-
1.
+38 -1kilo 55 le salona gitme çok pis taşak mevzusu olursun,
not:pazartesi günleri hele hiç gitme, bench presste sıra varsa benchte seninle göğüs bile çalışabilirler xd
edit:adam kadın vücutlu kemik torbası çıktı rıza baba -
-
1.
+1olm gibimde değil dıbınakoyim herkesin imtihanı farklı benim tek derdim kilo alamıyorum bunuda çözmek zorundayım. Taşak geçtirecek bi durumda bırakmam ben kendimi
Edit : yarramın başı oranızda buranızda kıl var diye epilasyona gidiyosunuz benim o derdim yok en azından şimdilik amk -
2.
0şaka lan kimse taşak geçmez, git salona ama çok iddialı giyinme sadece onu söylüyim, öyle ilk haftadan, ilk aydan atlet falan giymeye çalışma, adam akıllı üzerine hırka falan giy ve millete hayran hayran bakma ayrıca günde alman gereken karbonhidrat değerini öğrenmek için kilonx3.5 ve protein değerinde kilonx2 olması lazım, 2. ay paran varsa gainer kullanabilirsin
-
3.
-2var var alacağım, sırf salon için nike'dan şey aldım kanka bu vucuda tam oturan deli gibi ter emen üstler var. Ondan aldım altada bir eşortman. Atlet giymem zaten panpa
-
4.
+1başarılar, sabret antrenman ve öğün kaçırma inşallah devamlı olur
-
-
1.
0eyvallah panpa
-
2.
+1gainer şekerli alma kiloyu yağ olarak alırsın. muscletechin şeker oranı baya azdı bakarsın
-
3.
0ilk 3 ay kullanma diyor herkes panpa sence ufaktan başlıyaymmı yoksa 3 ay sonramı kullanayım
diğerleri 1 -
1.
diğerleri 2 -
1.
-
2.
+37 -11.80 55 kilo ne olum yürüyen kürdan mk
-
-
1.
+2 -765 sene basketbol oynadım, üstsüz halimi atarsam kürdan dediğin vücuda aklın çıkar
Edit : eksilemeyin lan allahsızlar -
-
1.
+49 -2ahhaahahhahaahahdfajsjhdashdashhaskddsasddskdasdasdhjxsadashdasjehkwqdhqldhjasdjhasdasxjhsajdjasdhjasdjhas das dasdjhasjdsajkjdasdjhasjh askj dhashjas jdas jhask jödsah djska
lan dal yarak üstünü at lan bi 55 kg ile miden görünür dıbınakoyum haaaa karnının içe göçmesini karın kası diye atarsanda ozaman sıçarım amma velakinn -
2.
+1akşam atacağım sana da özelden yazacağım suratını merak ediyorum amk
-
3.
+8 -1ustsuz ne lan amli misin
-
4.
0amdan beyni yanmış adamın he amlıyım
-
5.
+1Sen bunuda dinleme bak aynaya falan ama öyle zütünde çok kalkık olmasın herşeyi kararında yap fazla zorlama falan yapma sakatlanırsın diyenler haklı sayılır . Direk atıyorum benche 60la girersen bi kaldırırsın bidaha kolunu kaldıramazsın düzenli şekilde arttır unutma ne kadar ağırlık o kadar sonuç demek ne kadar çok yakarsan kaslarınıno kadar şişer sertleşir bide bicepslere dikkat kısaltma kasları şişkin olacak diye şişik olmasın ama sert olsun çünkü sana işi yaptıracak olan sertliği ayrıca prıtein takviyesi fakan alma sakın sporu nıraktığının ertesi günü görürsün ebenin yarranı son olarak kolay grlsin şimdiden ilk zamanlar zor gelir shoulder pres falan üzülme iki üç hafta sonra alışırsın haa bide başlamadan yürümeyi ve bitirdikten sonra crossfitt trainerda 30 ar dakka zaman geçirmeyi unutma kilo almak kısmını bilmiyorum amambenim diyeceklerim bu kadar
-
6.
0bugün yaşaydığm şeyleri ve yaptığım antremanı anlattın kardeşim sigarada içiyorum ilk gün kollarım kitlendi bayadır yapmıyordum spor gayet normal ama dediğin gibi 2 - 3 hafta sonra yapamayacağım şey yok yeterki ısınayım.
diğerleri 4 -
1.
-
1.
-
3.
+8 -1yürürken ayağına taş bağla uçmaman için gerekli
-
-
1.
+1 -1taşşaklar hariç 55 kiloyum sağol önerin için
-
1.
-
4.
+61 Salona girip üstünü giyince hemen aynaya geçip bicepse tricepse bakma
2 iki dambıl (dumbell) kaldırınca kolum büyüdü kol kasi yaptim triplerine girme
3 set arasında set sonrasında aynaya bakıp bakıp durma
4 spordan çıkınca kasıla kasila yürüme
5 sporda deneyimli adamlara artistlik yapmaya çalışma -
5.
+4kardeş burnundan kıl aldırmıyorsun amk 55 kg vücut ile birde kaslı olursan hiç çenen durmaz senin. Allah bilerek vermemiş heralde.
neyse artisliğin bir kenara etilerde supplementler.com un mağazası var. git oraya amino asit ve protein tozu al. yok günde şu kadar tavuk yiyorum yok makarna yiyorum ile olacak işler değil. adam gibide sporuna gidersen değişikliği hemen görürsün. ucuz olsun diye gidip bilmediğin yerlerden alma protein tozu diye nesquik içersin. -
-
1.
0Ondan boyleyim zaten panpa artistlik kanimda var kurtulamiyorum tavsiyelerin icin sagol
-
1.
-
6.
+5 -2Her taku yap kimseyi takma biceps te bak tricepste bak vucudunu suratını incele , kasıla kasılada yürü böyle yapma diyenlere de bakma ,bunlar utangaç huur çoçuğu özgüvensiz dalyaraklar varsın arkanfan konuşssunlar
Boyun iyi bunlar hobit hurr çoçuğu kilo alınır sorun değil yavaş yavaş ağırlık artırırsın ne bulduysan ye aq sende yağ derdi fln yoktur -
-
1.
0Aynen kardesim yag derdim yok programa uyup yedigim surece sonuc dedigin gibi olur, alt yapim benin kilomda olan cocuklara gore cok saglam zorlanacagimi dusunmuyorum destegin icin eyvallah
-
1.
-
7.
+4 -1Boy 1.80
Kilo 55
sonrasInI okumadIm -
-
1.
+1 -1sonrasında fitness'a gidiyorum işte amk
-
1.
-
8.
+3panpa doktora git once bi kilo alma problemim var de ilac filan yazar
-
-
1.
+3 -1gittim öldürüyodum doktoru güvenlik ayırdı amk bak konuşma aynen şöyle;
- iyi günler, kilo alma problemim var
+ kan tahlili yaptır gel bakalım bi
- (yaptırdım geldim ) buyrun
+ hmm kan değerlerin normal, ay benim oğlan da böyle niye kilo almaya çalışıyosunuz evladım
- Doktor Hanım ben bu durumdan şikayetçiyim işhtahsızım yokmudur bunun çaresi + Gerek yok oğlum zamanla alırsın benim oğlanda böyle hiç yemiyor aman daha iyi sağlıklı olun zayıf olunda hiç kafana takma
- ya ne diyorsunuz siz ablacım bonzai içip mesaimi yapıyorsunuz anlamıyorum ben size burda derdimi anlatıyorum benim oğlumda böyle diyorsunuz banane sizin oğlunuzdan
+ terbiyeli konuş ne diyorsun sen güvenliği çağırıyorum bak
- çağır lan manyak nolucak çağırsan sanki vereceğiniz hizmetin sizin ben, tahlil için para almayı muayene için para almayı biliyorsunuz derdimizi anlatıyoruz insan gibi pgibologa bağlıyorsunuz yok benim oğlumda böylede şöylede gibicem senide oğlunuda ( deyip söve söve çıktım)
• Güvenlik geldi, hayırdır birader şikayet var hakkında ne oluyor ?
- Benimde şikayetim var derdime çare aramaya geliyorum kadın bana oğlunu anlatıyor bırakın ya başlarım sizin hizmetinize deyip çıktım gittim.
daha da doktora gitmedim giberler.
-
1.
-
9.
+2nerde lan bu fitnessçı binler ulan o kadar mesai'miz var insan bi nereye gidiyorsun der
-
10.
+2kollarını açıp balkondan atlasan yaprak gibi süzülürsün lan bence
-
-
1.
01. kattayım yannan gibi çakılırım mermere
-
1.
-
11.
+2panpa 55 kilosun millete koyduğun posta 1 milyon amk :D ilk günler kollu bişiler giy ilk sayfadaki bi arakdaşın dediği gibi daşşak mevzusu olursun .bu arada ben de vücut açlışıyorum bayağıdır konularım mevcut sayfamdan bakabilirsin bi kaç da tarif veririm sana spordan önce ve spordan sonra yiyeceklerinle ilgili .
-
-
1.
0olm bura inci amk bana yorum atan velet ayna da kendine bakmıyor yok cebine taş koy yok ilk gün gitme bench press yaparlar seninle, bende gelene yapıştırıyorum ne yapayım :D sağol panpa
-
1.
-
12.
+1Benim boy 181 spora basladigimda 57 kiloydum 1.5 sene oldu suan kilom 77. 27 cm kolum vardi suan sicak 40 cm. basladigimda bende karnim ne guzel six pack var derdim simdi dusunuyorum komik geliyor zayifliktan cikmis packler. 1-2 ay hocanin verdigi programi izle sonrasinda az tekrar agir kilo gir ve ana hareketleri yap. 5-6 tekrar. Ogun sayini arttir ara ogunlerde muz kuruyemis ye bol su ic. Kompleks karbonhidrat tuket
-
-
1.
0muz kuruyemiş çok yerim su çok içerim panpa, dediklerini yapcağım eyvallah
-
1.
-
13.
+1protein tozu kullanma
-
-
1.
0neden panpa ?
-
2.
0Panpa hem pahalı hem zararlı bu işi profesyonel yapmayacak kimseye önermem onun yerine tavuk et bakliyat yulaf vb gıdalar senin gibi hafif giblet sporcunun protein ihtiyacini karsilar.
-
1.
-
14.
+1o kilo ne birader kız mısın sen ? kaliteli bi gainer kullan bence
-
-
1.
0elimde olan bişey değilki amk keşke olsa.
-
-
1.
+1üzülme kanka sabret biraz 1 2 ay sonra sıkılıp bırakma. unutma bu işin %50si beslenme %30dinlenme %20si de spordan geçer.ilk 3 ay supplement kullanmana gerek yok youtube tan uygun bi beslenme programı araştır onu uygula eğer faydası olmazsa extra olarak dediğim gibi gainer kullan 3.aydan sonra günlük yemeklerden alamadığın proteini karşılaman için
Weider Premium Whey + Weider BCAA ile kombinleyip kullanabilirsin 6.ayın sonunda insana benzersin özgüvenin artar. sabret sabır çek 31 çekme -
2.
0bırakmıycam panpa not aldım hepsini
-
1.
-
1.
-
15.
+12 yıldır ağır şekilde yapıyorum. sorun varsa mesaj atarsın cevaplamaya çalışırım karşim
-
16.
+1kilon çok düşük ağır karbonhidrat alman gerekiyor ayda 2-3 kilo alabilirsen çok iyi haftada en az 4 gün antreman yap hadi kolay gelsin
-
-
1.
0haftada 5 - 6 gün antreman yapacağım, karbonhidrat kesinlikle kullanacağım, aminoasit ve protein tozu alsammı almasammı kararsızım, hocalardan destek alacağım.
-
-
1.
+1ikiside belli bir süre kas yaptıktan sonra kullanabileceğin şeyler yoksa etkisi olmaz
-
1.
-
1.
-
17.
+1yulaf tavuk kırmızı et falan zütür karşim. ben etinin lifelif paketini aldım hem protein hem khidrat biraz kilo yapıyor
-
-
1.
0eyvallah kardeşim 1 hafta kendimi toparlayıp tavsiyelerini dikkate alacağım
-
1.
-
18.
+11.80 boy 55 kilo muhtemelen kongo lusun panpa ama düzelirsin rahat ol ne buluyosan ye burada yağlıdan uzak dur diyen falan varsa gibtir et cardio dan uzak dur yani örneğin koşu ip atlama yüksek tempoda vucudunu yoracak seylerden bol bol bol bol bol ye kilonu al kaldırabildigin en yüksek kiloda yap ama şu 10 kg kaldırabiliyosun diyelim e hareketi düzgün verimli yapamıyorsan 5 kilo yoksa 2.5 kilo dan baslayarak hareketi en düzghün ve en agır kilolarda yapmaya calıski kasların biraz hacimlensin. bende boy 1.77 kilo 84 %8 yağ oranım falan v ar
-
-
1.
0ilk hafta programım aynen senin söylediğin gibi sigara öldürmüş beni şimdi geldim spordan yarın walking dead gibi dolanıcam amk
-
2.
+1Kardeşim yatmadan evvel limon sık iç yarına dinçlik verir sunuda unutma acı yoksa büyüme yok
-
1.
-
19.
+1hacıbaba 1 seneden hallicedir yapıyorum fitnısı. 56 kiloyla başladım şuan 64 kiloyum. gainer ve karbonhidrat kullanmadım. Sadece protein tozu kullandım ara ara. sporla ilgilenen herkese tavsiye kapım açıktır. ilk tavsiye olarak verebileceğim hocanın yazdığı programla benim 6 ayda yaptığımı sen 2 senede yaparsın. twitter instagram bi kaç tane fitness motivator hesabı followla. detaylı her türlü bilgi için mesaj atabilirsin.
-
20.
+1sakın doydugun halde yemek yeme konusunda kensini zorlama kendini cok zorlarsan karacigerini de zorlamis olursun. karaciger yaglanırsa da gibi tutarsin sivilce neyn olur
-
-
1.
0mideyi zorlamak şart panpa o mide genişlemezse bi gibim olmaz ama..
-
-
1.
0Oyle panpa mideyi genisleteceksin. Zaten spor metabolizmayi da hizlandirinca sindirim sorunu olmayacak ama ben karzciger yaglanmasindan bahsediyorum.
-
2.
0o konuda haklısın ne yaparım bilemiyorum baktım sıkıntı çıkıyor azaltırım.
-
3.
+1mideyi zorlamak istemiyorsan 2-3 saatte bir azar azar ye, böylece 4-5 öğüne bölmüş olursun.
-
4.
+16 öğün yapmayı planlıyorum
diğerleri 2 -
1.
-
1.
Kendinizi ifade edebileceğiniz Tarzınızı
yansıtabileceğiniz altinci !
ALTİNCİNİN GENEL KURALLARI BUNLAR
• Kesinlikle başlıkta küfür ve ahlak dışı kelimeler olmamalı, yeri burası değil.
• Başlıkların ilgi çekeceğini düşünerek çıplaklık içeren fotoğraflar ile açtığınız başlıklar cinsellik veya çıplaklık altincisine taşınacaktır!
• Başınızdan geçen kurgusal veya gerçek olayları paylaştığınız hikayeleri BAŞIMA GELDİ Altincisine açınız BEN Altincisi içinde bu başlıkları açmayınız.
• Nick altıları SÖZLÜK İÇİ ne veya SÖZLÜK altincilerine açmalısınız.
• Soru, sorun ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kotalkahn admin