Bu entry silinmiştir
-
1.
+6 -2probis mi:dddddddd
olum deli misin sen:dddddddd
üstündeki proteinli yazısından mı etkilendin:ddddddd -
-
1.
0Panpa icinde protein var ama saf protein değil neydi unuttum şimdi. sana yarayan protein değil o boşver protein istiyorsan onun yerine süt iç, alabilirser lor peyniri al yumurta mutlaka lazım zaten
-
2.
0Bitkisel protein
-
1.
-
2.
+1Nesilden kurtardın. Yoksa liseli damgasını vuracaktım.
-
-
1.
0onlarla devam panpa 10 yildir yapiyorum 1.70 boyundayim 55 kg yum hulk gibiyim amk 10 yildir yapiyorum bana sor ne istiyorsan ogretirim sana program yazarim istersen
-
1.
-
3.
+1 -1Probis asff
-
-
1.
0Tamam var da sonuçta hazır paket yemek git tavuk yumurta falan ye arada atıştırmalık olarak yersin abartma
-
1.
-
4.
+1Simdi adam sana protein agirlikli bi program yazacak uygulayamayacaksin buyuk ihtimal.
Ben pek bilgi veremeyecegim de sadece yerinde olsam sık tavuk yemezdim. ne yazik ki tavuga gücümüz yetiyor ama cidden cok zararli. Tabi köyden getirirsen baska.
Bide sana söyle bi tavsiyem olsun. Ispanak ve Kereviz testosteronu en cok tetikleyen besinlerdir... -
-
1.
+1Bence zarari olmaz.
Programim yok ama. Sana herkes aynı şeyi söyler.
Sabah : incir kayisi kurusu. 4/5 yumurta. 1veya2sini sarisiyla yersin. Zeytin peynjr biber domate ne varsa
Öğlen de protein ve karbonhidrat agirlikli bi yemek. Misal.
Bulgur + tavuk + yogurt + elma gibi.
Mercimek + ciger + ayran + muz gibi
Sporu saat kacta yaptigina göre spordan önce 3 bucuk saat falan yemek yeme. Oglenden sonra da spora gideceksen hafif seyler meyve vs devam edebilirsin.
Spordan geldikten sonra yine ne varsa. Corba sebze et tuketmen lazim.
Yatmadan da süt vs
Cok kapsamli yazmadim ama sekil itibariyle bu olur panpa -
-
1.
0Ben 1 sene yaptim da biraktim. Kilo alamiyordum 48 kilodan 65 kiloya ciktim. Sporu birakinca 56ya düştüm. Ama sporu yaptigim dönemde baya bilgi edindim. Sen sadece pes etme istedigine kavusursun
-
1.
-
1.
-
5.
0bro youtubede zütürmek diye bi kanal var ordan yararlan
-
6.
+1 -2simdi alıyorsun 33 tl lik protein tozunu spordan sonra yarım saat geçmeden iciyosun herkul gibi olursun
-
7.
+1Yüksek karbonhidrat tüket panpa
-
8.
0Definasyonda mısın
-
9.
+1ilk olarak yumurta yiyorsan ye yoksa kahvaltıda yulaf ezmesi ve süt ye.
Spordan önce kompleks karbonhidrat ve protein al mesela bulgur pilavı ve tavuk.
Spordan sonrada aynı şekilde.
Karbonhidratı sakın ihmal etme ama gidip öyle beyaz ekmek yeme kaliteli karbonhidrat tüket bulgur pilavı ve tahıl ekmeği gibi.
Ondan sonra günde vücut ağırlığının 1.5-2 katı protein almalısın.
85 kiloymuşsun 170 gr protein yiyeceksin ona göre porsiyonları hesapla ve ona göre ye.
Yemeklerinin yanında 1 kase yoğurt ye mutlaka ve ayran iç.
Ara öğünlerde aynı şekilde 1 kase yoğurt,1 meyve, 1 avuç kuruyemiş ye.
Bunların porsiyonlarını kendine göre ayarlarsın.
Spordan önce 1 kupa kahve iç laktik asit birikimini geciktirir erkenden yorulmazsın.
Spordan sonra kahve ve çay içme kas yapımı için gerekli hormonları etkiler. -
10.
0Kuzen adam 85 kiloyum diyo ne karb ağırlıkli yemesi, pampa Kilon çarpı 1.5 kadar protein almaya çalış öğrenciyim diyosun aynı durumdayiz tavuk göğüsü senin manitan olucak sadece antrenman öncesi ve sonrası carb yeter
-
-
1.
0bana diyorsan panpa ilk olarak karbonhidrat ağırlıklı demedim okursan anlarsın.
senin dediğin gibi yazdım öğünleri.
ayrıca adamın boyu 1.85, 85 kg gayet normal.
karbonhidratı sakın ihmal etme deme sebebim bazı andavallar karbonhidrat kilo yapıyor diye sadece protein alıyor o zaman vücut kayıp enerji için proteini yakıyor.
vücutta kas yapmak için protein kalmıyor ve bu durumun sonunda kas yapamazsın aksine kas kaybedersin onarılamayacağı için.
bilmeden etmeden boş yorum yapmayın bu sporu yapan adam karbonhidrat almalı.
sadece proteinle olmuyor bu işler. -
2.
0Kuzen carb tabiki olmazsa olmaz detaylı şeyler şimdi kısa yaziyim, carb var carb var adam probisle carb alınmaz sentetik bı işe yaramaz sende biliyorsun
-
1.
-
11.
+2Hey hey hey what's happening youtube ege fitness back in business
-
-
1.
0Helal et cikardim senin yazina vurmaya basladim
-
2.
0Helal et cikardim senin yazina vurmaya basladim
-
1.
-
12.
0Pampa bol bol makarna ye kilo yapar
-
13.
0Tavuğu eksiltme kardeş
-
14.
0Ulaş, yardımcı olayim.
-
15.
0Kardeşim sabah 8de kalkıyorsun 5 yumurta 2 sarısı , peynir süt yulaf ezmesi , 11de 125gr princ tavuk göğüs , antrenmandan sonra üstünü giymeden 1 muz , eve gelince 200gr princ ton balığı , sonra 3 haşlanmış patates brokoli , sonra bulgur plavi tavuk yanina sevdi gi n sebzelerden son olarak ta patates ve tavuk salata ,
Gücün yeterse bu programı kesene gore ve yemek saatlerini kendine gore ayarla agir idman çok tekrar yap sonuçları da buraya yazarsin kolay gelsin . -
16.
0Simdi amacina ne onu bilmek lazim gelismek hacim kazanmak istiyorsan karbonhidrat protein kadar onemli proteini o kadar kafana takma 2 3 yumurta beyazı 500 gr tavuk goğsü gunluk proteinini karsiliyor zaten antreman yaptihin gunler antreman sonrasi probis yiyebbilirsin bi zarari olmaz ama antreman sonra ye birde amacini yazarsan daha iyi yardimci olurum
-
17.
0Panpa cabuk kilo alan bir bunyen varsa probis yeme. Ha kilo zor aliyorum diyorsan yiyebilirsin panpacim.
-
18.
0Kardeş probiste eyvallah protein var da az diğer şeker kısmı nolcak bimde 2li ton balığı 5.25yada5.75 spordan sonra 1 kutu tüketebilirsin mesela tavukla değişimli yersin yanına esmer pirinç tercih edebilirsin araştırırsa daha rahat ulaşırsım ve daha çok aklında kalır hazır bilgiyi herkes bulur araştır
-
19.
0Abi nohut mercimek fasulye ye protein bunlar hep
-
20.
0rezerve
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.