fitness da anlayan panpalar sorum var

neyse akşam yine uplarım ben bu başlığı

panpa salonda antrenör yok mu? eğer yoksa git antrenör olan bir salonda çalış, hem kendini sakatlamazsın hem de kas gelişimin daha düzgün olur. kafana göre ağırlık kaldırıp pişman olma sonra.

bu ne yarrağam

1)her gün çok ağır gelir panpa yapma yorulursun, sakatlanırsın, çabuk sıkılırsın vs. vs.
2)halter kaldırmaya gücün yetiyorsa kaldır ama bahsettiğin makinalarda daha fazla ağırlık kaldırabiliyorsun makaralı sistemden dolayı. o yüzden makina tavsiyemdir. makinada 30 kilo kaldırıyosan halterde 5'i zor kaldırırsın.
3)bahsettiğin alet adonis çıkarıyor panpa bacaklar yere temas etmeden havada çalıştığı için.

edit: @3 haklı antrenör mutlaka olmalı

beyler yarın gidip gitmemekle kararsızım, antrenöre nasıl soriyim.her gün geliyim mi diye. boşuna gitmiş olmiyim.
1.soru hakkında başka bi düşüncesi olan var mı, yorulmak sorun değil

uppppppppp

3. karın için panpa

göğüs içinde yatay la düz sehbada haltere gir onlar şişirir kelebekle pullower da şekil verir

@8 göğüs en fazla halterde mi olur diyosun panpa. kolların açıklığı ne kadar olmalı sence halter kaldırırken

@9 halterde serçe parmağını koyman için meral renkli bölümler var oraya serçe parmağı gelicek halter şişirir dambılla kelebekde şekil yapar

@10 eyvallah panpa sağolasın, sayende puloverı da öğrendim, salonda yapan adamlar vardı ama gibindirik bi hareket gibi gelmişti bana, baya faydalıymış.
bide her gün fitness hakkında ne düşünüyosun panpa

ulan dıbına koyduğumun embesili. göğüs=bench press'tir. senin tabirinle halterli. olm seni yemişler lan. ha ama ilk sefer başladıysan body'e makinalarla devam et. biraz güç olsun. sonra haltere gir. birden haltere girersen halterde sana girer panpa.

@11 panpa bende haftada 6 gün gidiyorum fazlasıkma kendini her gün göğüs

@13 eyvallah panpa sağol
@12 spor salonuna yeni başladım sayılır ama evde daha önceden yapıyodum.60 tane şınav çekerim. kilo 73.ben yarın da gideyim halter de kasayım amk.şu puloverıda denicem bi

@14 kelebeği en son yap pulloveride halterlerden sonra yap en az 15 - 17,5 la yap yapmadan önce antrenöre son göstersin pulloverın iki çeşidi var 1 göğüs için 2 arka kol için onlar çok karışıyor birbirine

Her gün fitness yapma panpa, vücudun kendini toparlaması ve kasların dinlenmesi için vakit tanıman lazım. Haftada maksimum 4 ya da 5 kere git. takunu çıkarma, sakatlanacan sonra dumbull ağzıma girdi bench zütüme kaçtı diye gelip buraya başlık açacan amk. Ayrıca önce makinalarda çalış alt yapın olsun, 1 ay makinalarla antrenman yap sonra haltere geçersin acelen ne ..

@16 panpa 2 gün gidip 1 gün gitmemeyi düşünüyorum öyle olur herhalde
@15 eyvallah panpa youtubedan bakmıştım demin zaten onlara

@1 anladığım kadarıyla yeni başladın yaptığın hareketler de zorlamayan genel başlangıç hareketleri

1)2 günde bir iyidir. her gün gidersen de progrdıbını üçe bölmen, bi gün çalıştığın kas grubunu en az 2 gün sonra çalışman, haftada en az 1 gün dinlenme yapman ve çok çok iyi beslenmen gerekir. yoksa gibi tutarsın

2)Halter dediğin bench press sanırım. bench press vg'nin en temel hareketlerinden biridir olmazsa olmaz. ama hareketi düzgün yapabilmen için kaslarını alıştırman ve güçlendirmen gerekir ki şu an yaptığın göğüs hareketleri buna yönelik. bu hareketleri en az 2 hafta daha yap sonra program değiştirirsin.

3)bahsettiğin alet hem göğüs hem omuz hem de triceps çalıştıran genel bi alettir. bölgesel çalışmaya geçene kadar buna devam et iyidir

edit: 1de bahsetmeyi unutmuşum sen şu an bölgesel çalışmadığın için her gün gidersen gibi tutarsın net bi de 3de bahsettiğin aleti yanlış anlamışım leg raise diyosun heralde alt karın çalıştırır yap yap faydalı