Haftanin 4 günü spor salonundayım. Amacim yağ yakmak. Boy 184 ve kilo 90 sizce beslenmemde yanlışlar/ekgiblikler var mıdır gözden geçirirseniz çok sevinirim.

Sabah : 7 yemek kaşığı lifalif yulaf ezmesi + 400 ml süt + 4 yumurta beyazı = 34 protein , 50 karbonhidrat , 436 kalori
Ara : lor shake = 43 protein , 213 kalori
Öğlen :216 g tavuk göğsü = 50 gr protein , 220 kalori
Ant öncesi : 1 kaşik kahve ve yarim portakal
Ant sonrasi : whey protein= 24 gr protein , 120 kalori
Akşam : ton balikli salata ve 2 patates = 27 gr protein ,56 karbonhidrat , 554 kalori
Akşam üzeri : 2 bardak yeşil çay ve 1 elma = 15 karbonhidrat , 72 kalori
Toplamda : 178 g protein , 141 karbonhidrat , 1700 kalori

Up lıcam kusura bakmazsanız

Up up up upp

@4 Herkes öyle diyo sismanda durmuyorum ama 80-85e insem iyi kanka
@5 çok sağol kardeşim , varol *
@6 104 den 90 a indim 3 ayda. Dediğin gibi 85 de durmayi dusunuyorum kardeşim eyvallah

Baska fikirleri olan panpalarim varsa lütfen belirtsinler. Up upp

@9 kızlar için yapmıyorum güzel bacım *

Up up uppp

Up upppp

Yorumlarınızı ekgib etmeyin ciksi kardeşlerim

@13 acelem yok panpa . 3 aydir bu sporu yapiyorum . şimdi ise
Yeni diyet programi cikardim. Dogru mu yanliş mi diye bilgi almak istedim sadece

@16 yok kanka . xtend bcaa kullanmayi dusundumde sonra vazgeçtim.
@17 sağolasin kanka
@18 adamsın kardeşim cok eyvallah

@23 mekik çeken tiplerden değilim kanka :D bigiblet , koşu,
ip atlama , step tahtasi vs. Derken iflağim gibiliyor.
Çok kızmışın ama boyle kendini beğenmiş surtuklerden çok var kanka

Baska fikri olanlar vardir diye up licam yine..

Up up upp

Up upppp