/i/Ben

Kendini ifade et !
  1. 1.
    +38 -1
    kilo 55 le salona gitme çok pis taşak mevzusu olursun,

    not:pazartesi günleri hele hiç gitme, bench presste sıra varsa benchte seninle göğüs bile çalışabilirler xd

    edit:adam kadın vücutlu kemik torbası çıktı rıza baba
    ···
    1. 1.
      +1
      olm gibimde değil dıbınakoyim herkesin imtihanı farklı benim tek derdim kilo alamıyorum bunuda çözmek zorundayım. Taşak geçtirecek bi durumda bırakmam ben kendimi

      Edit : yarramın başı oranızda buranızda kıl var diye epilasyona gidiyosunuz benim o derdim yok en azından şimdilik amk
      ···
    2. 2.
      0
      şaka lan kimse taşak geçmez, git salona ama çok iddialı giyinme sadece onu söylüyim, öyle ilk haftadan, ilk aydan atlet falan giymeye çalışma, adam akıllı üzerine hırka falan giy ve millete hayran hayran bakma ayrıca günde alman gereken karbonhidrat değerini öğrenmek için kilonx3.5 ve protein değerinde kilonx2 olması lazım, 2. ay paran varsa gainer kullanabilirsin
      ···
    3. 3.
      -2
      var var alacağım, sırf salon için nike'dan şey aldım kanka bu vucuda tam oturan deli gibi ter emen üstler var. Ondan aldım altada bir eşortman. Atlet giymem zaten panpa
      ···
    4. 4.
      +1
      başarılar, sabret antrenman ve öğün kaçırma inşallah devamlı olur
      ···
      1. 1.
        0
        eyvallah panpa
        ···
      2. 2.
        +1
        gainer şekerli alma kiloyu yağ olarak alırsın. muscletechin şeker oranı baya azdı bakarsın
        ···
      3. 3.
        0
        ilk 3 ay kullanma diyor herkes panpa sence ufaktan başlıyaymmı yoksa 3 ay sonramı kullanayım
        ···
      4. diğerleri 1
    5. diğerleri 2
  2. 2.
    +37 -1
    1.80 55 kilo ne olum yürüyen kürdan mk
    ···
    1. 1.
      +2 -76
      5 sene basketbol oynadım, üstsüz halimi atarsam kürdan dediğin vücuda aklın çıkar

      Edit : eksilemeyin lan allahsızlar
      ···
      1. 1.
        +49 -2
        ahhaahahhahaahahdfajsjhdashdashhaskddsasddskdasdasdhjxsadashdasjehkwqdhqldhjasdjhasdasxjhsajdjasdhjasdjhas das dasdjhasjdsajkjdasdjhasjh askj dhashjas jdas jhask jödsah djska

        lan dal yarak üstünü at lan bi 55 kg ile miden görünür dıbınakoyum haaaa karnının içe göçmesini karın kası diye atarsanda ozaman sıçarım amma velakinn
        ···
      2. 2.
        +1
        akşam atacağım sana da özelden yazacağım suratını merak ediyorum amk
        ···
      3. 3.
        +8 -1
        ustsuz ne lan amli misin
        ···
      4. 4.
        0
        amdan beyni yanmış adamın he amlıyım
        ···
      5. 5.
        +1
        Sen bunuda dinleme bak aynaya falan ama öyle zütünde çok kalkık olmasın herşeyi kararında yap fazla zorlama falan yapma sakatlanırsın diyenler haklı sayılır . Direk atıyorum benche 60la girersen bi kaldırırsın bidaha kolunu kaldıramazsın düzenli şekilde arttır unutma ne kadar ağırlık o kadar sonuç demek ne kadar çok yakarsan kaslarınıno kadar şişer sertleşir bide bicepslere dikkat kısaltma kasları şişkin olacak diye şişik olmasın ama sert olsun çünkü sana işi yaptıracak olan sertliği ayrıca prıtein takviyesi fakan alma sakın sporu nıraktığının ertesi günü görürsün ebenin yarranı son olarak kolay grlsin şimdiden ilk zamanlar zor gelir shoulder pres falan üzülme iki üç hafta sonra alışırsın haa bide başlamadan yürümeyi ve bitirdikten sonra crossfitt trainerda 30 ar dakka zaman geçirmeyi unutma kilo almak kısmını bilmiyorum amambenim diyeceklerim bu kadar
        ···
      6. 6.
        0
        bugün yaşaydığm şeyleri ve yaptığım antremanı anlattın kardeşim sigarada içiyorum ilk gün kollarım kitlendi bayadır yapmıyordum spor gayet normal ama dediğin gibi 2 - 3 hafta sonra yapamayacağım şey yok yeterki ısınayım.
        ···
      7. diğerleri 4
  3. 3.
    +8 -1
    yürürken ayağına taş bağla uçmaman için gerekli
    ···
    1. 1.
      +1 -1
      taşşaklar hariç 55 kiloyum sağol önerin için
      ···
  4. 4.
    +5 -2
    Her taku yap kimseyi takma biceps te bak tricepste bak vucudunu suratını incele , kasıla kasılada yürü böyle yapma diyenlere de bakma ,bunlar utangaç huur çoçuğu özgüvensiz dalyaraklar varsın arkanfan konuşssunlar

    Boyun iyi bunlar hobit hurr çoçuğu kilo alınır sorun değil yavaş yavaş ağırlık artırırsın ne bulduysan ye aq sende yağ derdi fln yoktur
    ···
    1. 1.
      0
      Aynen kardesim yag derdim yok programa uyup yedigim surece sonuc dedigin gibi olur, alt yapim benin kilomda olan cocuklara gore cok saglam zorlanacagimi dusunmuyorum destegin icin eyvallah
      ···
  5. 5.
    +6
    1 Salona girip üstünü giyince hemen aynaya geçip bicepse tricepse bakma
    2 iki dambıl (dumbell) kaldırınca kolum büyüdü kol kasi yaptim triplerine girme
    3 set arasında set sonrasında aynaya bakıp bakıp durma
    4 spordan çıkınca kasıla kasila yürüme
    5 sporda deneyimli adamlara artistlik yapmaya çalışma
    ···
  6. 6.
    +4 -1
    Boy 1.80

    Kilo 55
    sonrasInI okumadIm
    ···
    1. 1.
      +1 -1
      sonrasında fitness'a gidiyorum işte amk
      ···
  7. 7.
    +4
    kardeş burnundan kıl aldırmıyorsun amk 55 kg vücut ile birde kaslı olursan hiç çenen durmaz senin. Allah bilerek vermemiş heralde.

    neyse artisliğin bir kenara etilerde supplementler.com un mağazası var. git oraya amino asit ve protein tozu al. yok günde şu kadar tavuk yiyorum yok makarna yiyorum ile olacak işler değil. adam gibide sporuna gidersen değişikliği hemen görürsün. ucuz olsun diye gidip bilmediğin yerlerden alma protein tozu diye nesquik içersin.
    ···
    1. 1.
      0
      Ondan boyleyim zaten panpa artistlik kanimda var kurtulamiyorum tavsiyelerin icin sagol
      ···
  8. 8.
    -3
    Bende 1.84 62 kiloyum panpa gainersız spor yaparsan bi gibe yaramaz iatediğin kadar ye. 6 aydır yapıyorum. Kaslar bayağı çıktı özellikle de kollar. Benchte 60 basıyorum. Ama hacim olmayınca olmuyor. Gainer aldım daha yeni bakalım nolacak.
    ···
    1. 1.
      0
      Gainer'ları ne zaman için tavsiye ediyorlar panpa ? direk mi yoksa ölçüp biçiyorlar sonra tavsiyemi ediyorlar ?
      ···
    2. 2.
      +1
      Senin ne istediğine bağlı panpa. Kilo almak istiyorsan tavsiye ediyorlar. Ki zaten ölçüp biçilecek bi durum yok zayıfız amk
      ···
    3. 3.
      0
      6 ay gidipte benchte 15ten fazla kaldıramazsın ama sen barı 20 30 kılo sayıyosan o farklı durum
      ···
    4. 4.
      0
      Olum o kiloyla benchte 60 basamassın aq uydurma.
      ···
    5. 5.
      +1
      60 basıyorum amk. Barın ağırlığı dahil değil ve olimpik bar. ister inanın ister inanmayın amk burda yalan söylesem ne geçecek elime.
      ···
    6. 6.
      +1
      bar hariç mi 60 basıyosun ? lan 6 ay gitmeyle 80 kilo kalıdırılmaz, imkanı yok. tabi önceden spor falan yapmıyorsan. ben 7 ay önce başladım, 50 kiloydum boş barı zor basıyordum. şu an 10'ar takıyorum takıyorum, 63 kiloyum. boyum senle aynı. ama 7 ay boyunca sürekli gelemedim. 1 ay ara vermek zorunda kaldım, 2 ay düzenli gidemedim falan. ama 62-63 kiloda kaldım gibi, gainera başlayacağım.
      ···
    7. 7.
      +1
      başlamadan önce 3 ay gitmiştim ama onunla alakası yoktur. ben başladığımda 60 kiloydum boş barın altında kalıyordum. ilk 3 ayda 35 40 falan basıyordum şimdi. 40ı zor basıyordum ama 45i denedim onda da zorlandım ama 40 kolay geldi bu sefer. zorlaya zorlaya 60 kiloya çıktım daha geçen hafta. son set 12-10-8-6 diye tekrarları azaltıp ağırlıkları arttırarak yapıyorum. son set 4 tane 60 kg çıkartabiliyorum. kilom 62 oldu sadece 2 kilo aldım. vücutla değil alışkanlıkla alakalı kaldırmak
      ···
    8. 8.
      0
      ben şu anki halimle 15 basarım denedim de basıyorum zaten
      ···
    9. diğerleri 6
  9. 9.
    +3
    panpa doktora git once bi kilo alma problemim var de ilac filan yazar
    ···
    1. 1.
      +3 -1
      gittim öldürüyodum doktoru güvenlik ayırdı amk bak konuşma aynen şöyle;
      - iyi günler, kilo alma problemim var
      + kan tahlili yaptır gel bakalım bi
      - (yaptırdım geldim ) buyrun
      + hmm kan değerlerin normal, ay benim oğlan da böyle niye kilo almaya çalışıyosunuz evladım
      - Doktor Hanım ben bu durumdan şikayetçiyim işhtahsızım yokmudur bunun çaresi + Gerek yok oğlum zamanla alırsın benim oğlanda böyle hiç yemiyor aman daha iyi sağlıklı olun zayıf olunda hiç kafana takma
      - ya ne diyorsunuz siz ablacım bonzai içip mesaimi yapıyorsunuz anlamıyorum ben size burda derdimi anlatıyorum benim oğlumda böyle diyorsunuz banane sizin oğlunuzdan
      + terbiyeli konuş ne diyorsun sen güvenliği çağırıyorum bak
      - çağır lan manyak nolucak çağırsan sanki vereceğiniz hizmetin sizin ben, tahlil için para almayı muayene için para almayı biliyorsunuz derdimizi anlatıyoruz insan gibi pgibologa bağlıyorsunuz yok benim oğlumda böylede şöylede gibicem senide oğlunuda ( deyip söve söve çıktım)
      • Güvenlik geldi, hayırdır birader şikayet var hakkında ne oluyor ?
      - Benimde şikayetim var derdime çare aramaya geliyorum kadın bana oğlunu anlatıyor bırakın ya başlarım sizin hizmetinize deyip çıktım gittim.

      daha da doktora gitmedim giberler.
      ···
  10. 10.
    -3
    1.80 boy
    55 kilo

    senin her tarafın kas olsa nolur mk çubuk krakeri giberler seni
    ···
    1. 1.
      0
      yüzüme vurma bin :(
      ···
  11. 11.
    +1 -2
    1.80 ne amk hobiti
    ···
    1. 1.
      0
      sorma panpa çok kısayım
      ···
  12. 12.
    +2
    nerde lan bu fitnessçı binler ulan o kadar mesai'miz var insan bi nereye gidiyorsun der
    ···
  13. 13.
    +2
    kollarını açıp balkondan atlasan yaprak gibi süzülürsün lan bence
    ···
    1. 1.
      0
      1. kattayım yannan gibi çakılırım mermere
      ···
  14. 14.
    -2
    fizikte pek bi cirkin, masallah. baslamakta gec bile kalmissin
    ···
    1. 1.
      0
      neresi çirkin mesela
      ···
    2. 2.
      0
      ince panpa, omuzlar felan kotu. kemiksin bildigin ama vucut calisirsan iyi bisi cikar belki
      ···
      1. 1.
        0
        omuzlarım bir çok erkeğe göre fazlaca geniş nasıl bakıyorsun anlamıyorum kemiklerimin yapısı biraz daha ince kas ve yağ ile tamamlayınca ortaya güzel bir şey çıkar zaten. insanların bana tek zırvaladıkları şey vucudumun olmamasıydı şimdi onuda yapıyorum.
        ···
  15. 15.
    +2
    panpa 55 kilosun millete koyduğun posta 1 milyon amk :D ilk günler kollu bişiler giy ilk sayfadaki bi arakdaşın dediği gibi daşşak mevzusu olursun .bu arada ben de vücut açlışıyorum bayağıdır konularım mevcut sayfamdan bakabilirsin bi kaç da tarif veririm sana spordan önce ve spordan sonra yiyeceklerinle ilgili .
    ···
    1. 1.
      0
      olm bura inci amk bana yorum atan velet ayna da kendine bakmıyor yok cebine taş koy yok ilk gün gitme bench press yaparlar seninle, bende gelene yapıştırıyorum ne yapayım :D sağol panpa
      ···
  16. 16.
    +1 -1
    herkes cok biliyo amk panpa sen bunlarin yarisini dinleme. adam akilli birsuru forum var baslik actigina gore biliyosundur zaten cogunu.ben bi yilda toz falan kullanmadan 15 kilo aldim bu kadar ukala tavirla yazmadim onceki entrymi
    Sen gainer falan almadan 2 3 ay sporunu yap zaten yazin toz almak hata olur sonra zaten kendi kendine ogrenicen vucudunu tanican
    ···
    1. 1.
      0
      sadece karbonhidrat almayı düşünüyorum panpa, bi lavuk düzgün çalış yoksa var olanıda yakarsın dedi anlamadım ama.
      ···
    2. 2.
      +1
      cok biliyolar kardesim kas proteinlerini yikimi icin kac gun acmak kalmak gerekiyo adam bilimden uzak
      Sen ekimden once gainer falan alma bak sitelerden 2 3 aydan once onermezler yazin da zaten sicakta kaslarin buyumesi daha zordur bu da var
      arastir kendine gore en idel besin degerli yiyecekleri idare et bi sure en basitinden pekmezli sut ic bebe biskuvisi ye yulaf ezmesi ye bunlar sana simdilik yeter zaten tabi bunlar ara ogun.ama mideni genisettikten sonra ara ogun duzenini oturt yoksa karnin siser ana ogunu atlarsin
      Bide bu kadar zayifsin su karin kaslarini da iyice zorla hic aksatma karin calismayi kilo alip yaglanirsa sonradan ugrairsin belirginlessin diye sen simdiden karin kasini gibi calis
      ···
  17. 17.
    +1
    1.80 boy 55 kilo muhtemelen kongo lusun panpa ama düzelirsin rahat ol ne buluyosan ye burada yağlıdan uzak dur diyen falan varsa gibtir et cardio dan uzak dur yani örneğin koşu ip atlama yüksek tempoda vucudunu yoracak seylerden bol bol bol bol bol ye kilonu al kaldırabildigin en yüksek kiloda yap ama şu 10 kg kaldırabiliyosun diyelim e hareketi düzgün verimli yapamıyorsan 5 kilo yoksa 2.5 kilo dan baslayarak hareketi en düzghün ve en agır kilolarda yapmaya calıski kasların biraz hacimlensin. bende boy 1.77 kilo 84 %8 yağ oranım falan v ar
    ···
    1. 1.
      0
      ilk hafta programım aynen senin söylediğin gibi sigara öldürmüş beni şimdi geldim spordan yarın walking dead gibi dolanıcam amk
      ···
    2. 2.
      +1
      Kardeşim yatmadan evvel limon sık iç yarına dinçlik verir sunuda unutma acı yoksa büyüme yok
      ···
  18. 18.
    +1
    yulaf tavuk kırmızı et falan zütür karşim. ben etinin lifelif paketini aldım hem protein hem khidrat biraz kilo yapıyor
    ···
    1. 1.
      0
      eyvallah kardeşim 1 hafta kendimi toparlayıp tavsiyelerini dikkate alacağım
      ···
  19. 19.
    +1
    panpa sana tek tavsiyem, günde 4-5 öğün yemek ye, seçici olma, yumurta ve tavuk ağırlıklı ye. ayrıca çalışırken en fazla 2-3 set ve son sette ağır kilolarla gir. ilk set 12 tekrar (hafif, ısınma amaçlı), ikinci set 10 tekrar (biraz daha ağır), üçüncü set (6-8 tekrar, girebildiğin en ağır kiloyla) bu şekilde hem kilo, hem güç, hem kas yaparsın. benim boyum 1.87 65 kiloydum, şu anda 95 kiloyum. bir de en fazla 10 dakika kardiyo yap yeter sana. bahsettiğim program bu panpa, 4 sene bu programa göre çalıştım http://www.bodybuilding.c...d-guts-6-week-trainer.htm altı hafta, haftada 4 gün çalışcaksın, sonra bir hafta ara verip tekrar altı hafta çalışcan. bu böyle gider.
    ···
  20. 20.
    +1
    2 yıldır ağır şekilde yapıyorum. sorun varsa mesaj atarsın cevaplamaya çalışırım karşim
    ···