tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

fitness a başladım tavsiyeleri alayım

  1. 26.
    +1
    panpa sana tek tavsiyem, günde 4-5 öğün yemek ye, seçici olma, yumurta ve tavuk ağırlıklı ye. ayrıca çalışırken en fazla 2-3 set ve son sette ağır kilolarla gir. ilk set 12 tekrar (hafif, ısınma amaçlı), ikinci set 10 tekrar (biraz daha ağır), üçüncü set (6-8 tekrar, girebildiğin en ağır kiloyla) bu şekilde hem kilo, hem güç, hem kas yaparsın. benim boyum 1.87 65 kiloydum, şu anda 95 kiloyum. bir de en fazla 10 dakika kardiyo yap yeter sana. bahsettiğim program bu panpa, 4 sene bu programa göre çalıştım http://www.bodybuilding.c...d-guts-6-week-trainer.htm altı hafta, haftada 4 gün çalışcaksın, sonra bir hafta ara verip tekrar altı hafta çalışcan. bu böyle gider.
    ···
    #161038072 şikayet
  2. 27.
    +1
    sakın doydugun halde yemek yeme konusunda kensini zorlama kendini cok zorlarsan karacigerini de zorlamis olursun. karaciger yaglanırsa da gibi tutarsin sivilce neyn olur
    ···
    #161038121 şikayet
    1. 1.
      0
      mideyi zorlamak şart panpa o mide genişlemezse bi gibim olmaz ama..
      ···
      #161042231 şikayet
      1. 1.
        0
        Oyle panpa mideyi genisleteceksin. Zaten spor metabolizmayi da hizlandirinca sindirim sorunu olmayacak ama ben karzciger yaglanmasindan bahsediyorum.
        ···
        #161043541 şikayet
      2. 2.
        0
        o konuda haklısın ne yaparım bilemiyorum baktım sıkıntı çıkıyor azaltırım.
        ···
        #161043562 şikayet
      3. 3.
        +1
        mideyi zorlamak istemiyorsan 2-3 saatte bir azar azar ye, böylece 4-5 öğüne bölmüş olursun.
        ···
        #161044402 şikayet
      4. 4.
        +1
        6 öğün yapmayı planlıyorum
        ···
        #161045484 şikayet
        5. diğerleri 2
  4. 28.
    +1
    her taku yap amk dambıl kaldırtıktan sonra pazularını sık ben herkülüm diye bağır içinden amk boşver bu binleri birde kilo al derim akşam yatmadan önce 1 tabak makarna 1 tabak pilav falan göm
    ···
    #161041418 şikayet
    1. 1.
      0
      im liçındd da diyeyimmi panpa abartma pilav makarna ölümüne gömeceğim eyvallah
      ···
      #161042461 şikayet
  6. 29.
    +1
    Genc iken kaldır
    ···
    #161040540 şikayet
  7. 30.
    +1
    o kilo ne birader kız mısın sen ? kaliteli bi gainer kullan bence
    ···
    #161039907 şikayet
    1. 1.
      0
      elimde olan bişey değilki amk keşke olsa.
      ···
      #161042364 şikayet
      1. 1.
        +1
        üzülme kanka sabret biraz 1 2 ay sonra sıkılıp bırakma. unutma bu işin %50si beslenme %30dinlenme %20si de spordan geçer.ilk 3 ay supplement kullanmana gerek yok youtube tan uygun bi beslenme programı araştır onu uygula eğer faydası olmazsa extra olarak dediğim gibi gainer kullan 3.aydan sonra günlük yemeklerden alamadığın proteini karşılaman için
        Weider Premium Whey + Weider BCAA ile kombinleyip kullanabilirsin 6.ayın sonunda insana benzersin özgüvenin artar. sabret sabır çek 31 çekme
        ···
        #161044393 şikayet
      2. 2.
        0
        bırakmıycam panpa not aldım hepsini
        ···
        #161045333 şikayet
  9. 31.
    +1
    2 yıldır ağır şekilde yapıyorum. sorun varsa mesaj atarsın cevaplamaya çalışırım karşim
    ···
    #161039676 şikayet
  10. 32.
    +1
    yulaf tavuk kırmızı et falan zütür karşim. ben etinin lifelif paketini aldım hem protein hem khidrat biraz kilo yapıyor
    ···
    #161039358 şikayet
    1. 1.
      0
      eyvallah kardeşim 1 hafta kendimi toparlayıp tavsiyelerini dikkate alacağım
      ···
      #161042292 şikayet
  12. 33.
    +1
    1.80 boy 55 kilo muhtemelen kongo lusun panpa ama düzelirsin rahat ol ne buluyosan ye burada yağlıdan uzak dur diyen falan varsa gibtir et cardio dan uzak dur yani örneğin koşu ip atlama yüksek tempoda vucudunu yoracak seylerden bol bol bol bol bol ye kilonu al kaldırabildigin en yüksek kiloda yap ama şu 10 kg kaldırabiliyosun diyelim e hareketi düzgün verimli yapamıyorsan 5 kilo yoksa 2.5 kilo dan baslayarak hareketi en düzghün ve en agır kilolarda yapmaya calıski kasların biraz hacimlensin. bende boy 1.77 kilo 84 %8 yağ oranım falan v ar
    ···
    #161038815 şikayet
    1. 1.
      0
      ilk hafta programım aynen senin söylediğin gibi sigara öldürmüş beni şimdi geldim spordan yarın walking dead gibi dolanıcam amk
      ···
      #161042265 şikayet
    2. 2.
      +1
      Kardeşim yatmadan evvel limon sık iç yarına dinçlik verir sunuda unutma acı yoksa büyüme yok
      ···
      #161042594 şikayet
  14. 34.
    +1
    Adam peter crouch beyler
    ···
    #161038624 şikayet
  15. 35.
    +1
    çok yiyip çok kasman lazım.55 kilo ne amk.

    bol bol karbonhidrat ve protein gömeceksin. bununla birlikte salonda baya dıbına koyman gerek ortalığın. çok deli bir şey çıkar ortaya he.yağ zaten yok. alabildiğine kas pompalayacan.vay dıbına koyayım.
    ···
    #161041497 şikayet
    1. 1.
      +1
      ulan şu sözlükte bi beni sen anladın dıbınakoyim nick altını girdim bin, ben sabahtan beri onu anlatmaya çalışıyorum 0 yağ yediğim kas'a gidiyor 1 sene sonucunda bruce lee gibi hacim kazanmazsa vucudum orosbu cocuguyum ya.
      ···
      #161042483 şikayet
    2. 2.
      0
      eyvallah.sen bırak bu godomanları, zütlerin salondan felan bi haberi yok.1 yıldır kilo vermekle ağırlık çalışmakla uğraşıyorum amk. sağlam bi salona git sağlam para ver ama dediğin gibi 1 yıla dıbına koyarsın ortalığın demedi deme.
      ···
      #161067782 şikayet
  17. 36.
    +1
    Optimum serious mass al panpa gainer spor öncesi ve sonrası 3 ölçek 1 aya kalmadın kasların çıkar 2.ay şişirirsin en önemlisi de 3.ay sürekli koşucaksın ki vücudun oturucak
    ···
    #161042226 şikayet
    1. 1.
      0
      eyvallah panpa bilgiler için çok sağol yazdım
      ···
      #161042542 şikayet
  19. 37.
    +1
    Kardeşim mecbur gainer alacaksin hem protein hem kilo aldirici yoksa ayni kilonda yerinde sayarsin uyku duzenine dikkat et kilo gibintin yok zaten yagsiz karbonhidrat alirsan enerjin bitmez ama isin sirri protein
    ···
    #161034779 şikayet
    1. 1.
      0
      karbonhidrat protien ve amino asit, bu 3 ünü ölçülü bir biçimde kullanırsam karaciğer / kalp veya vucuduma zarar verme olasılığım nedir ?
      ···
      #161034911 şikayet
      1. 1.
        0
        Amino asit ve proteini ben şahsen ayni anda kullanmani tavsiye etmiiorum neticesinxe amino asitte protein oluyor dolayisiyla aşırı doz protein kullanmış gibi olursun kalp buyumesi bile olabilir
        ···
        #161149460 şikayet
  21. 38.
    +1
    up up up
    ···
    #161032502 şikayet
  22. 39.
    +1
    1.Öncelikle hemen işi protein tozu karbonhidrat tozuna sürme
    2.Günlük alman gereken karbonhidrat protein değerlerinin üzerinde al ( hem kilo almak hem kas yapmak için )
    3.Günlük alman gereken yağları kaliteli yağlardan al.Hiç yağlı yemiyim yağlanırım korkusu olmasın kaliteli yağlar vücütta depolanmaz
    4.Hangi aleti kullanıyorsan son 2-3 tekrar zar zor çıkmalı her sette hatta bi arkadaşın varsa süper olur çünkü kasları zorlamassan kaslar büyüyüp gelişmez
    5. Düzenli bir uyku. Bu işin %70 beslenme %20 uyku dinlenme %10 antreman
    ···
    #161045018 şikayet
    1. 1.
      0
      uykum düzenli panpa kaliteli yağlara örnek verirsen on numara olur protein karbonhidrat desteklerine 3 ay sonra başlıyacağım bi düzenli beslenerek yapayım sonuç alamazsam mecbur başvuracağım
      ···
      #161052997 şikayet
    2. 2.
      0
      Öncelikle tavuk, balık ve yumurtayı kızartığın zaman zeytinyağı kullan kaliteli yağlara örnek olarak başlıca o.Sonra öğün aralarında mesela diyelim 1 elma yedin 30 dk sonra 1 avuç badem fıstık fındık ( eşek avucu gibi alıp yeme orantılı olsun ) kuruyemişler yemelisin pazartesi badem salı fıstık sonraki gün fındık mesela hayvan gibi abanayım deme tadımlık bırak maksat seni öbür öğüne kadar tok tutsun ve kaliteli yağ almış ol.Birde marketlerde satılan balıktan alacaksansa yağlarını süzmeden ye çünkü balıkta omega 3 vardır ve buda vücüdümüza gereklidir.
      ···
      #161056796 şikayet
  24. 40.
    +1
    dıbınakoyim zayıflıktan kas lifleri belli oluyor aS:DASÇDsaç:Dasd.ÇASDÇ:ÖSA:DÇÖAS:ÇDÖ

    Daha yolun başındasın aslan varsa sormak istediğin pm den sor cevaplarım xD
    ···
    #161043634 şikayet
    1. 1.
      0
      55 kiloyum şişmanım demedim zayıfım tabikide amk afrikali gibi değilim ama
      ···
      #161043808 şikayet
  26. 41.
    +1
    Panpa kilo almak istiyorsan çok ye sıçma en kısa sürede alırsın kiloyu.
    ···
    #161043557 şikayet
    1. 1.
      0
      haftada 1 sıçıyorum amk
      ···
      #161043576 şikayet
  28. 42.
    +1
    pnp sende nasıl yaşıyorsun 55 kiloyla , koluna bacağına 31 çek biraz şişsin amk bu kadar zayıf başlarsan kaslarınıda yakarsın olanda gider bi doktora kesin görün fitnese gidiyom nasıl beslenmeliyim diye
    ···
    #161043073 şikayet
    1. 1.
      0
      doktordan işim kesat program vericekler ona uyacağım yumurta beyazı tavuk pilav makarna allah ne verdiyse yapacak bir şeyim yok moruk
      ···
      #161043211 şikayet
    2. 2.
      +1
      sen bilirsin ama yiyebildiğin kadar ye mesela spora gitmeden önce bol karbonhidratlı beslen şekerli ye şekerli çay felan bişeyler iç ekmek ye pişmaniye felan karbonhidrat al yani spordan sonra ise bol proteinli beslen
      ···
      #161043377 şikayet
  30. 43.
    +1
    çok ciddi diyorum. sen 2 yıl fitnessa git ben sadece her gün şınav çekeyim bi kodum mu sana feleğin şaşar.

    boy 1.75 kilo 75

    dipnot: şınav çek. (göğüs kol)
    ···
    #161042725 şikayet
    1. 1.
      0
      sanmam neyse eyvallah panpa
      ···
      #161042803 şikayet
    2. 2.
      +1
      sadece şınav çekerek kol kası yaptım. düzenli çalışmadığım halde. 2 aydır şınav çekiyorum illa caps attırcaksın yane.
      ···
      #161042851 şikayet
    3. 3.
      0
      şınav çekersin güce kavuşursun eyvallah ama o kas söner gider babacım düzenli olarak + hareket yapmazsan. boşunamı 3 4 hareket yapıyolarki kolun her tarafı aynı şekilde gelişsin diye.
      ···
      #161043113 şikayet
      4. diğerleri 1
  32. 44.
    +1
    protein tozu kullanma
    ···
    #161036201 şikayet
    1. 1.
      0
      neden panpa ?
      ···
      #161036606 şikayet
    2. 2.
      0
      Panpa hem pahalı hem zararlı bu işi profesyonel yapmayacak kimseye önermem onun yerine tavuk et bakliyat yulaf vb gıdalar senin gibi hafif giblet sporcunun protein ihtiyacini karsilar.
      ···
      #161042031 şikayet
  34. 45.
    +1
    Günlük kalori ihtiyacını öğren.. internette birçok site var bu konuyla alakalı o kalori geçtikten sonra vücudun kilo almaya başlayacaktır 1 kilo 7000 kaloridir hergün 500 kalori fazladan alsan haftada yarım kilo eder ama 1000 kaloride yapabilirsin zaten metobalizman hızlıdır.. Yatmadan önce mutlaka protein al *
    ···
    #161033322 şikayet