fitness a yeni başlayanlar

@33 74 kiloykende baklava yoktu göbek vardı amk , 2 ay salondan sonra nasıl bi çalışma izlemem lazım 1 tane dumble var 10 kg ye kadar çıkabilien bişeyler olur mu ?

@29 baklava dediğin olay çokta zor değil panpa birkaç ay uğraşla yapılabilir =) önerim kilona bağlı olarak spor hayatına bağlı olarak değişir panpa
@30 şuan l-creatin ve protein tozu sadece zengin bi bin olsam daha çok kullanırdım

beyler spordan önce sakın osbir çekmeyin

@16 markada versene amk.

fitness e giden orosbu çocuğudur

@85 panpa o dediklerini hiç yemiyorum ama akşamları evde tavuk falan pişiyor mecbur yiyorum çorba ağırlıklı yemeye çalışıyorum birde salata çok yiyorum

panpa ya 5 gundur evdeyım bu binlerın paylastıgı capsler ferre sıtelerı yuzunden kac gundur ates edıyom bacaklr tıtrıyo yururken amk kollarım tutmuyo faln... okula besyoya cıkıp vucut calısım dıyorum ama bı sık yapabılır mıyım acaba bılmıyorum gıdıp ıkı agırlıkta pertım cıkmasn smdı... bgun sondu sbah dha da ates etmıcm de bu yorgunlgu ustmden atmk ıcın ne onerırsn bna burn redbull faln ıse yarar mı nabalım sence... ?

@86 tavuk ye zaten göğüs mümkünse yağ 0 dır göğüs etinde

@87 amk otuzbirden insan halsiz kalır mı hiç. sen bi mesir macunu falan ye kendine gel ehehe. git tabi panpa spora gider gitmez ağır çalışmıycaksın zaten hafif hafif ben sana başlangıç programı da veririm istiyorsan

upu up up

kalır moruk ya valla su an fenayım... ıste adaptasyon yaparım heralde kol ıc kanat sırt dıs kol gogus calısrm ufaktan 10x4 yapıcm ılk gun kaslrı agrtmayalım.. ama sen ver yınede bı program kanka cantayı hazırlıyom cıkıcm bırazdn...

teşekkürler bu arada panpa şukuleta..

@91 panpa daha ilk birkaç hafta adaptasyon olayı için bölgesel çalışma yok 1 gün aralıkla gitmen tavsiyemdir programı en anlaşılabilir şekilde yazıyorum hemen...

15 dakika bigiblet başlamadan önce

chest
- bench press klagib yatarak barla yatarak yapılan göğüse indirme işlemi 3 * 10
- dumbbell fly yine yatarak 2 dumbbell ile yana açış hareketi 3 * 10

biceps
- z bar curl adından da anlaşıldığı gibi z barla yapılan kol çalışması 3 * 10
- dumbbell curl bu sefer z bar yerine 2 adet dumbbell kullanıcaksın 3 * 10

deltoits
- lateral reise iki adet dumbbell i ayakta yana açarak yaptığımız hareket 3 * 10
- arnold press bir yere yaslanarak yapıyosun bu hareketi 2 adet dumbbell ile internetten arat açıklaması biraz zor bunu amk 3 * 10

triceps
- z bar extension yatarak z barı alnına indirip kaldırıyosun 3 * 10
- push down makaralı halatlı makinede ufak barı takıyosun adındanda anlaşıldığı gibi aşağı doğru bastırıyosun 3 * 10

wings
- letpulldown adlı hareket kısaca enseye çekiş amk 3 * 10
- bide bunun göğüse doğru yapılanı gibtiret adını aynısı 3 * 10

ilk gün bacak çalışma antrenmandan sonra mutlaka 20 dakika bigiblet bunu sakın unutma

lan sene 2012 olmuş hala daha fitness warrior mu olcaksınız olum kafayı geliştirin

tmmdr tesekkrlr panpa yazıyorm...

@93 sorun değil panpa

panpa hergün salona gitmeden önce rocky 5i izliyorum salonda nasıl gaza geliyorum saçma birşey ama faydası olurmu?

@95 hırs çok önemli tabiki panpa ama hep aynı şeyi izleme amk tat vermez. youtube da arat bodybuilding motivations diye onlarca var

al sana gaza gelmek için birebir eheh http://youtu.be/KPOU-yPGbpY

@84 panpa yediklerinin kalori miktarlarına dikkat etmen gerek. cips çikolata kola filan çıkar hayatından öncelikle. yağ şekeri unut! ve yaptığın cardio ne kadar etkili kaç kalori yakıyosun bunu da düşün. ayrıca daha 1 hafta olmuş amk hemen red kit mi olucaksın =)

@1 panpa zayıflamak için gidiyorum 1 hafta oldu günde 35-40 dk cardio yapıyorum ama 1 gram veremedim amk