tümü

fitness antreman programı isteyenler

  1. 1.
    0
    reserved
    ···
    #89462854 şikayet
  2. 2.
    0
    yolla
    ···
    #89453099 şikayet
  3. 3.
    0
    bunları yapsanızda en önemli iki şey sporda uyku ve diyettir. istediğiniz kadar bu antreman sisteminde çalışın diet yapmazsanız parçalı fit bi vücudunuz olmaz
    ···
    #89452834 şikayet
  4. 4.
    0
    5.gün sırt

    1)barfiks eller maximum genişlikte açılcak 3*8
    2)enseye çekiş makinada 3*12
    3)seated cable rowing 3*12
    4)one arm dumbell rowing ilk posta 3*10 ikinci posta 3*8

    4.açıklaması: normal kaldırabileceğiniz bi ağırlıkla 10 tekrar çıkarıyoruz. dinlenmeden ağırlığı arttırıp 8 tekrar yapıyoruz. topla 3 kere tekrarlayın
    ···
    #89452685 şikayet
  5. 5.
    0
    @48 eyvallah panpa
    sırt hareketlerine geçicem ama biraz zaman alcak çünkü hareketlerin isimlerini bilmiyorum panpalar
    ···
    #89451381 şikayet
  6. 6.
    0
    @50 Atatürk derki: BEN SPORCUNUN ZEKi ÇEViK VE AHLAKLI OLANINI SEVERiM DER.
    ···
    #89451325 şikayet
  7. 7.
    0
    @49 ahah çok centilmen bir ortam oldu şukular herkese ;)
    ···
    #89451063 şikayet
  8. 8.
    0
    @42 tamam panpa aslında seni kırmak istememiştim
    ···
    #89450949 şikayet
  9. 9.
    0
    @44 emek harcıyosun sağol kötülemek için söylemedim yanlış anlama
    ···
    #89450814 şikayet
  10. 10.
    0
    yolla panpa
    ···
    #89450658 şikayet
  11. 11.
    0
    hummer curl taşşaklı harekettir öneririm genşler
    ···
    #89450655 şikayet
  12. 12.
    0
    @38 panpa yarın spor başlicak olanlar için yazmıyorum zaten.en az 1-2 ay salonda takılmış olman lazım. yeni spora başlayanlar kardiyo + salondaki 5-6 makinayla gçlendirme çalışır zaten bunları yapamaz
    ···
    #89450653 şikayet
  13. 13.
    0
    màşàLLàH qàRdè$imM yàKıy10 hàŋyY
    ···
    #89450631 şikayet
  14. 14.
    0
    @39 ben zaten başlık açmıştım ararsan bulursun ..
    ···
    #89450586 şikayet
  15. 15.
    0
    3.gün dinlenme

    4.gün omuz

    1(shoulder dumbell press 3*10
    2)standing dumbell press 3*10
    3)one arm cable side lateral raise 3*10
    4)front rises 3*8

    3. ve 4. hareketler süperset yani 3.hareketten 10 tekrar yapıp dinlenmeden 4. harekete geçiyoruz 8 tekrar yapıyoruz.3 kere bu amkmun şeyini yapcaksınız
    ···
    #89450497 şikayet
  16. 16.
    0
    reserved
    ···
    #89450359 şikayet
  17. 17.
    0
    reserved
    ···
    #89453184 şikayet
  18. 18.
    0
    karın antremanı günde 8 dakika şimdilik bunu yapın
    http://www.youtube.com/wa...2exAxk&feature=fvwrel
    evde birazdan vereceğim diyetle salona gitmeden karın kaslarınızı çıkarırsınız ama ii bi görünüme sahip olmanız için üst vücudunuzunda sağlam olması gerekir
    ···
    #89453922 şikayet
  19. 19.
    0
    rizörvıd
    ···
    #89453959 şikayet
  20. 20.
    0
    reserved
    ···
    #89461117 şikayet