-
1.
+51 -22
-
2.
+13Nerde??
-
-
1.
+1Manisa.
-
-
1.
+1definition nasil yapicaz, onu anlat. kirk yasindan sonra yag nasil erir. amk yerinde king kong gibi takiliyorum. acil beslenme uzerine tavsiye lazim, hem ne zaman yiyeyim hem de ne yiyeyim. gozlerinden ve bacagindan opuyorum kardesim.
-
2.
0Öğün sayısı önemli kaç öğün yiyorsun
-
3.
0Best ama çıktım ordan
-
4.
+1 -2definition ne lan aahahah. tanım onun türkçesi xd. definisyon olmasın
-
5.
+1uc kere yiyorum kardesim, sabahlari yagsiz sut ve yulaf ezmesi, oglen esmer ekmek dilimleri arasinda kasar, salam vs var, aksam da yagsiz kizarmis tavuk gogsu yiyorum. 500 gram kadar. yedibucuk dokuz arasi spor salonundayim.
redkittekibenten kardesim, anadilim gibi ingilizce biliyorum. senin dedigin de tanim'in fransizcasi: http://translate.google.com/?hl=nl#en/fr/definition
diğerleri 3 -
1.
-
2.
+15 -2Amk 40 yaş ne git torunlarını sev amk fosili
-
1.
-
3.
+138 -2Otuz bir çekeyimde aklın başına gelsin
-
-
1.
+11.70 boyunuzla bu özgüven nerden geliyo
açılın da 1.85 abileriniz yapsın şu sporu
-
1.
-
4.
+4 -43ulan ibineler ne diye çuguladiniz
-
-
1.
+1 -1Dedi yağ tulumu
@1 panpa bende yardımcı antrenörüm bulunduğum şehirde bu adamlar hulkta olsan oran böyle der ki sen. Böyle şeyleri takmassısn biliyoruz soracak soru desen ben birçok bilgiye sahibim şükür ama şunu bilirim en iyi program herşeyin saglıklısımı yeuip antrenmandan ödün vermemek -
-
1.
0Katılıyorum
-
2.
0Kardeş sa. Benim bacaklarım olması gerekenden biraz kalın. Yürüyüşle incelir mi sence
-
3.
0Panpa yürüyüşün devamlılıgına bağlı süresine de
Hergün sabah 8-10 arası 2 saat yavaştan yükseğe koşma ile bacaklarındaki yağları eritme şansın vardır ama spordan önce yedigin şeyler de önemli
Süt ve protein odaklı kahvaltı
Öğlen karbonhidrat odaklı
Akşam yine protein odaklı küçük porsiyon yemek tüketerek 2 ay veya 1 ay gibi bir sürede incelmeyi fark edersin ama kısa süre içinde hedefine ulaşman mümkün -
4.
0Bacak kalınlığı farkettim ki herkesim sorunu onla toplu bir konuda değineceğim
-
5.
0Değin panpa değin benden üst seviye desiniz Hocam dinliyorum
diğerleri 3 -
1.
-
2.
0Bölgesel yağ eritme yok direk yağ yakmaya çalışıcaksın işte
-
1.
-
5.
+24hangi protein tozunu öNeriRsin moWuq
-
-
1.
0Önermiyorum gerek yok
-
2.
+14Taşşak mı geçiyon amk basmışsın dianobolu içmişsin çocuklukta banyo yaptığımız leğen kadar protein tozunu sonra gerek yok
-
3.
+1 -1Öncelikle bildiğin yanlış bilgiler var ama neyse kimseyi kırmak istemem. Protein doğal yollarla alabileceğin bir besin ne gerek var 300 lira vermeye
diğerleri 1 -
1.
-
6.
+27 -1Mermi gelse ne yapabilirsin
-
-
1.
+2Buna mermi işlemez amk
-
2.
0Çevirir ziker
-
1.
-
7.
+3fitnes boy uzamasını durdurur diyorlar doğrumu
-
-
1.
+30 -24 santimi 3 senede nasıl yazdım amk ben 3 saniyede yazdım amk malı ya
-
-
1.
+4dıbına sıçayım bayılacam ahhdshhddushsuhsushsu
-
2.
+1Reyiz herkes sen degilki ya ahshahjaba
-
3.
+1Beyler anlamadim anlatin aq
-
4.
+1Beynim yandi ne diyor bu amk
diğerleri 2 -
1.
-
2.
-1Alakası yok amk tam tersi büyüme hormonunu harekete geçirir ben ilk başladığımda 5 ayda 8 cm uzadım
-
3.
0Erhan abi varmı öyle bişey ?
-
4.
021 e kadar ağır deadlift ve diğer press tarzı hareketleri yapmayın. Fitness bir sıkıntı yaşatmaz büyük olasılıkla.
-
5.
0Bacak çalışmayın fazla
-
6.
0Kaslar kemiklerin etrafında sarılı olduğundan kemiği ne kadar sıkı sararsa(kaslanma) kemiklerin açılması zorlaşıcak bu da uzamayı yavaşlatır
-
7.
0Kaslar kemiklerin etrafında sarılı olduğundan kemiği ne kadar sıkı sararsa(kaslanma) kemiklerin açılması zorlaşıcak bu da uzamayı yavaşlatır
diğerleri 5 -
1.
-
8.
+1Kilo alamiyom
-
-
1.
0Yaş kaç
-
2.
+2 -517 hocam
-
3.
0Spor yapıyor musun
-
4.
0Hayir almadan kilo alma sansim varmi
-
5.
0Rexxxxxxxxxx
-
6.
0Rezzzzzz
-
7.
0Alırsın ama bazı bilgileri öğrenmem lazım mesaj at
-
8.
0Rezzxxx
-
9.
0Rezzzerssss
diğerleri 7 -
1.
-
9.
+1genetik limite sence kaç senede ulaşılır
-
-
1.
+1Genetiğe göre değişir
-
1.
-
10.
0Simit yağları nasıl eritilir
-
-
1.
0Simit derken bel çevresi mi
-
-
1.
0Aynen reyiz
-
2.
+1Russian twist 4 set 25 tekrar side bend 4 set 2 dakika
-
1.
-
2.
+5Ne diyon la
-
3.
0Yaz bi Google bak ulan hareket isimleri
-
-
1.
+3Russian twistten nasıl geldim bilmiyorum rus ferrelarına gitmişim kefaret yedim amk günahı boynuna bin
-
1.
-
4.
0Rezzers
-
5.
0Rezzzzzz
-
6.
+2Bölgesel yağ yakımı diye birşey yoktur.
Arkadaş nasıl hoca anlamadım. Nickini bı kağıda yazıpta foto çekip at -
7.
0Rezerve
-
8.
0Yalanına sokuyum
diğerleri 6 -
1.
-
11.
0Kac yıldır spor yapısyosun
-
-
1.
0Üç senedir
-
1.
-
12.
0Helal olsun ben hala bi deri bi kemik kilo alamiyom ki amk nasil kilo alirim be
-
-
1.
0Yaş kaç gün içinde çok hareketli misin metabolizman ne durumda
-
-
1.
-2Hareketliyimdir liseliyim
-
2.
0Akşam bi shake paylaşcam
-
1.
-
2.
0tak ye %100 sonuç alırsın
-
1.
-
13.
+1tricepsin arka başı için hangi hareketi önerirsin
-
-
1.
0Laterail kısmı için mi?
-
2.
0medial kısmı
-
1.
-
14.
+1Dayı omzumda fitnes yaparken kas yırtılması oldu geçen sene şimdide doktor tendinit(kas iltihabı) olduğunu söyledi ne yapayım nasıl geçer şuan sadece kick taks yapıyorum sadece yumruk atıyorum şınav gibi omuza yük bindiren bişey yapmıyorum
Geceleri yatarken ağrısına uyuyamıyorum hatta bazen ağrısına uyandığım bile oluyor bıktım artık -
-
1.
+1Doktor tendinit dediyse yüzde 50 yanlışlık payı olabilir kardeşim çok gibik bir hastalık kendini tam belli etmez omuzunu yana açınca tık tık diye ses çıkıyor mu
-
-
1.
0Kanka benim cikiyo ileri geri sag sol oynatinca omuzu cok kullaninca sanki tutulmuş gibi oluyor ve biraz ağrıyor daha doktora gitmedim sence nedir
-
2.
0Gece yatarken acıdan uyanıyor musun
-
3.
0Şuan amatörüm sırf bu hastalık yüzünden açılamadım bu sporda iki senedir yapıyorum başlarda fitnesla beraber yapıyordum bu sakatlık çıkınca bıraktım fitnesi şuan sadece kick taks
gece ağrısına uyandığım zamanlar oluyor
Kolumu ileri geri doğru kaldırdığım zaman tık tık diye ses çıkıyor o ses çıkınca acı da oluyor
Şimdiden eyvallah bu sözlükte yardımsever birilerini görmek beni mutlu etti açıkcası -
4.
+1Rica ederim öncelikle. Kas iltihabı uzun bir tedavi süreci gerekiyor ama çoğu zaman yanlış tanı oluyor kas iltihabı değil kas zedelenmesi olur birkaç taktiği var ağrıyı minimalize etmek için mesaj atarsanız aydınlatabilirim
diğerleri 2 -
1.
-
2.
0Bitkisel tedavi dene. taks yaptığım dönemde antrenmanda çok yüklenmiştim. Aynısını yaşadım. Bitkisel takviyeler iyi geldi. Tam manasıyla düzelene kadarda fazla yüklenme. Yumruk atıyorum diyosun. Eğer profesyonel boxörsen bunu yapmaman lazım. Omzundan çıkartıyosun o punch ağırlığını.
-
-
1.
0Ne gibi bitkisel tedavi önerirsin?
-
1.
-
1.
-
15.
-1Reis ben 1 yıldır yapıyorum biraktim bi ara 2 ayligina yine basladim birakmadan once 39 cm kol gördugumu hatirliyorum bacak biraz inceydi suan da kollar omuzlar filan birakmadan oncekine yakın ama göğüste neredeyse hiçbir degigiblik yok başlamadan oncekiyle nerdeyse ayni neden olabilir amk
-
-
1.
0Aynı derken nasıl yani gelişmedi mi yoksa geliştiği gibi kas kütlesinin korumaya devam mı ediyor
-
-
1.
0Gelismedi gibi bişey reis bi de agriyor hep amk
-
2.
0Fotoğraf atabilir misin
-
1.
-
1.
-
16.
022 yaşındayım ama yeterli kilo alamıyorum. Tavsiyelerin nelerdir?
-
-
1.
0Metobalizman nasıl
-
2.
0Dostum hızlı bir metabolizmam var yesem de kilo alamıyorum anlayacağın, bende zaten sporcuyum o yüzden de olabilir. Fiziksel özelliklerim 1.90 boy 69 kilo...
-
3.
-1Belki ilkel gelebilir ama dengesiz beslen biraz. Yani 1-2 ay kadar sürekli pirinç pilavı vb ürünler tüket. Abur cubura yüklen. Tavsiye sadece . Geçmiş olsun
-
4.
0Dediğini deneyeceğim dostum. Teşekkürler
diğerleri 2 -
1.
-
17.
0Reis ben 3 ayda 30 kilo verdim 110 dum 80 oldum boy 1.84 ama hâla kendimi kilolu hissediyorum ve vucudum çok boş geliyor kendimi toparlamam için ve ortalama şöyle göze hoş duracak bi vucut yapmam için nekadar zaman gerekli
-
-
1.
+1Helal olsun öncelik ile 30 kg kolay değil büyük ihtimal deri fazlalıkları meydana geldi ama dert etme 6 ay kadar sürede tabi süreyi birçok faktör etkiler iyi bit görünüm kazanman gerek
-
2.
+11 seneye forma girersin o banada olmuştu çok aşırı olmasa da 19 kilo verdim 75 kilo oldum kendimi zayıf hissediyordum ama devam ettikçe baktım daha da inceliyorum .:)
-
3.
+1Panpa nasıl verdin ben 1 ayda 4 kilo verebildim anca az anlatır mısın
-
4.
+1aynı durum bende de var. kilo verdik ama sarkmalar var mk.
-
5.
0Beyler oncelikle sabahları 1 tane haşlanmış yumurta 1 dilim kepek yedim öglen corba ekmeksiz akşam da genelde çorba az bi yemek yedim sulu 5 kaşık en fazla 10 günde bir kendimi ödüllendirdim bazen akşamları gezdim ödüllendirdim dediğim gittim pide gömdüm lahmacun çigköfte döner falan bukadar bide bol su için günde 4 litre icin en az
-
6.
0Hocam sarkma olmadı bende çatlaklar oldu ama sarkma ufak vardi onlar toparlandı ben sadece vucudum ufaktan şekillensin istiyorum şimdi yaz tatili boş geçmesin diye işe girdim akşamlarıda fitnes a gitmeyi düşünüyorum 6 ayda böyle düzgün hoş duran bi vucud yaparmıyım
-
7.
+1Bildirim gelmedi görmedim yeni. Gördüm sarkıklar zamanla geçecektir biraz kas kütlesini arttırınca kilo vermek aç kalmak değildir yine söylüyorum yavaş yavaş kilo vermek her zaman en iyisidir çatlak ve sarkma sorununuz olmaz
-
8.
0Şimdi 6 ayda düzgün bi vucud sahibi olurmuyum fıtnesta
diğerleri 6 -
1.
-
18.
0boyun kaç ??? fotoda küçük çıkmış knk
-
-
1.
+1180 dostum
-
1.
-
19.
0Panpa ben 170 cm boyda 110 kiloydum
9 aydır diyetteyim şuan 77 kiloyum
Başlıklarıma bakarsan göbek fotom filanda var
En alt bel çevresi 102 cm
Göbek deliği üstü 97 cm
ilk zamanları az kardiyo yaptım günde 10 dk gibi
Son dönem ise 30 dk kardiyo 10 dk ağırlık çalışıyorum
2 gündür de
20x2 bacakları karına doğru çekme hareketkeri
20 mekik
Dambıl bench
20 dk bigiblet yapıyorum
Sarkmış kötü gibi duruyorum
Taktik verir misiniz
edit
http://www.incisozluk.com/e/199802870/
göbeğim böyle -
-
1.
0Link açılmadı dostum
- 2.
-
3.
0Anlamadım sadece kardio mu yapıyorsun?
diğerleri 1 -
1.
-
20.
0Ben 170 boy 56-57 kiloyum. Çok cilizim, bileklerim vs cok ince. Biraz hacim kazanmak icin ne yapabilirim?
-
-
1.
0Kafadan bir hesap yapmak gerekirse işaret ve baş parmağın ile bileğini kavrayabiliyor musun ?
-
-
1.
0Evet, yapabiliyorum.
-
2.
+1Akşam kilo almak için bi shake paylaşcam
-
1.
-
1.
Burada sadece size soru sorulmasını beklediğiniz \'\'\'\'\'sizi başkalarından farklı kılan \'\'\'\'yönleriniz hakkında başlık açabilirsiniz.
'Örnek başlık olarak;
10 yıllık gitaristim soruları alayım
• Mesleğiniz,
• bulunduğunuz yer,
• bulunduğunuz konum
gibi özelliklerinizden yola çıkarak sizlere soru sorulmasını bekleyiniz.
İstek ve şikayetleriniz için altinci admini ile iletişime geçiniz
Soruları Alayım Twitter hesabı : https://twitter.com/incisorular