-
76.
+1Optimum serious mass al panpa gainer spor öncesi ve sonrası 3 ölçek 1 aya kalmadın kasların çıkar 2.ay şişirirsin en önemlisi de 3.ay sürekli koşucaksın ki vücudun oturucak
-
-
1.
0eyvallah panpa bilgiler için çok sağol yazdım
-
1.
-
77.
0iskeletor gerçekmiş amk, he-man hanginiz itiraf edin
-
-
1.
0lisedeyken fena iskeletördüm ama şimdiki halim çok daha düzgün panpa.
-
1.
-
78.
0caps attım ilk entry'me binler gidin bakın amk
-
79.
0caps geldi ulan daha ne yapayım amk sırf sizler için attım
-
80.
0up up up
-
81.
0up up up
-
82.
+1çok ciddi diyorum. sen 2 yıl fitnessa git ben sadece her gün şınav çekeyim bi kodum mu sana feleğin şaşar.
boy 1.75 kilo 75
dipnot: şınav çek. (göğüs kol) -
-
1.
0sanmam neyse eyvallah panpa
-
2.
+1sadece şınav çekerek kol kası yaptım. düzenli çalışmadığım halde. 2 aydır şınav çekiyorum illa caps attırcaksın yane.
-
3.
0şınav çekersin güce kavuşursun eyvallah ama o kas söner gider babacım düzenli olarak + hareket yapmazsan. boşunamı 3 4 hareket yapıyolarki kolun her tarafı aynı şekilde gelişsin diye.
diğerleri 1 -
1.
-
83.
+1 -1herkes cok biliyo amk panpa sen bunlarin yarisini dinleme. adam akilli birsuru forum var baslik actigina gore biliyosundur zaten cogunu.ben bi yilda toz falan kullanmadan 15 kilo aldim bu kadar ukala tavirla yazmadim onceki entrymi
Sen gainer falan almadan 2 3 ay sporunu yap zaten yazin toz almak hata olur sonra zaten kendi kendine ogrenicen vucudunu tanican -
-
1.
0sadece karbonhidrat almayı düşünüyorum panpa, bi lavuk düzgün çalış yoksa var olanıda yakarsın dedi anlamadım ama.
-
2.
+1cok biliyolar kardesim kas proteinlerini yikimi icin kac gun acmak kalmak gerekiyo adam bilimden uzak
Sen ekimden once gainer falan alma bak sitelerden 2 3 aydan once onermezler yazin da zaten sicakta kaslarin buyumesi daha zordur bu da var
arastir kendine gore en idel besin degerli yiyecekleri idare et bi sure en basitinden pekmezli sut ic bebe biskuvisi ye yulaf ezmesi ye bunlar sana simdilik yeter zaten tabi bunlar ara ogun.ama mideni genisettikten sonra ara ogun duzenini oturt yoksa karnin siser ana ogunu atlarsin
Bide bu kadar zayifsin su karin kaslarini da iyice zorla hic aksatma karin calismayi kilo alip yaglanirsa sonradan ugrairsin belirginlessin diye sen simdiden karin kasini gibi calis
-
1.
-
84.
+1pnp sende nasıl yaşıyorsun 55 kiloyla , koluna bacağına 31 çek biraz şişsin amk bu kadar zayıf başlarsan kaslarınıda yakarsın olanda gider bi doktora kesin görün fitnese gidiyom nasıl beslenmeliyim diye
-
-
1.
0doktordan işim kesat program vericekler ona uyacağım yumurta beyazı tavuk pilav makarna allah ne verdiyse yapacak bir şeyim yok moruk
-
2.
+1sen bilirsin ama yiyebildiğin kadar ye mesela spora gitmeden önce bol karbonhidratlı beslen şekerli ye şekerli çay felan bişeyler iç ekmek ye pişmaniye felan karbonhidrat al yani spordan sonra ise bol proteinli beslen
-
1.
-
85.
+1işin zor panpa.ben de senin kadar olmasa da zayıfım.177 boy 60 kilo.ama zorlican artık yapıcak bişe yok. internettekilere ve salondakilere çok takılma kafayı yersin. sakin ol,motivasyonunu yüksek tut.ben bu tip konularda çok sıkıntı yaşadım.
-
-
1.
0aynen panpa motivasyon ve kondisyon çok önemli hareketleri doğru ve yavaş yapmaya çalışıyorum
-
1.
-
86.
+11.80
57kg
daha önceki başlıklarda yazmıştım bakabilirsin. ayrıca senden daha kaslı görünüyorum bin -
-
1.
055 kilo değilsin o 2 kilo çok şey farkeder diyerek sıyrılıyorum bin :D
-
1.
-
87.
+1Panpa kilo almak istiyorsan çok ye sıçma en kısa sürede alırsın kiloyu.
-
-
1.
0haftada 1 sıçıyorum amk
-
1.
-
88.
+1dıbınakoyim zayıflıktan kas lifleri belli oluyor aS:DASÇDsaç:Dasd.ÇASDÇ:ÖSA:DÇÖAS:ÇDÖ
Daha yolun başındasın aslan varsa sormak istediğin pm den sor cevaplarım xD -
-
1.
055 kiloyum şişmanım demedim zayıfım tabikide amk afrikali gibi değilim ama
-
1.
-
89.
0bayrampaşadamı fitness
-
-
1.
0incirlide panpa
-
1.
-
90.
055 kilo ne la bende 1.80 im 76 kiloyum 70 e düşmeye çalışıyorum
-
-
1.
0ne diyim amk bünye böyle
-
1.
-
91.
+11.Öncelikle hemen işi protein tozu karbonhidrat tozuna sürme
2.Günlük alman gereken karbonhidrat protein değerlerinin üzerinde al ( hem kilo almak hem kas yapmak için )
3.Günlük alman gereken yağları kaliteli yağlardan al.Hiç yağlı yemiyim yağlanırım korkusu olmasın kaliteli yağlar vücütta depolanmaz
4.Hangi aleti kullanıyorsan son 2-3 tekrar zar zor çıkmalı her sette hatta bi arkadaşın varsa süper olur çünkü kasları zorlamassan kaslar büyüyüp gelişmez
5. Düzenli bir uyku. Bu işin %70 beslenme %20 uyku dinlenme %10 antreman -
-
1.
0uykum düzenli panpa kaliteli yağlara örnek verirsen on numara olur protein karbonhidrat desteklerine 3 ay sonra başlıyacağım bi düzenli beslenerek yapayım sonuç alamazsam mecbur başvuracağım
-
2.
0Öncelikle tavuk, balık ve yumurtayı kızartığın zaman zeytinyağı kullan kaliteli yağlara örnek olarak başlıca o.Sonra öğün aralarında mesela diyelim 1 elma yedin 30 dk sonra 1 avuç badem fıstık fındık ( eşek avucu gibi alıp yeme orantılı olsun ) kuruyemişler yemelisin pazartesi badem salı fıstık sonraki gün fındık mesela hayvan gibi abanayım deme tadımlık bırak maksat seni öbür öğüne kadar tok tutsun ve kaliteli yağ almış ol.Birde marketlerde satılan balıktan alacaksansa yağlarını süzmeden ye çünkü balıkta omega 3 vardır ve buda vücüdümüza gereklidir.
-
1.
-
92.
+1kilonun iki katı kadar protein al bir kaç ay sonra besin takviyesi de alabilirsin (whey öneririm). karbonhidratlarını komplex seç yani esmer buğdaylar vs vs . antremandan önce veya sonra insülin spike yapma yani glisemi indexi düşük şeyler ye bu sayede glucagon hormonun artar
-
-
1.
0peki bro besin tavkiyelerini ne zaman kullanmaya başlıyayım acaba
-
1.
-
93.
+1pes etme yeter
-
-
1.
0never backdown
-
1.
-
94.
+1Sen bi 70 kilo ol pampa 1.80 boya 50 kilo nedir adamgibi şeklin olur
-
-
1.
0normalde 75 kilo civarı olmam lazım boya göre pampa sıkıntı büyük ya kilo açısından elimden geleni yapacağım bakalım
-
1.
-
95.
0ilk gün dün aksamdı beyler çok hamlanmışım dirseklerımı açıp kapıyamıyorum bugün dinlenip yarın yine devam edeceğim ilk hafta böyle yapacak bir şey yok.. masa başı işteyim sigara içiyorum şuan iyi bileyim amk
Kendinizi ifade edebileceğiniz Tarzınızı
yansıtabileceğiniz altinci !
ALTİNCİNİN GENEL KURALLARI BUNLAR
• Kesinlikle başlıkta küfür ve ahlak dışı kelimeler olmamalı, yeri burası değil.
• Başlıkların ilgi çekeceğini düşünerek çıplaklık içeren fotoğraflar ile açtığınız başlıklar cinsellik veya çıplaklık altincisine taşınacaktır!
• Başınızdan geçen kurgusal veya gerçek olayları paylaştığınız hikayeleri BAŞIMA GELDİ Altincisine açınız BEN Altincisi içinde bu başlıkları açmayınız.
• Nick altıları SÖZLÜK İÇİ ne veya SÖZLÜK altincilerine açmalısınız.
• Soru, sorun ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kotalkahn admin