tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

fitness ci panpalarim baksin bi

  1. 1.
    +3 -1
    evet beyler simdi evde kas yapamassin diyenler bi gibtirsin bastan 1.5 ayda efsane six pack yaptim evde ama kola girmem lazim benim gunluk 100 sinav sabah 50 aksam 50 barfix var oda sinavla ayni sekilde bide dambil calismam var 2 aydir calisiyom biraz ilerleme var ama daha hizli olmali kisa bir surede evde nasil kol kasi yapabilirim panpalar bi yardimci olun

    edit : fitness a gittim ama su an icin evdeyim 1 ay sora yeniden baslicam
    ···
    #192650205 şikayet
  1. 2.
    +1
    Bunları yaparken prosu yüksek besinler tüket
    ···
    #192650261 şikayet
    1. 1.
      0
      aynen panpa gunde 6 yumurta yiyorum
      ···
      #192650351 şikayet
    2. 2.
      0
      Tamam anlaşılfı
      ···
      #192650921 şikayet
  3. 3.
    +1 -2
    Kademe kademe set set yap kaslarını iyice hisset antrenmanda iyice yansınlar. Setlerin arasında 20 sn felan dinlen 3-4 sete ayır. Güzel beslenmen lazım kahvaltıda gömebildiğin kadar protein göm. Öğlen yemeğinde 1 tabak pilav ton balığı tavuk göğsü felan ye akşam yemeğinde de aynı işte bol bol protein kompleks karbonhidrat yiyeceksin ki vücudun büyüsün. minareli vitamini felan da zengin tut. Bi de idmanda çok çeşitli hareketler yap ki vücudun diğer bölümleri de çalışsın
    ···
    #192650375 şikayet
    1. 1.
      0
      eyvallah panpa dinleyecegim seni saolasin
      ···
      #192650545 şikayet
      1. 1.
        +1
        Rica ederim kardeşim hareketleri doğru yap sakatlık çıkmasın evde belirli bir yere kadar gelirsin. Evde 3 yıllık vücut salonda 10-12 aylık gibi bir sey. Belli bir süreden sonra gelişimin durma noktasına gelecek. Zaten bunu yazmama gerek yok o zamana kadar okuyup öğrenirsin araştırırsın felan ama dediğim gibi durma noktasına gelince güzel bir salona yazıl. Öyle kıytırık personal trainer belgesi alıpta kaşına kaşına gezen insanların dolu olduğu salonlardan hayır gelmez. Güzel salon olduğunu orada idman yaptıkça 1 ay kadar sürede veya daha az bir zamanda kendin anlayacaksın. Zaten tecrüben o zamana kadar artar. Rahat ol kardeşim gelişimini fotoğraflayıp ilerde başlık felan aç. ilerde pm atarsın bana zahmet olmazsa. Soracağın bi soru felan olursa da pmden yaz cevaplarım
        ···
        #192650813 şikayet
      2. 2.
        +1
        Ha bunu da yazmayı unuttum kusura bakma. Yağlardan çekinme kardeşim sağlıklı yağları aşırıya kaçmamak şartıyla tüket. Yağlanırım diye korkma. Şekeri azaltabildiğin kadar azalt ama arada canın çok çekerse şekerli şeyler yiyebilirsin. Haydi kolay gelsin kardeşim
        ···
        #192650922 şikayet
    3. 2.
      0
      Eyvallah panpam salona gitmisligim var zaten kisin yine baslicam
      ···
      #192652508 şikayet
      1. 1.
        +1
        Bi yerden başlamak lazım panpa sen boş durma sürekli kendini geliştirmeye bak sonuçtan çok memnun kalacağına eminim
        ···
        #192659699 şikayet
  5. 4.
    +5
    Osbir çek
    ···
    #192650405 şikayet
    1. 1.
      +1
      onun yeri ayri panpa
      ···
      #192650571 şikayet
  7. 5.
    +1
    Yatağa otur önüne sandalye çek kollarına yataktan destek alıp ayalarını sandalyeye düz koy sonra kycagına kitap ağırlık felan koy kollarına boşlukta bırakıp kalk arka kol çalışır ve baya kalınlaşır kol
    ···
    #192650494 şikayet
    1. 1.
      0
      haklisin panpa eyvallah
      ···
      #192650564 şikayet
  9. 6.
    0
    5 er kiloluk 2 dambıl al bas amk 100 200 veya git bi fitness a salona
    ···
    #192652337 şikayet
    1. 1.
      0
      Salona gitmistim zaten panpa sadece yaz icin diyorum okullar acilinca baslicam
      ···
      #192652491 şikayet
  11. 7.
    0
    Barfiksi chin up şeklinde çek bir de elmas tutuş şınav yap
    ···
    #192652350 şikayet
    1. 1.
      0
      bakicam panpa sagolasin
      ···
      #192652537 şikayet
  13. 8.
    0
    zamki pm baksana acil
    ···
    #192653004 şikayet
  14. 9.
    0
    Dumbell alman lazim kol icin omuz da calisirsin bence dumbell seti al agirlik arttirmak icin
    ···
    #192653310 şikayet
    1. 1.
      0
      var kardesim
      ···
      #192656115 şikayet
  16. 10.
    0
    Olm ben hiç uğraşamıyorum hemen bırakıyorum aq ya
    ···
    #192655365 şikayet
    1. 1.
      0
      Bende oyleydim hırs yaptim kardesim
      ···
      #192656107 şikayet
    2. 2.
      0
      panpa bende öyleydim salona başlayınca bırakma isteği gidiyor
      ···
      #192660337 şikayet
  18. 11.
    0
    panpa evde karın için hangi hareketleri kaç set yaptın falan yazar mısın
    ···
    #192660245 şikayet
    1. 1.
      0
      mekik ve plank sabah aksam 50 ile basla 5 er 5er her gun artir panpa su an 120 falan yapiyorum yetiyor
      ···
      #192670788 şikayet
    2. 2.
      0
      saol panpa deneyeceğim
      ···
      #192673662 şikayet
  20. 12.
    0
    1.Sporu setler halinde yap(misal 15lik 5 set)
    2.Spordan hemen sonra whey proteini al(bu protein çeşidi vücutta hızlı emilir ve kasları onarır, bu protein peynir suyu, yoğurt suyu ve kefirde bulunur. Paran varsa protein tozu al)
    3.spordan hemen sonra karbonhidrat al(kaslarda boşalan karbonhidrat depolarını doldurmak için)
    4.barfikse ağırlık ver(omuz ve sırt kaslarınıda çalıştırır)
    ···
    #192660578 şikayet
    1. 1.
      0
      40 barfix cekebiliyorum panpa protein tozu zararli diyolar o yuzden pek onem vermiyorum o yonden
      ···
      #192670811 şikayet
    2. 2.
      0
      Dediklerimi bir çok siteden araştırma sonucumdur.
      ···
      #192713832 şikayet
    3. 3.
      0
      Yaparsan iyi olur
      ···
      #192713843 şikayet
      4. diğerleri 1
  22. 13.
    0
    Kasi zorla !
    ···
    #192661406 şikayet
  23. 14.
    0
    Concentration Curls hareketi yaparsan bicepslerde muazzam bı gelişme olur cunki %98 le en fazla kas aktivasyonu sağlayan harekettir triceps içinde skull crushers yap. Ayrıca pump egzersizi yap kol için rich piananin videosu var kolları buyutmenin yolu diye orda nasıl pump yapicagini anlatıyor zaten pump için az ağırlıkla çok tekrar yaparsın (öldü zaten reis Allah rahmet eylesin) birde en önemlisi bicepsin altından bir kas fiberi gecer onu çalıştıracak hareketler var(bu hareketi de rich piananin videolarında görürsün tam videoyu hatirlamadim ama dumbelli baya çevirerek yapıyordu oradan anlarsın) o kas gelişirse bicepsin daha yukarda tutar bu sayede daha büyük gözükürler. Tabi mesela kol olunca rich pianadan baya bı örnek verdim umarım yardımcı oldum kardeşim
    ···
    #192662392 şikayet
    1. 1.
      +1
      saol kardesim eline saglik eyvallah
      ···
      #192670821 şikayet
  25. 15.
    0
    Panpa kol yannan degil onun kadar hizli olmaz kol yavas yavas gelisir en inatci kas gruplarindan biridir kl
    ···
    #192663173 şikayet
    1. 1.
      0
      haklisin panpa ama zorlayip kisa surede gelistirmek var aklimda
      ···
      #192670834 şikayet
  27. 16.
    0
    Guzel kardesim benim spora ilk basladigin da hatlanman normal ama asil zor kisim 8. Aydan sonra baslar gelistikce devami daha zor gelir spor salonuna ihtiyacin var yani salona degil ama farkli aletlere ihtiyacin daha agir kilolara ihtiyacin olucak
    ···
    #192665460 şikayet
    1. 1.
      0
      Dogeu diyon kardesim
      ···
      #192678634 şikayet
  29. 17.
    0
    5 10 12 ve 15 kiloluk dumbellar al kol gogus omuz 3 unu de basarsin
    ···
    #192665496 şikayet
  30. 18.
    0
    Herşey beslenme ve disiplin bide inanmak var
    ···
    #192668374 şikayet
  31. 19.
    0
    evde kas yapılmaz diyenleri takma zaten .
    ···
    #192673954 şikayet
  32. 20.
    0
    31 çek çok etkili
    ···
    #192674456 şikayet