tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

fitness a başladım tavsiyeleri alayım

  1. 26.
    +1
    yulaf tavuk kırmızı et falan zütür karşim. ben etinin lifelif paketini aldım hem protein hem khidrat biraz kilo yapıyor
    ···
    #161039358 şikayet
    1. 1.
      0
      eyvallah kardeşim 1 hafta kendimi toparlayıp tavsiyelerini dikkate alacağım
      ···
      #161042292 şikayet
  3. 27.
    +1
    hacıbaba 1 seneden hallicedir yapıyorum fitnısı. 56 kiloyla başladım şuan 64 kiloyum. gainer ve karbonhidrat kullanmadım. Sadece protein tozu kullandım ara ara. sporla ilgilenen herkese tavsiye kapım açıktır. ilk tavsiye olarak verebileceğim hocanın yazdığı programla benim 6 ayda yaptığımı sen 2 senede yaparsın. twitter instagram bi kaç tane fitness motivator hesabı followla. detaylı her türlü bilgi için mesaj atabilirsin.
    ···
    #161036771 şikayet
  4. 28.
    +1
    panpa sana tek tavsiyem, günde 4-5 öğün yemek ye, seçici olma, yumurta ve tavuk ağırlıklı ye. ayrıca çalışırken en fazla 2-3 set ve son sette ağır kilolarla gir. ilk set 12 tekrar (hafif, ısınma amaçlı), ikinci set 10 tekrar (biraz daha ağır), üçüncü set (6-8 tekrar, girebildiğin en ağır kiloyla) bu şekilde hem kilo, hem güç, hem kas yaparsın. benim boyum 1.87 65 kiloydum, şu anda 95 kiloyum. bir de en fazla 10 dakika kardiyo yap yeter sana. bahsettiğim program bu panpa, 4 sene bu programa göre çalıştım http://www.bodybuilding.c...d-guts-6-week-trainer.htm altı hafta, haftada 4 gün çalışcaksın, sonra bir hafta ara verip tekrar altı hafta çalışcan. bu böyle gider.
    ···
    #161038072 şikayet
  5. 29.
    +1
    sakın doydugun halde yemek yeme konusunda kensini zorlama kendini cok zorlarsan karacigerini de zorlamis olursun. karaciger yaglanırsa da gibi tutarsin sivilce neyn olur
    ···
    #161038121 şikayet
    1. 1.
      0
      mideyi zorlamak şart panpa o mide genişlemezse bi gibim olmaz ama..
      ···
      #161042231 şikayet
      1. 1.
        0
        Oyle panpa mideyi genisleteceksin. Zaten spor metabolizmayi da hizlandirinca sindirim sorunu olmayacak ama ben karzciger yaglanmasindan bahsediyorum.
        ···
        #161043541 şikayet
      2. 2.
        0
        o konuda haklısın ne yaparım bilemiyorum baktım sıkıntı çıkıyor azaltırım.
        ···
        #161043562 şikayet
      3. 3.
        +1
        mideyi zorlamak istemiyorsan 2-3 saatte bir azar azar ye, böylece 4-5 öğüne bölmüş olursun.
        ···
        #161044402 şikayet
      4. 4.
        +1
        6 öğün yapmayı planlıyorum
        ···
        #161045484 şikayet
        5. diğerleri 2
  7. 30.
    +1
    1.80 boy 55 kilo muhtemelen kongo lusun panpa ama düzelirsin rahat ol ne buluyosan ye burada yağlıdan uzak dur diyen falan varsa gibtir et cardio dan uzak dur yani örneğin koşu ip atlama yüksek tempoda vucudunu yoracak seylerden bol bol bol bol bol ye kilonu al kaldırabildigin en yüksek kiloda yap ama şu 10 kg kaldırabiliyosun diyelim e hareketi düzgün verimli yapamıyorsan 5 kilo yoksa 2.5 kilo dan baslayarak hareketi en düzghün ve en agır kilolarda yapmaya calıski kasların biraz hacimlensin. bende boy 1.77 kilo 84 %8 yağ oranım falan v ar
    ···
    #161038815 şikayet
    1. 1.
      0
      ilk hafta programım aynen senin söylediğin gibi sigara öldürmüş beni şimdi geldim spordan yarın walking dead gibi dolanıcam amk
      ···
      #161042265 şikayet
    2. 2.
      +1
      Kardeşim yatmadan evvel limon sık iç yarına dinçlik verir sunuda unutma acı yoksa büyüme yok
      ···
      #161042594 şikayet
  9. 31.
    +1
    Sen bi 70 kilo ol pampa 1.80 boya 50 kilo nedir adamgibi şeklin olur
    ···
    #161048318 şikayet
    1. 1.
      0
      normalde 75 kilo civarı olmam lazım boya göre pampa sıkıntı büyük ya kilo açısından elimden geleni yapacağım bakalım
      ···
      #161052577 şikayet
  11. 32.
    +1
    Genc iken kaldır
    ···
    #161040540 şikayet
  12. 33.
    -1
    olum sen rüzgarda felan dşarı çıkma uçarsın
    ···
    #161040762 şikayet
    1. 1.
      -1
      sana burdan bir uçarım amk gerizekali seni. ( geçenki istanbul fırtınasında iyiki evdeydim amk )
      ···
      #161042418 şikayet
  14. 34.
    +1
    pes etme yeter
    ···
    #161045422 şikayet
    1. 1.
      0
      never backdown
      ···
      #161052580 şikayet
  16. 35.
    +1
    kilonun iki katı kadar protein al bir kaç ay sonra besin takviyesi de alabilirsin (whey öneririm). karbonhidratlarını komplex seç yani esmer buğdaylar vs vs . antremandan önce veya sonra insülin spike yapma yani glisemi indexi düşük şeyler ye bu sayede glucagon hormonun artar
    ···
    #161045118 şikayet
    1. 1.
      0
      peki bro besin tavkiyelerini ne zaman kullanmaya başlıyayım acaba
      ···
      #161053022 şikayet
  18. 36.
    +1
    1.Öncelikle hemen işi protein tozu karbonhidrat tozuna sürme
    2.Günlük alman gereken karbonhidrat protein değerlerinin üzerinde al ( hem kilo almak hem kas yapmak için )
    3.Günlük alman gereken yağları kaliteli yağlardan al.Hiç yağlı yemiyim yağlanırım korkusu olmasın kaliteli yağlar vücütta depolanmaz
    4.Hangi aleti kullanıyorsan son 2-3 tekrar zar zor çıkmalı her sette hatta bi arkadaşın varsa süper olur çünkü kasları zorlamassan kaslar büyüyüp gelişmez
    5. Düzenli bir uyku. Bu işin %70 beslenme %20 uyku dinlenme %10 antreman
    ···
    #161045018 şikayet
    1. 1.
      0
      uykum düzenli panpa kaliteli yağlara örnek verirsen on numara olur protein karbonhidrat desteklerine 3 ay sonra başlıyacağım bi düzenli beslenerek yapayım sonuç alamazsam mecbur başvuracağım
      ···
      #161052997 şikayet
    2. 2.
      0
      Öncelikle tavuk, balık ve yumurtayı kızartığın zaman zeytinyağı kullan kaliteli yağlara örnek olarak başlıca o.Sonra öğün aralarında mesela diyelim 1 elma yedin 30 dk sonra 1 avuç badem fıstık fındık ( eşek avucu gibi alıp yeme orantılı olsun ) kuruyemişler yemelisin pazartesi badem salı fıstık sonraki gün fındık mesela hayvan gibi abanayım deme tadımlık bırak maksat seni öbür öğüne kadar tok tutsun ve kaliteli yağ almış ol.Birde marketlerde satılan balıktan alacaksansa yağlarını süzmeden ye çünkü balıkta omega 3 vardır ve buda vücüdümüza gereklidir.
      ···
      #161056796 şikayet
  20. 37.
    +1
    dıbınakoyim zayıflıktan kas lifleri belli oluyor aS:DASÇDsaç:Dasd.ÇASDÇ:ÖSA:DÇÖAS:ÇDÖ

    Daha yolun başındasın aslan varsa sormak istediğin pm den sor cevaplarım xD
    ···
    #161043634 şikayet
    1. 1.
      0
      55 kiloyum şişmanım demedim zayıfım tabikide amk afrikali gibi değilim ama
      ···
      #161043808 şikayet
  22. 38.
    +1
    Panpa kilo almak istiyorsan çok ye sıçma en kısa sürede alırsın kiloyu.
    ···
    #161043557 şikayet
    1. 1.
      0
      haftada 1 sıçıyorum amk
      ···
      #161043576 şikayet
  24. 39.
    +1
    işin zor panpa.ben de senin kadar olmasa da zayıfım.177 boy 60 kilo.ama zorlican artık yapıcak bişe yok. internettekilere ve salondakilere çok takılma kafayı yersin. sakin ol,motivasyonunu yüksek tut.ben bu tip konularda çok sıkıntı yaşadım.
    ···
    #161043324 şikayet
    1. 1.
      0
      aynen panpa motivasyon ve kondisyon çok önemli hareketleri doğru ve yavaş yapmaya çalışıyorum
      ···
      #161043466 şikayet
  26. 40.
    +1
    pnp sende nasıl yaşıyorsun 55 kiloyla , koluna bacağına 31 çek biraz şişsin amk bu kadar zayıf başlarsan kaslarınıda yakarsın olanda gider bi doktora kesin görün fitnese gidiyom nasıl beslenmeliyim diye
    ···
    #161043073 şikayet
    1. 1.
      0
      doktordan işim kesat program vericekler ona uyacağım yumurta beyazı tavuk pilav makarna allah ne verdiyse yapacak bir şeyim yok moruk
      ···
      #161043211 şikayet
    2. 2.
      +1
      sen bilirsin ama yiyebildiğin kadar ye mesela spora gitmeden önce bol karbonhidratlı beslen şekerli ye şekerli çay felan bişeyler iç ekmek ye pişmaniye felan karbonhidrat al yani spordan sonra ise bol proteinli beslen
      ···
      #161043377 şikayet
  28. 41.
    +1
    çok ciddi diyorum. sen 2 yıl fitnessa git ben sadece her gün şınav çekeyim bi kodum mu sana feleğin şaşar.

    boy 1.75 kilo 75

    dipnot: şınav çek. (göğüs kol)
    ···
    #161042725 şikayet
    1. 1.
      0
      sanmam neyse eyvallah panpa
      ···
      #161042803 şikayet
    2. 2.
      +1
      sadece şınav çekerek kol kası yaptım. düzenli çalışmadığım halde. 2 aydır şınav çekiyorum illa caps attırcaksın yane.
      ···
      #161042851 şikayet
    3. 3.
      0
      şınav çekersin güce kavuşursun eyvallah ama o kas söner gider babacım düzenli olarak + hareket yapmazsan. boşunamı 3 4 hareket yapıyolarki kolun her tarafı aynı şekilde gelişsin diye.
      ···
      #161043113 şikayet
      4. diğerleri 1
  30. 42.
    -1
    kanepede böyle yapılıyo kürdana sırasıyla
    ekmek dilimi
    peynir
    domatez fln
    salam sosis neyinde olur
    ···
    #161042064 şikayet
    1. 1.
      0
      cevap veriyorum yarramin basi.
      ···
      #161042525 şikayet
  32. 43.
    +1
    çok yiyip çok kasman lazım.55 kilo ne amk.

    bol bol karbonhidrat ve protein gömeceksin. bununla birlikte salonda baya dıbına koyman gerek ortalığın. çok deli bir şey çıkar ortaya he.yağ zaten yok. alabildiğine kas pompalayacan.vay dıbına koyayım.
    ···
    #161041497 şikayet
    1. 1.
      +1
      ulan şu sözlükte bi beni sen anladın dıbınakoyim nick altını girdim bin, ben sabahtan beri onu anlatmaya çalışıyorum 0 yağ yediğim kas'a gidiyor 1 sene sonucunda bruce lee gibi hacim kazanmazsa vucudum orosbu cocuguyum ya.
      ···
      #161042483 şikayet
    2. 2.
      0
      eyvallah.sen bırak bu godomanları, zütlerin salondan felan bi haberi yok.1 yıldır kilo vermekle ağırlık çalışmakla uğraşıyorum amk. sağlam bi salona git sağlam para ver ama dediğin gibi 1 yıla dıbına koyarsın ortalığın demedi deme.
      ···
      #161067782 şikayet
  34. 44.
    +1
    her taku yap amk dambıl kaldırtıktan sonra pazularını sık ben herkülüm diye bağır içinden amk boşver bu binleri birde kilo al derim akşam yatmadan önce 1 tabak makarna 1 tabak pilav falan göm
    ···
    #161041418 şikayet
    1. 1.
      0
      im liçındd da diyeyimmi panpa abartma pilav makarna ölümüne gömeceğim eyvallah
      ···
      #161042461 şikayet
  36. 45.
    +1
    günde yarım öküz yi yigenim. o boya o kilo ne yaw allasen
    ···
    #161041169 şikayet
    1. 1.
      +1
      dayiiiiiiii yapma bunuu
      ···
      #161042430 şikayet