-
1.
+38 -1kilo 55 le salona gitme çok pis taşak mevzusu olursun,
not:pazartesi günleri hele hiç gitme, bench presste sıra varsa benchte seninle göğüs bile çalışabilirler xd
edit:adam kadın vücutlu kemik torbası çıktı rıza baba -
-
1.
+1olm gibimde değil dıbınakoyim herkesin imtihanı farklı benim tek derdim kilo alamıyorum bunuda çözmek zorundayım. Taşak geçtirecek bi durumda bırakmam ben kendimi
Edit : yarramın başı oranızda buranızda kıl var diye epilasyona gidiyosunuz benim o derdim yok en azından şimdilik amk -
2.
0şaka lan kimse taşak geçmez, git salona ama çok iddialı giyinme sadece onu söylüyim, öyle ilk haftadan, ilk aydan atlet falan giymeye çalışma, adam akıllı üzerine hırka falan giy ve millete hayran hayran bakma ayrıca günde alman gereken karbonhidrat değerini öğrenmek için kilonx3.5 ve protein değerinde kilonx2 olması lazım, 2. ay paran varsa gainer kullanabilirsin
-
3.
-2var var alacağım, sırf salon için nike'dan şey aldım kanka bu vucuda tam oturan deli gibi ter emen üstler var. Ondan aldım altada bir eşortman. Atlet giymem zaten panpa
-
4.
+1başarılar, sabret antrenman ve öğün kaçırma inşallah devamlı olur
-
-
1.
0eyvallah panpa
-
2.
+1gainer şekerli alma kiloyu yağ olarak alırsın. muscletechin şeker oranı baya azdı bakarsın
-
3.
0ilk 3 ay kullanma diyor herkes panpa sence ufaktan başlıyaymmı yoksa 3 ay sonramı kullanayım
diğerleri 1 -
1.
diğerleri 2 -
1.
-
2.
+37 -11.80 55 kilo ne olum yürüyen kürdan mk
-
-
1.
+2 -765 sene basketbol oynadım, üstsüz halimi atarsam kürdan dediğin vücuda aklın çıkar
Edit : eksilemeyin lan allahsızlar -
-
1.
+49 -2ahhaahahhahaahahdfajsjhdashdashhaskddsasddskdasdasdhjxsadashdasjehkwqdhqldhjasdjhasdasxjhsajdjasdhjasdjhas das dasdjhasjdsajkjdasdjhasjh askj dhashjas jdas jhask jödsah djska
lan dal yarak üstünü at lan bi 55 kg ile miden görünür dıbınakoyum haaaa karnının içe göçmesini karın kası diye atarsanda ozaman sıçarım amma velakinn -
2.
+1akşam atacağım sana da özelden yazacağım suratını merak ediyorum amk
-
3.
+8 -1ustsuz ne lan amli misin
-
4.
0amdan beyni yanmış adamın he amlıyım
-
5.
+1Sen bunuda dinleme bak aynaya falan ama öyle zütünde çok kalkık olmasın herşeyi kararında yap fazla zorlama falan yapma sakatlanırsın diyenler haklı sayılır . Direk atıyorum benche 60la girersen bi kaldırırsın bidaha kolunu kaldıramazsın düzenli şekilde arttır unutma ne kadar ağırlık o kadar sonuç demek ne kadar çok yakarsan kaslarınıno kadar şişer sertleşir bide bicepslere dikkat kısaltma kasları şişkin olacak diye şişik olmasın ama sert olsun çünkü sana işi yaptıracak olan sertliği ayrıca prıtein takviyesi fakan alma sakın sporu nıraktığının ertesi günü görürsün ebenin yarranı son olarak kolay grlsin şimdiden ilk zamanlar zor gelir shoulder pres falan üzülme iki üç hafta sonra alışırsın haa bide başlamadan yürümeyi ve bitirdikten sonra crossfitt trainerda 30 ar dakka zaman geçirmeyi unutma kilo almak kısmını bilmiyorum amambenim diyeceklerim bu kadar
-
6.
0bugün yaşaydığm şeyleri ve yaptığım antremanı anlattın kardeşim sigarada içiyorum ilk gün kollarım kitlendi bayadır yapmıyordum spor gayet normal ama dediğin gibi 2 - 3 hafta sonra yapamayacağım şey yok yeterki ısınayım.
diğerleri 4 -
1.
-
1.
-
3.
+8 -1yürürken ayağına taş bağla uçmaman için gerekli
-
-
1.
+1 -1taşşaklar hariç 55 kiloyum sağol önerin için
-
1.
-
4.
+5 -2Her taku yap kimseyi takma biceps te bak tricepste bak vucudunu suratını incele , kasıla kasılada yürü böyle yapma diyenlere de bakma ,bunlar utangaç huur çoçuğu özgüvensiz dalyaraklar varsın arkanfan konuşssunlar
Boyun iyi bunlar hobit hurr çoçuğu kilo alınır sorun değil yavaş yavaş ağırlık artırırsın ne bulduysan ye aq sende yağ derdi fln yoktur -
-
1.
0Aynen kardesim yag derdim yok programa uyup yedigim surece sonuc dedigin gibi olur, alt yapim benin kilomda olan cocuklara gore cok saglam zorlanacagimi dusunmuyorum destegin icin eyvallah
-
1.
-
5.
+61 Salona girip üstünü giyince hemen aynaya geçip bicepse tricepse bakma
2 iki dambıl (dumbell) kaldırınca kolum büyüdü kol kasi yaptim triplerine girme
3 set arasında set sonrasında aynaya bakıp bakıp durma
4 spordan çıkınca kasıla kasila yürüme
5 sporda deneyimli adamlara artistlik yapmaya çalışma -
6.
+4 -1Boy 1.80
Kilo 55
sonrasInI okumadIm -
-
1.
+1 -1sonrasında fitness'a gidiyorum işte amk
-
1.
-
7.
+4kardeş burnundan kıl aldırmıyorsun amk 55 kg vücut ile birde kaslı olursan hiç çenen durmaz senin. Allah bilerek vermemiş heralde.
neyse artisliğin bir kenara etilerde supplementler.com un mağazası var. git oraya amino asit ve protein tozu al. yok günde şu kadar tavuk yiyorum yok makarna yiyorum ile olacak işler değil. adam gibide sporuna gidersen değişikliği hemen görürsün. ucuz olsun diye gidip bilmediğin yerlerden alma protein tozu diye nesquik içersin. -
-
1.
0Ondan boyleyim zaten panpa artistlik kanimda var kurtulamiyorum tavsiyelerin icin sagol
-
1.
-
8.
-3Bende 1.84 62 kiloyum panpa gainersız spor yaparsan bi gibe yaramaz iatediğin kadar ye. 6 aydır yapıyorum. Kaslar bayağı çıktı özellikle de kollar. Benchte 60 basıyorum. Ama hacim olmayınca olmuyor. Gainer aldım daha yeni bakalım nolacak.
-
-
1.
0Gainer'ları ne zaman için tavsiye ediyorlar panpa ? direk mi yoksa ölçüp biçiyorlar sonra tavsiyemi ediyorlar ?
-
2.
+1Senin ne istediğine bağlı panpa. Kilo almak istiyorsan tavsiye ediyorlar. Ki zaten ölçüp biçilecek bi durum yok zayıfız amk
-
3.
06 ay gidipte benchte 15ten fazla kaldıramazsın ama sen barı 20 30 kılo sayıyosan o farklı durum
-
4.
0Olum o kiloyla benchte 60 basamassın aq uydurma.
-
5.
+160 basıyorum amk. Barın ağırlığı dahil değil ve olimpik bar. ister inanın ister inanmayın amk burda yalan söylesem ne geçecek elime.
-
6.
+1bar hariç mi 60 basıyosun ? lan 6 ay gitmeyle 80 kilo kalıdırılmaz, imkanı yok. tabi önceden spor falan yapmıyorsan. ben 7 ay önce başladım, 50 kiloydum boş barı zor basıyordum. şu an 10'ar takıyorum takıyorum, 63 kiloyum. boyum senle aynı. ama 7 ay boyunca sürekli gelemedim. 1 ay ara vermek zorunda kaldım, 2 ay düzenli gidemedim falan. ama 62-63 kiloda kaldım gibi, gainera başlayacağım.
-
7.
+1başlamadan önce 3 ay gitmiştim ama onunla alakası yoktur. ben başladığımda 60 kiloydum boş barın altında kalıyordum. ilk 3 ayda 35 40 falan basıyordum şimdi. 40ı zor basıyordum ama 45i denedim onda da zorlandım ama 40 kolay geldi bu sefer. zorlaya zorlaya 60 kiloya çıktım daha geçen hafta. son set 12-10-8-6 diye tekrarları azaltıp ağırlıkları arttırarak yapıyorum. son set 4 tane 60 kg çıkartabiliyorum. kilom 62 oldu sadece 2 kilo aldım. vücutla değil alışkanlıkla alakalı kaldırmak
-
8.
0ben şu anki halimle 15 basarım denedim de basıyorum zaten
diğerleri 6 -
1.
-
9.
+3panpa doktora git once bi kilo alma problemim var de ilac filan yazar
-
-
1.
+3 -1gittim öldürüyodum doktoru güvenlik ayırdı amk bak konuşma aynen şöyle;
- iyi günler, kilo alma problemim var
+ kan tahlili yaptır gel bakalım bi
- (yaptırdım geldim ) buyrun
+ hmm kan değerlerin normal, ay benim oğlan da böyle niye kilo almaya çalışıyosunuz evladım
- Doktor Hanım ben bu durumdan şikayetçiyim işhtahsızım yokmudur bunun çaresi + Gerek yok oğlum zamanla alırsın benim oğlanda böyle hiç yemiyor aman daha iyi sağlıklı olun zayıf olunda hiç kafana takma
- ya ne diyorsunuz siz ablacım bonzai içip mesaimi yapıyorsunuz anlamıyorum ben size burda derdimi anlatıyorum benim oğlumda böyle diyorsunuz banane sizin oğlunuzdan
+ terbiyeli konuş ne diyorsun sen güvenliği çağırıyorum bak
- çağır lan manyak nolucak çağırsan sanki vereceğiniz hizmetin sizin ben, tahlil için para almayı muayene için para almayı biliyorsunuz derdimizi anlatıyoruz insan gibi pgibologa bağlıyorsunuz yok benim oğlumda böylede şöylede gibicem senide oğlunuda ( deyip söve söve çıktım)
• Güvenlik geldi, hayırdır birader şikayet var hakkında ne oluyor ?
- Benimde şikayetim var derdime çare aramaya geliyorum kadın bana oğlunu anlatıyor bırakın ya başlarım sizin hizmetinize deyip çıktım gittim.
daha da doktora gitmedim giberler.
-
1.
-
10.
-31.80 boy
55 kilo
senin her tarafın kas olsa nolur mk çubuk krakeri giberler seni -
-
1.
0yüzüme vurma bin :(
-
1.
-
11.
+1 -21.80 ne amk hobiti
-
-
1.
0sorma panpa çok kısayım
-
1.
-
12.
+2nerde lan bu fitnessçı binler ulan o kadar mesai'miz var insan bi nereye gidiyorsun der
-
13.
+2kollarını açıp balkondan atlasan yaprak gibi süzülürsün lan bence
-
-
1.
01. kattayım yannan gibi çakılırım mermere
-
1.
-
14.
-2fizikte pek bi cirkin, masallah. baslamakta gec bile kalmissin
-
-
1.
0neresi çirkin mesela
-
2.
0ince panpa, omuzlar felan kotu. kemiksin bildigin ama vucut calisirsan iyi bisi cikar belki
-
-
1.
0omuzlarım bir çok erkeğe göre fazlaca geniş nasıl bakıyorsun anlamıyorum kemiklerimin yapısı biraz daha ince kas ve yağ ile tamamlayınca ortaya güzel bir şey çıkar zaten. insanların bana tek zırvaladıkları şey vucudumun olmamasıydı şimdi onuda yapıyorum.
-
1.
-
1.
-
15.
+2panpa 55 kilosun millete koyduğun posta 1 milyon amk :D ilk günler kollu bişiler giy ilk sayfadaki bi arakdaşın dediği gibi daşşak mevzusu olursun .bu arada ben de vücut açlışıyorum bayağıdır konularım mevcut sayfamdan bakabilirsin bi kaç da tarif veririm sana spordan önce ve spordan sonra yiyeceklerinle ilgili .
-
-
1.
0olm bura inci amk bana yorum atan velet ayna da kendine bakmıyor yok cebine taş koy yok ilk gün gitme bench press yaparlar seninle, bende gelene yapıştırıyorum ne yapayım :D sağol panpa
-
1.
-
16.
+1 -1herkes cok biliyo amk panpa sen bunlarin yarisini dinleme. adam akilli birsuru forum var baslik actigina gore biliyosundur zaten cogunu.ben bi yilda toz falan kullanmadan 15 kilo aldim bu kadar ukala tavirla yazmadim onceki entrymi
Sen gainer falan almadan 2 3 ay sporunu yap zaten yazin toz almak hata olur sonra zaten kendi kendine ogrenicen vucudunu tanican -
-
1.
0sadece karbonhidrat almayı düşünüyorum panpa, bi lavuk düzgün çalış yoksa var olanıda yakarsın dedi anlamadım ama.
-
2.
+1cok biliyolar kardesim kas proteinlerini yikimi icin kac gun acmak kalmak gerekiyo adam bilimden uzak
Sen ekimden once gainer falan alma bak sitelerden 2 3 aydan once onermezler yazin da zaten sicakta kaslarin buyumesi daha zordur bu da var
arastir kendine gore en idel besin degerli yiyecekleri idare et bi sure en basitinden pekmezli sut ic bebe biskuvisi ye yulaf ezmesi ye bunlar sana simdilik yeter zaten tabi bunlar ara ogun.ama mideni genisettikten sonra ara ogun duzenini oturt yoksa karnin siser ana ogunu atlarsin
Bide bu kadar zayifsin su karin kaslarini da iyice zorla hic aksatma karin calismayi kilo alip yaglanirsa sonradan ugrairsin belirginlessin diye sen simdiden karin kasini gibi calis
-
1.
-
17.
+11.80 boy 55 kilo muhtemelen kongo lusun panpa ama düzelirsin rahat ol ne buluyosan ye burada yağlıdan uzak dur diyen falan varsa gibtir et cardio dan uzak dur yani örneğin koşu ip atlama yüksek tempoda vucudunu yoracak seylerden bol bol bol bol bol ye kilonu al kaldırabildigin en yüksek kiloda yap ama şu 10 kg kaldırabiliyosun diyelim e hareketi düzgün verimli yapamıyorsan 5 kilo yoksa 2.5 kilo dan baslayarak hareketi en düzghün ve en agır kilolarda yapmaya calıski kasların biraz hacimlensin. bende boy 1.77 kilo 84 %8 yağ oranım falan v ar
-
-
1.
0ilk hafta programım aynen senin söylediğin gibi sigara öldürmüş beni şimdi geldim spordan yarın walking dead gibi dolanıcam amk
-
2.
+1Kardeşim yatmadan evvel limon sık iç yarına dinçlik verir sunuda unutma acı yoksa büyüme yok
-
1.
-
18.
+1yulaf tavuk kırmızı et falan zütür karşim. ben etinin lifelif paketini aldım hem protein hem khidrat biraz kilo yapıyor
-
-
1.
0eyvallah kardeşim 1 hafta kendimi toparlayıp tavsiyelerini dikkate alacağım
-
1.
-
19.
+1panpa sana tek tavsiyem, günde 4-5 öğün yemek ye, seçici olma, yumurta ve tavuk ağırlıklı ye. ayrıca çalışırken en fazla 2-3 set ve son sette ağır kilolarla gir. ilk set 12 tekrar (hafif, ısınma amaçlı), ikinci set 10 tekrar (biraz daha ağır), üçüncü set (6-8 tekrar, girebildiğin en ağır kiloyla) bu şekilde hem kilo, hem güç, hem kas yaparsın. benim boyum 1.87 65 kiloydum, şu anda 95 kiloyum. bir de en fazla 10 dakika kardiyo yap yeter sana. bahsettiğim program bu panpa, 4 sene bu programa göre çalıştım http://www.bodybuilding.c...d-guts-6-week-trainer.htm altı hafta, haftada 4 gün çalışcaksın, sonra bir hafta ara verip tekrar altı hafta çalışcan. bu böyle gider.
-
20.
+12 yıldır ağır şekilde yapıyorum. sorun varsa mesaj atarsın cevaplamaya çalışırım karşim
-
03 07 2025 bugün de göd koklamadım
-
ulan dumbki kahbe eniği
-
budlanım be budlanım
-
diğer patiparklarda yardıma ihtiyaç var mı diye
-
temizlik yaparken donu gözüken vietnamlı
-
karılar kilotla dolaşıyor ama
-
hemşirelik okumamalıydım hayatım başla olabilirdi
-
ben bilim insanı olacam
-
bir oda da iki vajina ile çalışıyorum
-
büroyu açınca işe alacaklarım listesi
-
arabaya kendi rengi ile rütuş yaptım
-
hayatta zevk aldığım şeyler
-
hahahahaha iş görüşmesi olumlu
-
aile evinde yaşamayın
-
sizce ben deli miyim yoksa
-
8 sınıfta babama kitap aldırmaya
-
yarın 200 lirami alacağım
-
bilim insanı nasıl olurum beyler
-
beyler bu sabah 30 cm kalın ve devasa bir
-
bu ülkenin yüzde 15 inden kurtulması gerek
-
mottogirl vajinanı yalarım yalar
-
keşke arkadaşlarım olsaydı
-
yarın patronun düğününe davetliyim
-
her seçimde izmirli bir gavatyakalı olarak
-
ben o kadar zeki bir insanım ki
-
o kadar zekiyim ki her şey
-
canlan amk sözlüğü
-
babam ders çalışmamla dalga
-
şınav nasıl çekilir lütfen
-
keşke yunan galip gelseydı
- / 2