fitness anlayan piçler yardım eder misiniz

http://www.bodybuilding.com/

şu siteye gir pnapa buranın forumunda evde spor yapanlar için programlar var, yeni başlayanlar için programlar var. Oradan yardım alabilirsin.

Ekgib hissetiğin yerleri geliştirmek istiyorsan ve hangi hareketi yapmam gerekiyorsa şuradan bakabilirsin: http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

Yakınlarda falan koşabileceğin varsa düzenli olarak koş mutlaka.

@1 panpa 3x 15-25 tekrardan

pazartesi çarş cuma pazar
biceps triceps sırt cardio-kosu
gögüs omuz kanat
karın karın

aşşagıya dogru oku panpa

panpa karın:crunck biceps dumble curl dumble curl gögüs:bench-dumble press omuz military press sırt:barfix kanat :barfix

şukumu isterim panpaa

o gitar ne lan orda yannan kafasi

alakası yok kardeşim durumun yoksa gitmeye veya zamanın yoksa uzmantv var evde geliştirmek için adam dumbell falan iyi diyo ama en iyisi şınavdır kollar , gögüsler ve omuzlar tüm vucudu kaldırıyo. Ben çalışıyorum şuan evde sadece şınav ama benim vucudumda yabancılar gibiyim amk dogustan gibici üçgen. 2 senedir body'ye giden adamla omuzlarım aynı boyutta. Kollarım zatenyumurta şeklini aldılar bile . omuzlardan hiç bahsetmiyorum. Şınav çek günde ben 40'ar tane çekiyorum. Yemek yiceksin tabi yoksa şişmez. 1 çekişte 40 tane çek 3 öğün yap bunu gögüs kasların sanki sonradan yerleştirilmiş gibi oluyo.

Yarım mekik karın kası için idealdir. Benim gögüs yaptım baktım göbek var. Tipsiz oldu vucud yarım mekiğe başladım Göbek düzleşti. Giysiler gayet güzel oturuyo dar t-shirt giyim giber atarım zaten.

edit: Capsimi koyuyorum yalanına sokuyumculara. 2 aydır yapıyorum amk 2 ayda yaşıma göre herkez çok iyi vucud yaptıgımı söylüyor. Kaslarımı sıkmayınca pek belli olmuyor kol ama omuz genişligi ve gögüs kaslarım var. Sıktıgım zamanda gören görceğini görüyor.

@17 Kol capsimi koyuyorum liseli bekle

o göbekle ne calısıyon amk git hergün yürü zayıfla az

kol capsim panpalar
http://imageshack.us/phot...images/436/bild135lc.jpg/

@29 amk 5 yıldır yapıyorum olsun yani

SALONA GiT AMK. @10'U OKU BELLi BiR SÜRE SONRA O AĞIRLIKLAR AZ GELECEK.

GÖTÜNÜ YIRTMA HEM ORTAMA GiRMiŞ OLURSUN.

@24 olm 1.78 boyundayım 70 kiloyum o gobek en fazla 2 kilo lan ona gobek diye bakmıyorum bile sorun ettigim gogusler sadece

Capsimi koyuyorum yalanına sokuyumculara. 2 aydır yapıyorum amk 2 ayda yaşıma göre herkez çok iyi vucud yaptıgımı söylüyor. Kaslarımı sıkmayınca pek belli olmuyor kol ama omuz genişligi ve gögüs kaslarım var. Sıktıgım zamanda gören görceğini görüyor. Resimde omuzlarım pek belli olmasada tüm vucudumu kasıp isteyene yollayabilirim. Banyoya astım resmini falan diyenin zütünü karıncılar istila etsin

http://www.incicaps.com/kukiii100.jpg

@26 gibtir git :D mk o senmisin hoş uzun süre yaparsan veya iğne kullanırsan her türlü yaparsın o ayrı bi olay. ama inanmadım yani :D

edit: nah yapıp yolla lem

@29 amk 5 yıldır yapıyorum olsun yani

@30 oh iyi vucudda sen meraklısısın anlaşılan çünkü o aşırı bişi. Bende yapmak istiyorum ama kıvanç tatlıtuğ gibi bi vucud istiyorum. adam filmde düz T-shirt giyiyo bi insana bukadarmı yakışır t-shirt. Aslında dandik bi t-shirt ama adamdaki vucud tipi ideal vucud tipiyle aynı. Zaten oda ideal vucud yapmaya çalışmış. seninki daha böyle sanki artık meslek edinmiş gibi para filan kazanıyonmu sen yarışmalardan falan

binler eski çekiciligimi hissetmiyorum bunun en büyük nedeni eskiden orantılı olan vucudumun kilo alıp vermeler sonunda şekilden iyice çıkmış olması..
bu resimdeki şekilsiz vucutlu insan benim..
http://imageshack.us/phot.../32/0810201129111119.jpg/

elimde 25 kg lık bar var, ve 10ar kilodan iki tane dumbell var.. en çabuk nasıl şekle girerim bana bir program önerirmisiniz, size çok dua ederim..
not: dumbeller ve bar max. agırlıklarını yazdım, eksiltilebiliniyor da..

not: ilişki teklif ettigim kız bilmiyorum bilmiyorum dedi ve sonunda reddetti beni ben sadece buna bağlıyorum orantısızım çekici değilim yardım edin nolur lan ...

http://www.bodyforumtr.co...2-adet-dumbell-t8554.html

şimdilik şuna bak gece eklerim bi kaç şey daha..

@1 gitarın var anladık

beylerrrrrr kimse anlamıomu lan yardmm ednnn kfayı yıcemmm :(

laaaannnnnnn olm hadi laaannn

şimdi arkadaşım şu halde hiçbir zaman çekici olmuş olamazsın vücut olarak,gel gör ki kız vücudunu görmediyse nedeni bu olamaz imkansız.

Spor salonuna gitmeyeceksen bi kere o göbek için koşcaksın kafadan,25 lik bar ağır gelir gibi, şimdilik şınav mekik çek 2 günde 1 yapabildiğin kadar kabaca.