonhidrattan kaçınıcaksın vücut ağılığının x1.5 katı kadar protein alman ve sebzeye önem vermen lazım bu dönemde cok zor bi dönem o karındaki yağı eritmek katlanıcaksın baska bisey diyemem
    ···
    #138139027 şikayet
  11. 61.
    0
    panpa kilo almak için beslenme programı varmı ? kickbox yapıyorum ve futbol
    ···
    #138139079 şikayet
  12. 62.
    0
    rezerved
    ···
    #138139124 şikayet
  13. 63.
    0
    @52 spor yapıyor musun?
    ···
    #138139202 şikayet
  14. 64.
    0
    Rezerved
    ···
    #138139271 şikayet
  15. 65.
    0
    @54 2 spor aynı anda yapıyorsan kilo alman çok zor vücut ekstradan efor sarfediyor yapabilecegim bişey yok o konuda birini bırakman lazım ama beslenme programı vereyim yinede

    kahvaltı: 4 yumurta(2 sarı) 1 kaba koy içine yulaf ezmesi koy 5 kaşık 1 dilim muz dit içine bunu çırp katılaşıncaya kadar sonra yarım yağlı tavada kızart
    ara öğünlerde bol meyve
    öğle yemeği1 : 1 tabak pilav tavuk-balık(ızgara) salata
    öğle yemeği2 : patates haslama( 6-7 tane orta boy) salata
    aksam yemegi1: pilav-evdeki yemek
    akşam yemegi2 : yulaf yogurt reçel karışımı ve meyve
    ···
    #138140116 şikayet
  16. 66.
    0
    yukarı
    ···
    #138140369 şikayet
  17. 67.
    0
    gençler çıkıyorum şimdi gece gelicem sorularınızı biriktirin
    ···
    #138141723 şikayet
  18. 68.
    0
    evet geldim soruları alayım tekrar
    ···
    #138153122 şikayet
  19. 69.
    0
    reserved
    ···
    #138153406 şikayet
  20. 70.
    0
    @56 işte dediğim gibi akşamları 40-45 dk yürüyüşe başladım. tempolu.
    ···
    #138153496 şikayet