-
51.
+1protein tozu kullanma
-
-
1.
0neden panpa ?
-
2.
0Panpa hem pahalı hem zararlı bu işi profesyonel yapmayacak kimseye önermem onun yerine tavuk et bakliyat yulaf vb gıdalar senin gibi hafif giblet sporcunun protein ihtiyacini karsilar.
-
1.
-
52.
+1kilon çok düşük ağır karbonhidrat alman gerekiyor ayda 2-3 kilo alabilirsen çok iyi haftada en az 4 gün antreman yap hadi kolay gelsin
-
-
1.
0haftada 5 - 6 gün antreman yapacağım, karbonhidrat kesinlikle kullanacağım, aminoasit ve protein tozu alsammı almasammı kararsızım, hocalardan destek alacağım.
-
-
1.
+1ikiside belli bir süre kas yaptıktan sonra kullanabileceğin şeyler yoksa etkisi olmaz
-
1.
-
1.
-
53.
+1hacıbaba 1 seneden hallicedir yapıyorum fitnısı. 56 kiloyla başladım şuan 64 kiloyum. gainer ve karbonhidrat kullanmadım. Sadece protein tozu kullandım ara ara. sporla ilgilenen herkese tavsiye kapım açıktır. ilk tavsiye olarak verebileceğim hocanın yazdığı programla benim 6 ayda yaptığımı sen 2 senede yaparsın. twitter instagram bi kaç tane fitness motivator hesabı followla. detaylı her türlü bilgi için mesaj atabilirsin.
-
54.
0karbonhidrat kullan yağlıya aban yediğini sıçma
-
55.
+1panpa sana tek tavsiyem, günde 4-5 öğün yemek ye, seçici olma, yumurta ve tavuk ağırlıklı ye. ayrıca çalışırken en fazla 2-3 set ve son sette ağır kilolarla gir. ilk set 12 tekrar (hafif, ısınma amaçlı), ikinci set 10 tekrar (biraz daha ağır), üçüncü set (6-8 tekrar, girebildiğin en ağır kiloyla) bu şekilde hem kilo, hem güç, hem kas yaparsın. benim boyum 1.87 65 kiloydum, şu anda 95 kiloyum. bir de en fazla 10 dakika kardiyo yap yeter sana. bahsettiğim program bu panpa, 4 sene bu programa göre çalıştım http://www.bodybuilding.c...d-guts-6-week-trainer.htm altı hafta, haftada 4 gün çalışcaksın, sonra bir hafta ara verip tekrar altı hafta çalışcan. bu böyle gider.
-
56.
+1sakın doydugun halde yemek yeme konusunda kensini zorlama kendini cok zorlarsan karacigerini de zorlamis olursun. karaciger yaglanırsa da gibi tutarsin sivilce neyn olur
-
-
1.
0mideyi zorlamak şart panpa o mide genişlemezse bi gibim olmaz ama..
-
-
1.
0Oyle panpa mideyi genisleteceksin. Zaten spor metabolizmayi da hizlandirinca sindirim sorunu olmayacak ama ben karzciger yaglanmasindan bahsediyorum.
-
2.
0o konuda haklısın ne yaparım bilemiyorum baktım sıkıntı çıkıyor azaltırım.
-
3.
+1mideyi zorlamak istemiyorsan 2-3 saatte bir azar azar ye, böylece 4-5 öğüne bölmüş olursun.
-
4.
+16 öğün yapmayı planlıyorum
diğerleri 2 -
1.
-
1.
-
57.
-31.80 boy
55 kilo
senin her tarafın kas olsa nolur mk çubuk krakeri giberler seni -
-
1.
0yüzüme vurma bin :(
-
1.
-
58.
+1Adam peter crouch beyler
-
59.
+11.80 boy 55 kilo muhtemelen kongo lusun panpa ama düzelirsin rahat ol ne buluyosan ye burada yağlıdan uzak dur diyen falan varsa gibtir et cardio dan uzak dur yani örneğin koşu ip atlama yüksek tempoda vucudunu yoracak seylerden bol bol bol bol bol ye kilonu al kaldırabildigin en yüksek kiloda yap ama şu 10 kg kaldırabiliyosun diyelim e hareketi düzgün verimli yapamıyorsan 5 kilo yoksa 2.5 kilo dan baslayarak hareketi en düzghün ve en agır kilolarda yapmaya calıski kasların biraz hacimlensin. bende boy 1.77 kilo 84 %8 yağ oranım falan v ar
-
-
1.
0ilk hafta programım aynen senin söylediğin gibi sigara öldürmüş beni şimdi geldim spordan yarın walking dead gibi dolanıcam amk
-
2.
+1Kardeşim yatmadan evvel limon sık iç yarına dinçlik verir sunuda unutma acı yoksa büyüme yok
-
1.
-
60.
+1yulaf tavuk kırmızı et falan zütür karşim. ben etinin lifelif paketini aldım hem protein hem khidrat biraz kilo yapıyor
-
-
1.
0eyvallah kardeşim 1 hafta kendimi toparlayıp tavsiyelerini dikkate alacağım
-
1.
-
61.
+12 yıldır ağır şekilde yapıyorum. sorun varsa mesaj atarsın cevaplamaya çalışırım karşim
-
62.
+1o kilo ne birader kız mısın sen ? kaliteli bi gainer kullan bence
-
-
1.
0elimde olan bişey değilki amk keşke olsa.
-
-
1.
+1üzülme kanka sabret biraz 1 2 ay sonra sıkılıp bırakma. unutma bu işin %50si beslenme %30dinlenme %20si de spordan geçer.ilk 3 ay supplement kullanmana gerek yok youtube tan uygun bi beslenme programı araştır onu uygula eğer faydası olmazsa extra olarak dediğim gibi gainer kullan 3.aydan sonra günlük yemeklerden alamadığın proteini karşılaman için
Weider Premium Whey + Weider BCAA ile kombinleyip kullanabilirsin 6.ayın sonunda insana benzersin özgüvenin artar. sabret sabır çek 31 çekme -
2.
0bırakmıycam panpa not aldım hepsini
-
1.
-
1.
-
63.
+2kollarını açıp balkondan atlasan yaprak gibi süzülürsün lan bence
-
-
1.
01. kattayım yannan gibi çakılırım mermere
-
1.
-
64.
+1Genc iken kaldır
-
65.
-1olum sen rüzgarda felan dşarı çıkma uçarsın
-
-
1.
-1sana burdan bir uçarım amk gerizekali seni. ( geçenki istanbul fırtınasında iyiki evdeydim amk )
-
1.
-
66.
+1günde yarım öküz yi yigenim. o boya o kilo ne yaw allasen
-
-
1.
+1dayiiiiiiii yapma bunuu
-
1.
-
67.
+1her taku yap amk dambıl kaldırtıktan sonra pazularını sık ben herkülüm diye bağır içinden amk boşver bu binleri birde kilo al derim akşam yatmadan önce 1 tabak makarna 1 tabak pilav falan göm
-
-
1.
0im liçındd da diyeyimmi panpa abartma pilav makarna ölümüne gömeceğim eyvallah
-
1.
-
68.
+1çok yiyip çok kasman lazım.55 kilo ne amk.
bol bol karbonhidrat ve protein gömeceksin. bununla birlikte salonda baya dıbına koyman gerek ortalığın. çok deli bir şey çıkar ortaya he.yağ zaten yok. alabildiğine kas pompalayacan.vay dıbına koyayım. -
-
1.
+1ulan şu sözlükte bi beni sen anladın dıbınakoyim nick altını girdim bin, ben sabahtan beri onu anlatmaya çalışıyorum 0 yağ yediğim kas'a gidiyor 1 sene sonucunda bruce lee gibi hacim kazanmazsa vucudum orosbu cocuguyum ya.
-
2.
0eyvallah.sen bırak bu godomanları, zütlerin salondan felan bi haberi yok.1 yıldır kilo vermekle ağırlık çalışmakla uğraşıyorum amk. sağlam bi salona git sağlam para ver ama dediğin gibi 1 yıla dıbına koyarsın ortalığın demedi deme.
-
1.
-
69.
0caps geliyor beyler 1.80 e 55 kilo olup ta bu kadar hacimli vucuda sahip 1 bin varsa toto caps'i sizlere.
-
70.
-1kanepede böyle yapılıyo kürdana sırasıyla
ekmek dilimi
peynir
domatez fln
salam sosis neyinde olur -
-
1.
0cevap veriyorum yarramin basi.
-
1.
Kendinizi ifade edebileceğiniz Tarzınızı
yansıtabileceğiniz altinci !
ALTİNCİNİN GENEL KURALLARI BUNLAR
• Kesinlikle başlıkta küfür ve ahlak dışı kelimeler olmamalı, yeri burası değil.
• Başlıkların ilgi çekeceğini düşünerek çıplaklık içeren fotoğraflar ile açtığınız başlıklar cinsellik veya çıplaklık altincisine taşınacaktır!
• Başınızdan geçen kurgusal veya gerçek olayları paylaştığınız hikayeleri BAŞIMA GELDİ Altincisine açınız BEN Altincisi içinde bu başlıkları açmayınız.
• Nick altıları SÖZLÜK İÇİ ne veya SÖZLÜK altincilerine açmalısınız.
• Soru, sorun ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kotalkahn admin