tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

fitness a başladım tavsiyeleri alayım

  1. 1.
    +38 -1
    kilo 55 le salona gitme çok pis taşak mevzusu olursun,

    not:pazartesi günleri hele hiç gitme, bench presste sıra varsa benchte seninle göğüs bile çalışabilirler xd

    edit:adam kadın vücutlu kemik torbası çıktı rıza baba
    ···
    #161031937 şikayet
    1. 1.
      +1
      olm gibimde değil dıbınakoyim herkesin imtihanı farklı benim tek derdim kilo alamıyorum bunuda çözmek zorundayım. Taşak geçtirecek bi durumda bırakmam ben kendimi

      Edit : yarramın başı oranızda buranızda kıl var diye epilasyona gidiyosunuz benim o derdim yok en azından şimdilik amk
      ···
      #161031970 şikayet
    2. 2.
      0
      şaka lan kimse taşak geçmez, git salona ama çok iddialı giyinme sadece onu söylüyim, öyle ilk haftadan, ilk aydan atlet falan giymeye çalışma, adam akıllı üzerine hırka falan giy ve millete hayran hayran bakma ayrıca günde alman gereken karbonhidrat değerini öğrenmek için kilonx3.5 ve protein değerinde kilonx2 olması lazım, 2. ay paran varsa gainer kullanabilirsin
      ···
      #161031999 şikayet
    3. 3.
      -2
      var var alacağım, sırf salon için nike'dan şey aldım kanka bu vucuda tam oturan deli gibi ter emen üstler var. Ondan aldım altada bir eşortman. Atlet giymem zaten panpa
      ···
      #161032027 şikayet
    4. 4.
      +1
      başarılar, sabret antrenman ve öğün kaçırma inşallah devamlı olur
      ···
      #161032051 şikayet
      1. 1.
        0
        eyvallah panpa
        ···
        #161034663 şikayet
      2. 2.
        +1
        gainer şekerli alma kiloyu yağ olarak alırsın. muscletechin şeker oranı baya azdı bakarsın
        ···
        #161041028 şikayet
      3. 3.
        0
        ilk 3 ay kullanma diyor herkes panpa sence ufaktan başlıyaymmı yoksa 3 ay sonramı kullanayım
        ···
        #161052941 şikayet
        4. diğerleri 1
      6. diğerleri 2
  3. 2.
    +37 -1
    1.80 55 kilo ne olum yürüyen kürdan mk
    ···
    #161031905 şikayet
    1. 1.
      +2 -76
      5 sene basketbol oynadım, üstsüz halimi atarsam kürdan dediğin vücuda aklın çıkar

      Edit : eksilemeyin lan allahsızlar
      ···
      #161031940 şikayet
      1. 1.
        +49 -2
        ahhaahahhahaahahdfajsjhdashdashhaskddsasddskdasdasdhjxsadashdasjehkwqdhqldhjasdjhasdasxjhsajdjasdhjasdjhas das dasdjhasjdsajkjdasdjhasjh askj dhashjas jdas jhask jödsah djska

        lan dal yarak üstünü at lan bi 55 kg ile miden görünür dıbınakoyum haaaa karnının içe göçmesini karın kası diye atarsanda ozaman sıçarım amma velakinn
        ···
        #161031965 şikayet
      2. 2.
        +1
        akşam atacağım sana da özelden yazacağım suratını merak ediyorum amk
        ···
        #161032009 şikayet
      3. 3.
        +8 -1
        ustsuz ne lan amli misin
        ···
        #161032566 şikayet
      4. 4.
        0
        amdan beyni yanmış adamın he amlıyım
        ···
        #161032615 şikayet
      5. 5.
        +1
        Sen bunuda dinleme bak aynaya falan ama öyle zütünde çok kalkık olmasın herşeyi kararında yap fazla zorlama falan yapma sakatlanırsın diyenler haklı sayılır . Direk atıyorum benche 60la girersen bi kaldırırsın bidaha kolunu kaldıramazsın düzenli şekilde arttır unutma ne kadar ağırlık o kadar sonuç demek ne kadar çok yakarsan kaslarınıno kadar şişer sertleşir bide bicepslere dikkat kısaltma kasları şişkin olacak diye şişik olmasın ama sert olsun çünkü sana işi yaptıracak olan sertliği ayrıca prıtein takviyesi fakan alma sakın sporu nıraktığının ertesi günü görürsün ebenin yarranı son olarak kolay grlsin şimdiden ilk zamanlar zor gelir shoulder pres falan üzülme iki üç hafta sonra alışırsın haa bide başlamadan yürümeyi ve bitirdikten sonra crossfitt trainerda 30 ar dakka zaman geçirmeyi unutma kilo almak kısmını bilmiyorum amambenim diyeceklerim bu kadar
        ···
        #161038063 şikayet
      6. 6.
        0
        bugün yaşaydığm şeyleri ve yaptığım antremanı anlattın kardeşim sigarada içiyorum ilk gün kollarım kitlendi bayadır yapmıyordum spor gayet normal ama dediğin gibi 2 - 3 hafta sonra yapamayacağım şey yok yeterki ısınayım.
        ···
        #161052640 şikayet
        7. diğerleri 4
  5. 3.
    +8 -1
    yürürken ayağına taş bağla uçmaman için gerekli
    ···
    #161031917 şikayet
    1. 1.
      +1 -1
      taşşaklar hariç 55 kiloyum sağol önerin için
      ···
      #161031948 şikayet
  7. 4.
    +5 -2
    Her taku yap kimseyi takma biceps te bak tricepste bak vucudunu suratını incele , kasıla kasılada yürü böyle yapma diyenlere de bakma ,bunlar utangaç huur çoçuğu özgüvensiz dalyaraklar varsın arkanfan konuşssunlar

    Boyun iyi bunlar hobit hurr çoçuğu kilo alınır sorun değil yavaş yavaş ağırlık artırırsın ne bulduysan ye aq sende yağ derdi fln yoktur
    ···
    #161033176 şikayet
    1. 1.
      0
      Aynen kardesim yag derdim yok programa uyup yedigim surece sonuc dedigin gibi olur, alt yapim benin kilomda olan cocuklara gore cok saglam zorlanacagimi dusunmuyorum destegin icin eyvallah
      ···
      #161033408 şikayet
  9. 5.
    +6
    1 Salona girip üstünü giyince hemen aynaya geçip bicepse tricepse bakma
    2 iki dambıl (dumbell) kaldırınca kolum büyüdü kol kasi yaptim triplerine girme
    3 set arasında set sonrasında aynaya bakıp bakıp durma
    4 spordan çıkınca kasıla kasila yürüme
    5 sporda deneyimli adamlara artistlik yapmaya çalışma
    ···
    #161033021 şikayet
  10. 6.
    +4 -1
    Boy 1.80

    Kilo 55
    sonrasInI okumadIm
    ···
    #161032170 şikayet
    1. 1.
      +1 -1
      sonrasında fitness'a gidiyorum işte amk
      ···
      #161032185 şikayet
  12. 7.
    +4
    kardeş burnundan kıl aldırmıyorsun amk 55 kg vücut ile birde kaslı olursan hiç çenen durmaz senin. Allah bilerek vermemiş heralde.

    neyse artisliğin bir kenara etilerde supplementler.com un mağazası var. git oraya amino asit ve protein tozu al. yok günde şu kadar tavuk yiyorum yok makarna yiyorum ile olacak işler değil. adam gibide sporuna gidersen değişikliği hemen görürsün. ucuz olsun diye gidip bilmediğin yerlerden alma protein tozu diye nesquik içersin.
    ···
    #161033444 şikayet
    1. 1.
      0
      Ondan boyleyim zaten panpa artistlik kanimda var kurtulamiyorum tavsiyelerin icin sagol
      ···
      #161033508 şikayet
  14. 8.
    +1 -2
    1.80 ne amk hobiti
    ···
    #161035059 şikayet
    1. 1.
      0
      sorma panpa çok kısayım
      ···
      #161035619 şikayet
  16. 9.
    +3
    panpa doktora git once bi kilo alma problemim var de ilac filan yazar
    ···
    #161035715 şikayet
    1. 1.
      +3 -1
      gittim öldürüyodum doktoru güvenlik ayırdı amk bak konuşma aynen şöyle;
      - iyi günler, kilo alma problemim var
      + kan tahlili yaptır gel bakalım bi
      - (yaptırdım geldim ) buyrun
      + hmm kan değerlerin normal, ay benim oğlan da böyle niye kilo almaya çalışıyosunuz evladım
      - Doktor Hanım ben bu durumdan şikayetçiyim işhtahsızım yokmudur bunun çaresi + Gerek yok oğlum zamanla alırsın benim oğlanda böyle hiç yemiyor aman daha iyi sağlıklı olun zayıf olunda hiç kafana takma
      - ya ne diyorsunuz siz ablacım bonzai içip mesaimi yapıyorsunuz anlamıyorum ben size burda derdimi anlatıyorum benim oğlumda böyle diyorsunuz banane sizin oğlunuzdan
      + terbiyeli konuş ne diyorsun sen güvenliği çağırıyorum bak
      - çağır lan manyak nolucak çağırsan sanki vereceğiniz hizmetin sizin ben, tahlil için para almayı muayene için para almayı biliyorsunuz derdimizi anlatıyoruz insan gibi pgibologa bağlıyorsunuz yok benim oğlumda böylede şöylede gibicem senide oğlunuda ( deyip söve söve çıktım)
      • Güvenlik geldi, hayırdır birader şikayet var hakkında ne oluyor ?
      - Benimde şikayetim var derdime çare aramaya geliyorum kadın bana oğlunu anlatıyor bırakın ya başlarım sizin hizmetinize deyip çıktım gittim.

      daha da doktora gitmedim giberler.
      ···
      #161036299 şikayet
  18. 10.
    -3
    Bende 1.84 62 kiloyum panpa gainersız spor yaparsan bi gibe yaramaz iatediğin kadar ye. 6 aydır yapıyorum. Kaslar bayağı çıktı özellikle de kollar. Benchte 60 basıyorum. Ama hacim olmayınca olmuyor. Gainer aldım daha yeni bakalım nolacak.
    ···
    #161032067 şikayet
    1. 1.
      0
      Gainer'ları ne zaman için tavsiye ediyorlar panpa ? direk mi yoksa ölçüp biçiyorlar sonra tavsiyemi ediyorlar ?
      ···
      #161032122 şikayet
    2. 2.
      +1
      Senin ne istediğine bağlı panpa. Kilo almak istiyorsan tavsiye ediyorlar. Ki zaten ölçüp biçilecek bi durum yok zayıfız amk
      ···
      #161032163 şikayet
    3. 3.
      0
      6 ay gidipte benchte 15ten fazla kaldıramazsın ama sen barı 20 30 kılo sayıyosan o farklı durum
      ···
      #161037335 şikayet
    4. 4.
      0
      Olum o kiloyla benchte 60 basamassın aq uydurma.
      ···
      #161037394 şikayet
    5. 5.
      +1
      60 basıyorum amk. Barın ağırlığı dahil değil ve olimpik bar. ister inanın ister inanmayın amk burda yalan söylesem ne geçecek elime.
      ···
      #161039762 şikayet
    6. 6.
      +1
      bar hariç mi 60 basıyosun ? lan 6 ay gitmeyle 80 kilo kalıdırılmaz, imkanı yok. tabi önceden spor falan yapmıyorsan. ben 7 ay önce başladım, 50 kiloydum boş barı zor basıyordum. şu an 10'ar takıyorum takıyorum, 63 kiloyum. boyum senle aynı. ama 7 ay boyunca sürekli gelemedim. 1 ay ara vermek zorunda kaldım, 2 ay düzenli gidemedim falan. ama 62-63 kiloda kaldım gibi, gainera başlayacağım.
      ···
      #161042550 şikayet
    7. 7.
      +1
      başlamadan önce 3 ay gitmiştim ama onunla alakası yoktur. ben başladığımda 60 kiloydum boş barın altında kalıyordum. ilk 3 ayda 35 40 falan basıyordum şimdi. 40ı zor basıyordum ama 45i denedim onda da zorlandım ama 40 kolay geldi bu sefer. zorlaya zorlaya 60 kiloya çıktım daha geçen hafta. son set 12-10-8-6 diye tekrarları azaltıp ağırlıkları arttırarak yapıyorum. son set 4 tane 60 kg çıkartabiliyorum. kilom 62 oldu sadece 2 kilo aldım. vücutla değil alışkanlıkla alakalı kaldırmak
      ···
      #161043014 şikayet
    8. 8.
      0
      ben şu anki halimle 15 basarım denedim de basıyorum zaten
      ···
      #161043519 şikayet
      9. diğerleri 6
  20. 11.
    -3
    1.80 boy
    55 kilo

    senin her tarafın kas olsa nolur mk çubuk krakeri giberler seni
    ···
    #161038351 şikayet
    1. 1.
      0
      yüzüme vurma bin :(
      ···
      #161041818 şikayet
  22. 12.
    -2
    fizikte pek bi cirkin, masallah. baslamakta gec bile kalmissin
    ···
    #161055590 şikayet
    1. 1.
      0
      neresi çirkin mesela
      ···
      #161057858 şikayet
    2. 2.
      0
      ince panpa, omuzlar felan kotu. kemiksin bildigin ama vucut calisirsan iyi bisi cikar belki
      ···
      #161058560 şikayet
      1. 1.
        0
        omuzlarım bir çok erkeğe göre fazlaca geniş nasıl bakıyorsun anlamıyorum kemiklerimin yapısı biraz daha ince kas ve yağ ile tamamlayınca ortaya güzel bir şey çıkar zaten. insanların bana tek zırvaladıkları şey vucudumun olmamasıydı şimdi onuda yapıyorum.
        ···
        #161059270 şikayet
  24. 13.
    +1 -1
    herkes cok biliyo amk panpa sen bunlarin yarisini dinleme. adam akilli birsuru forum var baslik actigina gore biliyosundur zaten cogunu.ben bi yilda toz falan kullanmadan 15 kilo aldim bu kadar ukala tavirla yazmadim onceki entrymi
    Sen gainer falan almadan 2 3 ay sporunu yap zaten yazin toz almak hata olur sonra zaten kendi kendine ogrenicen vucudunu tanican
    ···
    #161042928 şikayet
    1. 1.
      0
      sadece karbonhidrat almayı düşünüyorum panpa, bi lavuk düzgün çalış yoksa var olanıda yakarsın dedi anlamadım ama.
      ···
      #161043246 şikayet
    2. 2.
      +1
      cok biliyolar kardesim kas proteinlerini yikimi icin kac gun acmak kalmak gerekiyo adam bilimden uzak
      Sen ekimden once gainer falan alma bak sitelerden 2 3 aydan once onermezler yazin da zaten sicakta kaslarin buyumesi daha zordur bu da var
      arastir kendine gore en idel besin degerli yiyecekleri idare et bi sure en basitinden pekmezli sut ic bebe biskuvisi ye yulaf ezmesi ye bunlar sana simdilik yeter zaten tabi bunlar ara ogun.ama mideni genisettikten sonra ara ogun duzenini oturt yoksa karnin siser ana ogunu atlarsin
      Bide bu kadar zayifsin su karin kaslarini da iyice zorla hic aksatma karin calismayi kilo alip yaglanirsa sonradan ugrairsin belirginlessin diye sen simdiden karin kasini gibi calis
      ···
      #161043422 şikayet
  26. 14.
    +2
    kollarını açıp balkondan atlasan yaprak gibi süzülürsün lan bence
    ···
    #161040110 şikayet
    1. 1.
      0
      1. kattayım yannan gibi çakılırım mermere
      ···
      #161042372 şikayet
  28. 15.
    +2
    nerde lan bu fitnessçı binler ulan o kadar mesai'miz var insan bi nereye gidiyorsun der
    ···
    #161032151 şikayet
  29. 16.
    +2
    panpa 55 kilosun millete koyduğun posta 1 milyon amk :D ilk günler kollu bişiler giy ilk sayfadaki bi arakdaşın dediği gibi daşşak mevzusu olursun .bu arada ben de vücut açlışıyorum bayağıdır konularım mevcut sayfamdan bakabilirsin bi kaç da tarif veririm sana spordan önce ve spordan sonra yiyeceklerinle ilgili .
    ···
    #161034674 şikayet
    1. 1.
      0
      olm bura inci amk bana yorum atan velet ayna da kendine bakmıyor yok cebine taş koy yok ilk gün gitme bench press yaparlar seninle, bende gelene yapıştırıyorum ne yapayım :D sağol panpa
      ···
      #161034868 şikayet
  31. 17.
    +1
    kilon çok düşük ağır karbonhidrat alman gerekiyor ayda 2-3 kilo alabilirsen çok iyi haftada en az 4 gün antreman yap hadi kolay gelsin
    ···
    #161036506 şikayet
    1. 1.
      0
      haftada 5 - 6 gün antreman yapacağım, karbonhidrat kesinlikle kullanacağım, aminoasit ve protein tozu alsammı almasammı kararsızım, hocalardan destek alacağım.
      ···
      #161036674 şikayet
      1. 1.
        +1
        ikiside belli bir süre kas yaptıktan sonra kullanabileceğin şeyler yoksa etkisi olmaz
        ···
        #161068995 şikayet
  33. 18.
    +1
    o kilo ne birader kız mısın sen ? kaliteli bi gainer kullan bence
    ···
    #161039907 şikayet
    1. 1.
      0
      elimde olan bişey değilki amk keşke olsa.
      ···
      #161042364 şikayet
      1. 1.
        +1
        üzülme kanka sabret biraz 1 2 ay sonra sıkılıp bırakma. unutma bu işin %50si beslenme %30dinlenme %20si de spordan geçer.ilk 3 ay supplement kullanmana gerek yok youtube tan uygun bi beslenme programı araştır onu uygula eğer faydası olmazsa extra olarak dediğim gibi gainer kullan 3.aydan sonra günlük yemeklerden alamadığın proteini karşılaman için
        Weider Premium Whey + Weider BCAA ile kombinleyip kullanabilirsin 6.ayın sonunda insana benzersin özgüvenin artar. sabret sabır çek 31 çekme
        ···
        #161044393 şikayet
      2. 2.
        0
        bırakmıycam panpa not aldım hepsini
        ···
        #161045333 şikayet
  35. 19.
    +1
    2 yıldır ağır şekilde yapıyorum. sorun varsa mesaj atarsın cevaplamaya çalışırım karşim
    ···
    #161039676 şikayet
  36. 20.
    +1
    Adam peter crouch beyler
    ···
    #161038624 şikayet