tümü

fitness a yeni başlayanlar

  1. 1.
    0
    buyurun gelin istediğiniz soruyu sorun birkaç yıldır uğraşıyorum bu sporla yardımcı olmak isterim sizlere

    edit: yeni başlayanlar için antrenman programı beyler gözünüzde canlansın diye açıklamaya çalıştım internetten aratırsanız isimlerini görsel materyaller daha yardımcı olacaktır.

    15 dakika bigiblet başlamadan önce

    chest
    - bench press klagib yatarak barla yatarak yapılan göğüse indirme işlemi 3 * 10
    - dumbbell fly yine yatarak 2 dumbbell ile yana açış hareketi 3 * 10

    biceps
    - z bar curl adından da anlaşıldığı gibi z barla yapılan kol çalışması 3 * 10
    - dumbbell curl bu sefer z bar yerine 2 adet dumbbell kullanıcaksın 3 * 10

    deltoits
    - lateral reise iki adet dumbbell i ayakta yana açarak yaptığımız hareket 3 * 10
    - arnold press bir yere yaslanarak yapıyosun bu hareketi 2 adet dumbbell ile internetten arat açıklaması biraz zor bunu amk 3 * 10

    triceps
    - z bar extension yatarak z barı alnına indirip kaldırıyosun 3 * 10
    - push down makaralı halatlı makinede ufak barı takıyosun adındanda anlaşıldığı gibi aşağı doğru bastırıyosun 3 * 10

    wings
    - letpulldown adlı hareket kısaca enseye çekiş amk 3 * 10
    - bide bunun göğüse doğru yapılanı gibtiret adını aynısı 3 * 10

    ilk gün bacak çalışma antrenmandan sonra mutlaka 20 dakika bigiblet bunu sakın unutma
    ···
    #88009572 şikayet
  1. 2.
    0
    up up up
    ···
    #88009805 şikayet
  2. 3.
    0
    @1 panpa bana guzel bi beslenme programi yap. antrenmandan once ve sonra ne yiyim.bi de amk herseye ttamam şeker tuz fastfood biraktim ama alkolu birakamiyom amk haftada 3-4 bira iciyom en az.bunun olumsuzlugu cok olur mu?
    ···
    #88010022 şikayet
  3. 4.
    0
    panpa bu millet boydan sorun yaşıyor benim öyle bir sorunum yok allaha şükür ama. fitness yaparak boy uzatanların nasıl yaptığını merak ediyorum. bilgin var mı ?.
    not: boyum 183. inceden fit bir vücuda sahibim.
    ···
    #88010152 şikayet
  4. 5.
    0
    @3 panpa zaten yarışmalara çıkacak değilsin öyle eziyet çekmene gerek yok gibtiret iç gitsin bende içiyorum

    beslenme progrdıbına gelince özet olarak

    sabah // birkaç yumurta beyazı peynir mısır gevreği gibi şeyler ye panpa. yumurta proteindir mısır gevreği karbonhidrat...

    öğlen // protein değeri yüksek şeyler yemen gerek haşlama tavuk veya yağsız göğüs kızartma yanında lapa pirnç pılavı sınırsız yeşillik

    akşam // yine protein ağırlıklı beslenmeye çalış balık tavsiyemdir yeşilliğide unutma yanında aman ha!

    antrenman öncesinde karbonhidrat almaya çalış bu sana enerji verir meyve ye yani kısaca bi yarım saat önce falan...
    antrenman sonrasında ise proteine abanıcaksın yine bu çok önemli panpacım...
    ···
    #88010531 şikayet
  5. 6.
    0
    @4 panpa ben bu konuda sana net bir fikir veremem daha fakat ufak bi öngörü sunayım;

    şimdi bu meret sporu yaparken vücudunun bütün eklemleri çalışıyor hareket halinde olduğu için. ağırlık sporu yaptığımızdan dolayı eklemlere binen yükten dolayı esneme yaşıyor bu keraneciler bundan dolayı ufak çaplı uzama gerçekleşiyordur diye düşünüyorum
    ···
    #88010753 şikayet
  6. 7.
    0
    yukarı
    ···
    #88010877 şikayet
  7. 8.
    0
    @4 183 neyine yetmiyo amk benimki de 184
    ···
    #88010944 şikayet
  8. 9.
    0
    @8 adam uzun seviyodur panpa =))
    ···
    #88011100 şikayet
  9. 10.
    0
    AMK kozmetikçide çalışıyom 3 kutu vpills yollayam 300 tl 7.5 cm uzatır ama neresini orayı bilirsinz
    ···
    #88011305 şikayet
  10. 11.
    0
    @10 düzgün vücudu kim sevmez panpa
    ···
    #88011329 şikayet
  11. 12.
    0
    kocaman bi göbeğim var panpa nasıl erir o ?
    ···
    #88011339 şikayet
  12. 13.
    0
    hangi protein tozunu tavsiye edersin
    ···
    #88011474 şikayet
  13. 14.
    0
    @13 mekik çok çek panpa ben ilka şınav çekmeye başladığımda belimi tutamıyodum kaslar o kadar zayıftı günde 50 mekik belirli bir seviyeye getiriyo daha da ilerletemiyo ama acayip yararı var
    ···
    #88011552 şikayet
  14. 15.
    0
    @10 kesinlikle panpa
    @13 erimez panpa ehehe şaka şaka büyük başın derdi büyük olur panpa sporla erir tabiki diyette şart
    @14 WHEY PROTEiN tabiki kana en hızlı karıştığı için marka vermeyim
    ···
    #88011754 şikayet
  15. 16.
    +1
    @16 markada versene amk.
    ···
    #88012085 şikayet
  16. 17.
    0
    @17 panpa fazlası zarar demişler ölçüde kullanırsan hiçbir zararı olmaz fazla kullanırsan böbreklerde sorun çıkarır. yerli marka kullanmamanı tavsiye ederim ucuza kaçıp gıda boyası var onlarda
    ···
    #88012097 şikayet
  17. 18.
    0
    @18 hard line kullan. ama hard line markasının sadece protein tozunu kullan diğerlerini kullanma
    ···
    #88012257 şikayet
  18. 19.
    0
    @5 panpa ptogram icin saol da ya tavuk gogsunu baliki falan her zaman bulamiyoruz bunu. Yerine daha kolay hazirlanabilecek biseyler yok mu
    ···
    #88012278 şikayet
  19. 20.
    0
    yağ yakmak istiyom spor salonuna gitmeden. şınav çeksem göğüs göbek erir mi yoksa daha da mı şişer?
    ···
    #88012348 şikayet