tümü

fitness günlüklerimiz

  1. 1.
    +1
    sabah tam kahvaltı
    öğle normal
    akşam meyve sebze ...
    ben fitness dan çok parkour tarzı trainingler felan yaparım. ama çok etkililer öneririm .

    spor olarak alın amk evde yaptığm
    http://www.youtube.com/wa...p;feature=player_embedded

    dışarda yapabileceğiniz amk
    http://www.youtube.com/wa...p;feature=player_embedded

    Edit : bi öğünün arasında 1 bardak yeşil çayı unutmayın metabolizma açısından ve günlük koşuda mutlaka lazım
    ···
    #76778041 şikayet
  2. 2.
    0
    güneş yüzünü gosterdı yaz yaklaşıyor cogumuz yurtdısı - cogumuz yurtıcı tatıl planları yapmaya basladı bıle . artık popolarımızı koltuklarımızdan kaldırıp bıseyler yapmamız lazım kendımız adına . yoksa yıne tatıle gıttıgımızde fit insanları gorup keşke bı spor salonuna yazılsaydım veyahut evde bı program yapsaydımda boyle mal gıbı gezmeseydım dememek ıcın ( kendımden bılırım )yaza daha varken gec kalmıyıp kalkıp kendımız ıcın bıseyler yapalım . sozlukden cok kendımıze vakıt ayıralım . Yazın sıcagında sozluk basında pıneklemeyımı yoksa plajlarda , havuzlarda boy gostermeyımı secerdıniz?
    Şimdi esas konumuz aramızda kendı ıcın bıseyler yapanların burada gun ıcınde nasıl beslendıgı aksamları ne tur bı spor yaptıgı bunları paylasalım hemde bırbırımıze yardımcı olalım.
    ···
    #76776683 şikayet
  3. 3.
    0
    azimli olanlar gerçekten sıkı bir vücut isteyenler
    http://youtu.be/ZLK28BHJDd8
    bu tanıtım videosu indernette full videoyu bulabilirsiniz
    programın adı insanity workout
    bende başlıcam artık hadi hayırlısı
    ···
    #76779280 şikayet
  4. 4.
    0
    rezerved
    ···
    #76778935 şikayet
  5. 5.
    0
    kusturur panpa zaten vanilyalı var elimde hiç gerek yok milkshake gibi içiyosun kana çabuk karışması önemli dediğin gibi yağsız sütte bunu sağlıyo zaten bi süre sonra sütten de miğden bulanıyo kaldı ki üzüm suyu içmek ...
    ···
    #76778926 şikayet
  6. 6.
    0
    abiler 60 kiloyum ben boy 172 gögüs te yağ yok onları nasıl dışarı dogru çıkarabilirim ?
    ···
    #76778872 şikayet
  7. 7.
    0
    @9 panpa sut yerıne uzum suyu ıle ıcsen daha ıyı olmazmı . uzumdekı ınsulun pompalama gorevı yapıyor daha cabk işlev gsterıyor supplement
    ···
    #76778727 şikayet
  8. 8.
    0
    @6 muthıs! 2 ayda nasıl bı program ızledın ne tur besledın 20 kılo verdın
    @7 vıdeoları ılk kez gormustum guzelmıs . şuku
    ···
    #76778567 şikayet
  9. 9.
    0
    boy:1.87 kilo:77 yağ oranı:%13 omuz:118 kol:34 göğüs:97 sabah kahvaltı 1 dilim kepek ekmek 2 yumurta peynire vur. öğle yemeği tavuk(fark etmiyo) ant. öncesi 2ölçek shynta g light süt 400ml ant. sonrası 2 ölçek shynta g 400ml light süt. akşam yemeği:tavuk veya ton balıklı kepek makarna veya biftek.
    ···
    #76778346 şikayet
  10. 10.
    0
    * kendinize gercekci hedefler koyun
    • duzenli uyuyun
    • dengeli beslenin.
    ···
    #76778093 şikayet
  11. 11.
    0
    spora baslamadan once 110 kiloydum ve 2 ay gıttım salona ılac fılanda kullanmadım zayıflamak ıcın 20 kıla verdım suan 90 kıloyum ve boyumda 1.80 mutluyum panpa ve dahada devam edıyorum karın kaslarım hafiften cıkmaya basladı yazlıkta ıns sıkerım kızları xdxdxd
    ···
    #76777830 şikayet
  12. 12.
    0
    akşam yatmadan , sabah kahvaltıdan önce http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/ şurdaki göğüs ve karın bölgesindeki body-weight leri yapıyorum 20-25 defa.
    şekillenme seziyorum zaten geçen yazdan bi fitness salonunda temeli atmıştım
    ···
    #76777659 şikayet
  13. 13.
    0
    @2 boy kılo nedır
    ···
    #76777440 şikayet
  14. 14.
    0
    sabah kalkıs

    1 bardak ılık lımonlu su+1bardak yesıl cay+1bardak sade kahve+3yumurta beyazı

    Kahvaltı sonrası
    45dakıka acık hava cardio

    Sımdı de @okul ek ders aq
    ···
    #76777333 şikayet
  15. 15.
    0
    am.züt. meme desek doluşurdunuz gibikler sizi
    ···
    #76777147 şikayet
  16. 16.
    0
    @14 evet panpa vanılyalı berbat cıkolota ıdeal
    ···
    #76781922 şikayet