Cidden yapıyor musun baba bunları. Vay be iyi iradeymis. Takdir ve tebrik ediyorum 👏👏👏

Haftanin 4 günü spor salonundayım. Amacim yağ yakmak. Boy 184 ve kilo 90 sizce beslenmemde yanlışlar/ekgiblikler var mıdır gözden geçirirseniz çok sevinirim.

Sabah : 7 yemek kaşığı lifalif yulaf ezmesi + 400 ml süt + 4 yumurta beyazı = 34 protein , 50 karbonhidrat , 436 kalori
Ara : lor shake = 43 protein , 213 kalori
Öğlen :216 g tavuk göğsü = 50 gr protein , 220 kalori
Ant öncesi : 1 kaşik kahve ve yarim portakal
Ant sonrasi : whey protein= 24 gr protein , 120 kalori
Akşam : ton balikli salata ve 2 patates = 27 gr protein ,56 karbonhidrat , 554 kalori
Akşam üzeri : 2 bardak yeşil çay ve 1 elma = 15 karbonhidrat , 72 kalori
Toplamda : 178 g protein , 141 karbonhidrat , 1700 kalori

Ya aminakoyim ami azmis huur geliyo buraya ben sunun kasina bakmadim diye yorumda bulunuyor, be amcik , sen kimsin biz seni kistas alalim?
Devam et antrenman oncesi pilav ye kardesim.
Amac kas yapmak mi yag yakmakmi, body gereksiz kardio yapicaksan.
Sprintlerle saglam yag yakiliyor, umarim su mekik ceken tiplerden degilsindir.
Kosu bandi falan diceksin oda yavas aminakoyim en hizlida 5 dakika kosarsin.

diyet programın güzel, ama idman olmayan günler için aldığın protein miktarı biraz fazla.

Yaktığın kalori aldığın kalori bunlari dikkate al. Birde kardio yapiyorsan ağırlık girme var olan kaslar da hasar görur guc kaybi yasarsin.

@15 panpa yılmadan devam et, bırakma sıkılma 1 sene içinde güzel bi fizik sahibi olurssun ben 1 sene yaptım peynir ekmekle bile bişeyler oldu seninki böle beslenmeyle efsane olur başarılar sana

Panpa bu beslenmeye uyuyosan helal olsun protein hariç supplement kullanıyor musun

ya bütün bodyci panpalarımda şu yanlış var, acele etmek, acele etmeyin arkadaşlar, kendinize bi süre veriyorsunuz(buda genelde olmayacak süreler) kilo vermem lazım, kaslarımın bu kadar büyümesi lazım falan filan, profesyonel bodycilerin yılları bu sporla geçmiş siz,biz,ben hemen onlar gibi olalım istiyoruz. sabret dostum kiloda verirsin bütün kaslarınıda çıkartırsın yılmadan devam.

şimdiye dek bi erkeğin boyuna ve kasına bakmadım... ne kısa herifler var bakımsız ve yakışıklı...

boya göre iyi kilo len boşver

kendini bu programa bagli tutmak sana hızlı bir sekild kilo kaybina ugramana sebep olur buda insan vucudu icin o kadarda saglikli degil. Fitness yapiyorsan kilo vermene gerek yoktur 5-6 ay icinde 85 kiloda gayet fit bir vucuda sahip olabilirsin.

Up up upp

Baska fikri olanlar vardir diye up licam yine..

@23 mekik çeken tiplerden değilim kanka :D bigiblet , koşu,
ip atlama , step tahtasi vs. Derken iflağim gibiliyor.
Çok kızmışın ama boyle kendini beğenmiş surtuklerden çok var kanka

Up lıcam kusura bakmazsanız

@16 yok kanka . xtend bcaa kullanmayi dusundumde sonra vazgeçtim.
@17 sağolasin kanka
@18 adamsın kardeşim cok eyvallah

Up up up upp

@9 kızlar için yapmıyorum güzel bacım *

@4 Herkes öyle diyo sismanda durmuyorum ama 80-85e insem iyi kanka
@5 çok sağol kardeşim , varol *
@6 104 den 90 a indim 3 ayda. Dediğin gibi 85 de durmayi dusunuyorum kardeşim eyvallah

@13 acelem yok panpa . 3 aydir bu sporu yapiyorum . şimdi ise
Yeni diyet programi cikardim. Dogru mu yanliş mi diye bilgi almak istedim sadece