Reyiz sana bi sorum var ben hiç spora gitmedim 1.82 yim 82-83 kilo civarındayım vücudum orantılı ama ensem çok kalın kafamla bitişik gibi ağır meslekte çalıştıoğımdanmıdır diyorum bi alakada kuramadım nedeni nedir sence ve bunu inceltmenin çaresi varmı araştırdım çok ama bulamadım

Reis geçen salonda çalışırken kolu biraz fazla zorladım galiba. Bu 15 20 kglık halter demirleriyle yukarı bükme tarzında birşeyler yaptık da, 8 set 10 ar tane. Sonra kelebek falan girdim pazartesiden beridir 2 kolum da çok kötü. Sol sağa göre biraz rahat. Olay şu şuan sağ kolumu 90 dereceden fazla açamıyorum hep elim gövdeye yakın dolaşıyorum sol da biraz öyle. Sence ne olmuştur bi ortopediye gidicem pazartesi geçmezse

Pnp ben bir kaç ay gittim fitnese siz çok kaslı oluyonuz bana göre güzel durmuyor. David beckham gibi vücuda sahip olmak zor mu yani spora gidince illa sizin gibi mi olurum.(biliyorum sizin gibi de olmak çok zor kücümsemedim pnp)

Öncelikle çok taşaklı adamsın 6 sayfa soru cevaplamışsın sorumda şu belden aşağısı kalın dolgun üst kısımı ise biraz ince yapılı biriyim.Boy 1.80 kilo 73 evde 2 adet 4 kiloluk dumbellim var oruç bitincede havuz üyeliği almayı düşünüyorum.Önerin varmı üst vücutu toparlamak için ? Habirde bileklerim aşırı incedir kız bileği gibi fitnessin bilekleri kalınlaştırmaya yönelik bir etkisi varmı ?

Reis ben haftanın 3 günü kalistenik 1 gün kardiyo 1 günde fitness yapıyorum ve karın kası çıkarmak istiyorum kalistenik günlerinde 2 - 3 km koşup öyle başlıyoruz ama hala çok fazla yağlıyım 2 - 3 ay diyet yaparak 10 kilo verdim ama yağlarımı atamadım sence daha fazla yağ yakmak için ne yapmalıyım

Up up up up

bel fıtığım var spor yapmama ne kadar engel teşkil eder

Ben spor yapan birisiyim haftada 3 gun gidiyorum ama metabolizmam yavaş olduğu için 3 ayda 3 kilo verebildim. Yemekte neler yemeliyim ve ne agırlıkli spor yapmaliyim

Genetik sınırı geçersek ne olur (geçilip geçilmediğini bilmiyorum )

Yüzden kilo vermek için ne yapılmalı

Kardeş spora başlıcam omuz göğös yan simit bölgeler falan formum iyi sadece biraz şekillenmesi lazım protein tozuna bulaşsammı diye düşünüyorum ne dersin

Reis karın kası için önemli olan 5 şey ne

Cevap belli ama yine de erkek gibi cevap ver steroidli misin

Panpa taş gibi karılar spor yaparken yardım etme bahanesiyle dayiyon mu (lütfen cevapla )

üst bölgede bi sıkıntım yok orası zamanla daha da gelişir de, alt kısma hiç yatırım yapmadım hacı. züt küçük, bacaklar zayıf falan. 3 yıl aradan sonra tekrar spora başlıcam 1 ay içinde aksilik olmazsa. en geç 2 ay de işte. kalça ve bacağı geliştirmek istediğimi göz önünde bulundurursak nasıl bi süreç izlemeliyim sence ve bana bu bölgeler için şu hareketleri yap diyebileceğin liste paylaşır mısın

not. zaman sıkıntım yok.

Panpa bir aylık sürem var mülakat için 99 dan 90 a inmem lazım ne önerirsin

edit: omuzlarım geniş ama belim yağlandı iyice. 1.86 boyum var. Bir ay içinde bu beli eritmem lazım panpa yardım et.

Kilo almak ve vücut şekillendirmek için giriyorum spor salonuna kilo 68 boy 1.90 ne önerirsin en başta karbonhidrat mı protein mi @mureh

Toz içsem ben de yapardım len mq

Yarım tokat yükleniyor...

75 ten 70 e düştüm görünüşte hiç fark yok 3 öğün yiyorum yulaf falan. Günlük 800-900 kalori alıyorum napmam lazım. Özellikle bira göbeğinden ve zütten kurtulmak için