tümü

fitness antreman programı isteyenler

  1. 26.
    0
    yolla panpa
    ···
    #89448923 şikayet
  2. 27.
    0
    bu göğüs programından bir gibim olmaz
    ···
    #89448995 şikayet
  3. 28.
    0
    @20 ilaç kullanıyomusun ?
    @21 demekki biraz daha kilo vermen lazım panpa.alt karın en son eriyen bölgedir.alt karın mekikleri arttır
    ···
    #89449009 şikayet
  4. 29.
    0
    usta bölük pörçük yazma
    ···
    #89449072 şikayet
  5. 30.
    0
    Panpa yolla
    ···
    #89449111 şikayet
  6. 31.
    0
    @25 kaç yıldır spor yapıyosun amk vasat bi vcuda göre yazıyorm.he ben sağlamım diyosan ayarlarız bişeyler. kaldırsa vücudun
    ···
    #89449166 şikayet
  7. 32.
    0
    reserved
    ···
    #89449191 şikayet
  8. 33.
    0
    rizörvıdıdıdıdı
    ···
    #89449312 şikayet
  9. 34.
    0
    kilo almak için de bişeyler yaz panpa
    ···
    #89449332 şikayet
  10. 35.
    0
    dıbını gibtiğimin diet progrdıbını yazacan diye sayfa yenilemiyorum yaz gibtiğimin progrdıbını artık
    ···
    #89449412 şikayet
  11. 36.
    0
    amatör program yazsana adamları direk orta seviyedn mi başlatıcan panpa ,
    ···
    #89449692 şikayet
  12. 37.
    0
    2.gün önkol -arka kol

    curl z barda 12 10 8 6
    dumbell humer curl
    preacher curl

    dar bench 12 10 8 6
    one dumbell triceps
    push down

    tekrar sayıları azaldıkça ağırlık artırıyoruz beyler. burası önemli
    ···
    #89449740 şikayet
  13. 38.
    0
    @34 temel hareketleri yazıyorum panpa zaten ağır bi program değil
    @33 diette yazcam bekle bin bizde insanız. supllement kullananlar için kullanmayanlar için ayrı yazcam
    ···
    #89449841 şikayet
  14. 39.
    0
    @36 supllement ne amk panpa 1.78 boy 73 kilo 68e düşmem lazım göbek kaslarım belli olmuyo amk böyle
    ···
    #89450059 şikayet
  15. 40.
    0
    dostum yeni başlayanlara her güne bir bölge ağır gelir başlangıç için tüm bölgelere 1 er yada 2 şer hareket vermek lazım ..
    ···
    #89450060 şikayet
  16. 41.
    0
    @38 çok biliyosan sen yaz amk oturduğun yerden adama laf atma sende yaz biz karşılaştıralım
    ···
    #89450213 şikayet
  17. 42.
    0
    reserved
    ···
    #89450359 şikayet
  18. 43.
    0
    3.gün dinlenme

    4.gün omuz

    1(shoulder dumbell press 3*10
    2)standing dumbell press 3*10
    3)one arm cable side lateral raise 3*10
    4)front rises 3*8

    3. ve 4. hareketler süperset yani 3.hareketten 10 tekrar yapıp dinlenmeden 4. harekete geçiyoruz 8 tekrar yapıyoruz.3 kere bu amkmun şeyini yapcaksınız
    ···
    #89450497 şikayet
  19. 44.
    0
    @39 ben zaten başlık açmıştım ararsan bulursun ..
    ···
    #89450586 şikayet
  20. 45.
    0
    màşàLLàH qàRdè$imM yàKıy10 hàŋyY
    ···
    #89450631 şikayet