15 şınav az. 15*4 le başlaman lazım. setler arası çok bekleme. en fazla 15 sn.

ve sabah akşam yap 14*4'ü. günden güne de arttır.

BENCE

Sana iyiliğini duşunen bi kardeşin olarak tavsiye vereyim ; sınav , mekikle bi gib yapamazsin . adam akilli git bi spor salonuna yazıl

sporumu güne yayarsam sıkıntı olur mu?

mesela sabah 15 şınav öğlen biraz kol çalışması akşam üstü yine kol + mekik yatmadan da şınav+press.

bunun zararı var mıdır? varsa ne kadar?
yoksa normal şekilde yapanlara göre eksisi var mıdır? varsa ne kadar?

15 şınav ne amk sabah
hepsini toptan yap

neden olmasın panpa yaptım oldu

Delikanli vampire katiliyorum ama maddi durumum yada vaktim yok diyorsan.

Öyle sabah 15 oglen falan diye çalışılacagini sanmiyorum yani etkisini göremezsin
Ornek vermek gerekirse
Gucun yeterse aynı sayida yap 35 sn. Dinlenerek...
Şınav: 15+15+15
Ardından hemen ön kol
setli yap bunuda bitene kadar
1 gün dinlen ama sağlam çalış kolunca güç kalmayacak sekilde
Dinlendikten sonra
Şınav bitince arka kol dips yap bunu böyle ayır
Yemegini bol proteinli yemege bak zayifsan karbonhidratli yemege daha agirlik göster
baya etki görürsün
ve son olarak su ve duzenli güzel uyku.

kardeş antrenman hocam 40 dk ile 60 dk içinde idmanını bitir diye hergün sıkı sıkı uyarıyor 3.5 aydır bu işle ilgileniyorum savaş cebeci videolarını felan izlersen yardımı olur yapabiliyorsan 40 dk içinde bitir

panpa kendımden ornek vereyım sana. 1 2 yıl ara ara evde yaptım belli bir seviyeye kadar geldim fakat sonra alıştıgımdan dolayı pek vurmadı çalıştıklarım. gogus ıcın 4 hareket 10tekrar 2şer kez. yanı yaklaşık 80 şınava denk gelır. benım onerım 2 3 yuumurta yiyip sabah erkenden squat şınav mekik yaparsan faydasını görürsün. aradan zaman gectıkten sonra sende anlayacaksın gelişme durucak sonra dumbel yardımcı olabılır yok dersen bi salona yazılırsın(ben unıversıtenın salonuna aylık: 30 tl ıle yazıldım). spor salonunda 1 2 aydaki değişimi gorunce gözlerine ınanamıcaksın *

çalışma olarak dar genış dız üstünde geniş ve yumruk şeklinde şınav ve ayaklarını yüksek bıyere koyup şınav senın işini görecektır. gögüs aynı zamanda omuzlarını bırazda bıceps şişiriyor. mekik için 3 hareket bulup yapabılırsın şimdilik.
işini gorurse ne mutlu panpa. spordan sonra kılo alıcam dersen muz yulaf (protein karbonhidrat) tuketırsın. kılon yerınde ve fazlan varsa protein dayarsın( ton balıgı yumurta lor peyniri vs vs vs)