fitness a yeni başlayanlar

yukarı

gelsin sorular

yeniden buradayım beyler günler sonra başlığı uplıycam zevkle cevaplıycam sorularınızı

bu arada deniz subaylığı mülakatlarını kazandım tebrik edin panpanızı ehehe

upup up

up up up

özelden de mesaj atabilirsiniz

@82 wrist curl 3 x 15 yap yeter şimdilik

@84 panpa yediklerinin kalori miktarlarına dikkat etmen gerek. cips çikolata kola filan çıkar hayatından öncelikle. yağ şekeri unut! ve yaptığın cardio ne kadar etkili kaç kalori yakıyosun bunu da düşün. ayrıca daha 1 hafta olmuş amk hemen red kit mi olucaksın =)

@86 tavuk ye zaten göğüs mümkünse yağ 0 dır göğüs etinde

@87 amk otuzbirden insan halsiz kalır mı hiç. sen bi mesir macunu falan ye kendine gel ehehe. git tabi panpa spora gider gitmez ağır çalışmıycaksın zaten hafif hafif ben sana başlangıç programı da veririm istiyorsan

upu up up

@91 panpa daha ilk birkaç hafta adaptasyon olayı için bölgesel çalışma yok 1 gün aralıkla gitmen tavsiyemdir programı en anlaşılabilir şekilde yazıyorum hemen...

15 dakika bigiblet başlamadan önce

chest
- bench press klagib yatarak barla yatarak yapılan göğüse indirme işlemi 3 * 10
- dumbbell fly yine yatarak 2 dumbbell ile yana açış hareketi 3 * 10

biceps
- z bar curl adından da anlaşıldığı gibi z barla yapılan kol çalışması 3 * 10
- dumbbell curl bu sefer z bar yerine 2 adet dumbbell kullanıcaksın 3 * 10

deltoits
- lateral reise iki adet dumbbell i ayakta yana açarak yaptığımız hareket 3 * 10
- arnold press bir yere yaslanarak yapıyosun bu hareketi 2 adet dumbbell ile internetten arat açıklaması biraz zor bunu amk 3 * 10

triceps
- z bar extension yatarak z barı alnına indirip kaldırıyosun 3 * 10
- push down makaralı halatlı makinede ufak barı takıyosun adındanda anlaşıldığı gibi aşağı doğru bastırıyosun 3 * 10

wings
- letpulldown adlı hareket kısaca enseye çekiş amk 3 * 10
- bide bunun göğüse doğru yapılanı gibtiret adını aynısı 3 * 10

ilk gün bacak çalışma antrenmandan sonra mutlaka 20 dakika bigiblet bunu sakın unutma

@93 sorun değil panpa

@95 hırs çok önemli tabiki panpa ama hep aynı şeyi izleme amk tat vermez. youtube da arat bodybuilding motivations diye onlarca var

al sana gaza gelmek için birebir eheh http://youtu.be/KPOU-yPGbpY

@99 ne demek

@101 panpa sıkı çalışırsan 72 kilo civarında baklavaların görünür. sıkı cardio yapman gerek tavsiyem çalışmanın sonuna 2 günde 1 karın çalışması ekle. proteinli beslenmeyi unutma yoksa çok cılız kalırsın. yağdan vermeye çalış mümkün olduğuncaa

up up up

@104 ben hem başta hem sonda dedim güzel kardeşim farkettiysen ilk bigiblet vücudu ısıtmak kan akışını hızlandırmak için. spordan sonrakide kasları rahatlatmak yine kan akışını düzene sokmak için

@105 ben başlangıç programı yazdım detaylı bölgesel çalışma istersen onuda yazarız dikkatli oku