fitness anlayan piçler yardım eder misiniz

beylerrrrrr kimse anlamıomu lan yardmm ednnn kfayı yıcemmm :(

laaaannnnnnn olm hadi laaannn

şimdi arkadaşım şu halde hiçbir zaman çekici olmuş olamazsın vücut olarak,gel gör ki kız vücudunu görmediyse nedeni bu olamaz imkansız.

Spor salonuna gitmeyeceksen bi kere o göbek için koşcaksın kafadan,25 lik bar ağır gelir gibi, şimdilik şınav mekik çek 2 günde 1 yapabildiğin kadar kabaca.

@5 kardeşim tshirt giyiyoruz ve o gogusler çok belli oluyo kızlar onu hertürlü anlar. yoksa başka bi sorun yok..
@4 vucutla olmayabilir ama göğüsler çok dikkat çekiyo knka ya.. bişi onerin

ooluuum hadi lannnnnnnn napııyımmmmmm 1 ayy içindee şekle girmeliyimmmmm

salona git panpa barla dumbella olacak iş değil koş göbeği erit hafif diyet yap yagı sekeri kes zamanla olur

yüzünü sansürlemiş gitarını koymuş oraya. gitarı yolla seni silvestır sıtalon yapim panpa

ben vodkayı su gibi içtiğim günlerde bile böyle midem bulanmadı

göğüs çalış amk o göğüsler ne lan öyle ergen kızlar gibi kollarda yannan gibi sixpack desen hiç yo olum sen şimdi başla 2 yıl sonra düzelrisin

@10 aynı kilodaki barla ve dumbella nasıl ilerleme kaydedecek pic 1-2 antrenman sonra o dumbell ancak ısınmasına yetecek nasıl gelişecek bu adam kasları nasıl yırtacak yeni kas hücresi nasıl oluşacak oldugu yerde sayar durur bi skim bi yere varamaz 10 k dumbella
git fitness setleri var barlı halter halkaları var ayarlı dumbelları var 2. elleri 200-300 lira 70-80kiloya kadar cıkabilirsin
o şekilde olur ama degmez git bi salona aylık 60-70 lira ver 6 ayda sekle girmeye baslarsın zaten

alakası yok kardeşim durumun yoksa gitmeye veya zamanın yoksa uzmantv var evde geliştirmek için adam dumbell falan iyi diyo ama en iyisi şınavdır kollar , gögüsler ve omuzlar tüm vucudu kaldırıyo. Ben çalışıyorum şuan evde sadece şınav ama benim vucudumda yabancılar gibiyim amk dogustan gibici üçgen. 2 senedir body'ye giden adamla omuzlarım aynı boyutta. Kollarım zatenyumurta şeklini aldılar bile . omuzlardan hiç bahsetmiyorum. Şınav çek günde ben 40'ar tane çekiyorum. Yemek yiceksin tabi yoksa şişmez. 1 çekişte 40 tane çek 3 öğün yap bunu gögüs kasların sanki sonradan yerleştirilmiş gibi oluyo.

Yarım mekik karın kası için idealdir. Benim gögüs yaptım baktım göbek var. Tipsiz oldu vucud yarım mekiğe başladım Göbek düzleşti. Giysiler gayet güzel oturuyo dar t-shirt giyim giber atarım zaten.

edit: Capsimi koyuyorum yalanına sokuyumculara. 2 aydır yapıyorum amk 2 ayda yaşıma göre herkez çok iyi vucud yaptıgımı söylüyor. Kaslarımı sıkmayınca pek belli olmuyor kol ama omuz genişligi ve gögüs kaslarım var. Sıktıgım zamanda gören görceğini görüyor.

1 ayda biryere gelemezmıyım olm ya çok çalışırım vlla.. fitness a da gidicem ama evde de birşeyler yapım önerin arkdslar hdi lan bırakn geyigi amk

@15 şair burda hayalinde ki karakteri yansıtmış

@1 gitarın var anladık

http://www.bodyforumtr.co...2-adet-dumbell-t8554.html

şimdilik şuna bak gece eklerim bi kaç şey daha..

http://www.bodybuilding.com/

şu siteye gir pnapa buranın forumunda evde spor yapanlar için programlar var, yeni başlayanlar için programlar var. Oradan yardım alabilirsin.

Ekgib hissetiğin yerleri geliştirmek istiyorsan ve hangi hareketi yapmam gerekiyorsa şuradan bakabilirsin: http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

Yakınlarda falan koşabileceğin varsa düzenli olarak koş mutlaka.

@1 panpa 3x 15-25 tekrardan

pazartesi çarş cuma pazar
biceps triceps sırt cardio-kosu
gögüs omuz kanat
karın karın

aşşagıya dogru oku panpa

panpa karın:crunck biceps dumble curl dumble curl gögüs:bench-dumble press omuz military press sırt:barfix kanat :barfix

şukumu isterim panpaa

o gitar ne lan orda yannan kafasi

@17 Kol capsimi koyuyorum liseli bekle