Bu entry silinmiştir
-
1.
0tamam2222222
-
-
1.
+1yaş kaç? kemik gelişimin henüz tamamlanmamış, dalga geçmek için söylemiyorum fotodan direk anlaşılıyo, tavsiye istiyosan 30 dakikadan fazla antrenman yapma,3 dakika dinlen her hareketten sonra, kaldırabileceğin ağırlığın biraz daha üstünde kaldır,bol bol bacak çalış, squat,barfiks, deadlift bunları sağlam bir şekilde yap, yaşın kaç bilmiyorum ama temelini öncelikle sağlam at,basketbol oynadım diyorsun ama fiziğin basketbolla alakası yok, vücut çatın çok dar,1 yıl dediğim şekilde çalış sonuçları almaya başlarsın
büdüt:kol, omuz gibi antrenmanlara fazla önem verme,bak yapma demiyorum ama abartma,tek harekette çok kas hedefi koy kendine, amele gibi değil yani sağlam çalış -
-
1.
0Yas 22 minyonum kemik gelisimim tam degil evet ama su yasima kadar bir cikigim kirigim olmadi ince olmasina ragmen saglam
-
1.
-
1.
-
2.
+37 -11.80 55 kilo ne olum yürüyen kürdan mk
-
-
1.
+2 -765 sene basketbol oynadım, üstsüz halimi atarsam kürdan dediğin vücuda aklın çıkar
Edit : eksilemeyin lan allahsızlar -
-
1.
+49 -2ahhaahahhahaahahdfajsjhdashdashhaskddsasddskdasdasdhjxsadashdasjehkwqdhqldhjasdjhasdasxjhsajdjasdhjasdjhas das dasdjhasjdsajkjdasdjhasjh askj dhashjas jdas jhask jödsah djska
lan dal yarak üstünü at lan bi 55 kg ile miden görünür dıbınakoyum haaaa karnının içe göçmesini karın kası diye atarsanda ozaman sıçarım amma velakinn -
2.
+1akşam atacağım sana da özelden yazacağım suratını merak ediyorum amk
-
3.
+8 -1ustsuz ne lan amli misin
-
4.
0amdan beyni yanmış adamın he amlıyım
-
5.
+1Sen bunuda dinleme bak aynaya falan ama öyle zütünde çok kalkık olmasın herşeyi kararında yap fazla zorlama falan yapma sakatlanırsın diyenler haklı sayılır . Direk atıyorum benche 60la girersen bi kaldırırsın bidaha kolunu kaldıramazsın düzenli şekilde arttır unutma ne kadar ağırlık o kadar sonuç demek ne kadar çok yakarsan kaslarınıno kadar şişer sertleşir bide bicepslere dikkat kısaltma kasları şişkin olacak diye şişik olmasın ama sert olsun çünkü sana işi yaptıracak olan sertliği ayrıca prıtein takviyesi fakan alma sakın sporu nıraktığının ertesi günü görürsün ebenin yarranı son olarak kolay grlsin şimdiden ilk zamanlar zor gelir shoulder pres falan üzülme iki üç hafta sonra alışırsın haa bide başlamadan yürümeyi ve bitirdikten sonra crossfitt trainerda 30 ar dakka zaman geçirmeyi unutma kilo almak kısmını bilmiyorum amambenim diyeceklerim bu kadar
-
6.
0bugün yaşaydığm şeyleri ve yaptığım antremanı anlattın kardeşim sigarada içiyorum ilk gün kollarım kitlendi bayadır yapmıyordum spor gayet normal ama dediğin gibi 2 - 3 hafta sonra yapamayacağım şey yok yeterki ısınayım.
diğerleri 4 -
1.
-
1.
-
3.
+8 -1yürürken ayağına taş bağla uçmaman için gerekli
-
-
1.
+1 -1taşşaklar hariç 55 kiloyum sağol önerin için
-
1.
-
4.
+38 -1kilo 55 le salona gitme çok pis taşak mevzusu olursun,
not:pazartesi günleri hele hiç gitme, bench presste sıra varsa benchte seninle göğüs bile çalışabilirler xd
edit:adam kadın vücutlu kemik torbası çıktı rıza baba -
-
1.
+1olm gibimde değil dıbınakoyim herkesin imtihanı farklı benim tek derdim kilo alamıyorum bunuda çözmek zorundayım. Taşak geçtirecek bi durumda bırakmam ben kendimi
Edit : yarramın başı oranızda buranızda kıl var diye epilasyona gidiyosunuz benim o derdim yok en azından şimdilik amk -
2.
0şaka lan kimse taşak geçmez, git salona ama çok iddialı giyinme sadece onu söylüyim, öyle ilk haftadan, ilk aydan atlet falan giymeye çalışma, adam akıllı üzerine hırka falan giy ve millete hayran hayran bakma ayrıca günde alman gereken karbonhidrat değerini öğrenmek için kilonx3.5 ve protein değerinde kilonx2 olması lazım, 2. ay paran varsa gainer kullanabilirsin
-
3.
-2var var alacağım, sırf salon için nike'dan şey aldım kanka bu vucuda tam oturan deli gibi ter emen üstler var. Ondan aldım altada bir eşortman. Atlet giymem zaten panpa
-
4.
+1başarılar, sabret antrenman ve öğün kaçırma inşallah devamlı olur
-
-
1.
0eyvallah panpa
-
2.
+1gainer şekerli alma kiloyu yağ olarak alırsın. muscletechin şeker oranı baya azdı bakarsın
-
3.
0ilk 3 ay kullanma diyor herkes panpa sence ufaktan başlıyaymmı yoksa 3 ay sonramı kullanayım
diğerleri 1 -
1.
diğerleri 2 -
1.
-
5.
0Hayvan gibi yeöen gerekecek ona göre. Ama azmedersen olur niye olmasın. Yani çok bi gibim olmaz ama şu halinden iyidir
-
-
1.
0ben çok bi gibim olacağına inanıyorum, before after fotosu çekeceğim atarım buraya da akşam diğer panpalarımada örnek olurum.
Tavsiyen için sağol panpa öküz gibi yiyeceğim -
2.
+1Her antrenmandan 2 saat önce 200 gr karbonhidrat hemen aedından 100 gr protein al. Gün içerisinde de sağlıklı ama bolca kalori al. Programı aksatma 3 ay sonra bi foto at bakalım. Çok bişi ol az derken bunun genetik yatkınlığı olayı da var o açıdan. Hadi panpik kolay gelsin
-
-
1.
0eyvallah, zaten salondaki hoca'da sağlam bi adamdı bayağı bir yardımcı olacak.
-
1.
-
1.
-
6.
0up up up binler
-
7.
-3Bende 1.84 62 kiloyum panpa gainersız spor yaparsan bi gibe yaramaz iatediğin kadar ye. 6 aydır yapıyorum. Kaslar bayağı çıktı özellikle de kollar. Benchte 60 basıyorum. Ama hacim olmayınca olmuyor. Gainer aldım daha yeni bakalım nolacak.
-
-
1.
0Gainer'ları ne zaman için tavsiye ediyorlar panpa ? direk mi yoksa ölçüp biçiyorlar sonra tavsiyemi ediyorlar ?
-
2.
+1Senin ne istediğine bağlı panpa. Kilo almak istiyorsan tavsiye ediyorlar. Ki zaten ölçüp biçilecek bi durum yok zayıfız amk
-
3.
06 ay gidipte benchte 15ten fazla kaldıramazsın ama sen barı 20 30 kılo sayıyosan o farklı durum
-
4.
0Olum o kiloyla benchte 60 basamassın aq uydurma.
-
5.
+160 basıyorum amk. Barın ağırlığı dahil değil ve olimpik bar. ister inanın ister inanmayın amk burda yalan söylesem ne geçecek elime.
-
6.
+1bar hariç mi 60 basıyosun ? lan 6 ay gitmeyle 80 kilo kalıdırılmaz, imkanı yok. tabi önceden spor falan yapmıyorsan. ben 7 ay önce başladım, 50 kiloydum boş barı zor basıyordum. şu an 10'ar takıyorum takıyorum, 63 kiloyum. boyum senle aynı. ama 7 ay boyunca sürekli gelemedim. 1 ay ara vermek zorunda kaldım, 2 ay düzenli gidemedim falan. ama 62-63 kiloda kaldım gibi, gainera başlayacağım.
-
7.
+1başlamadan önce 3 ay gitmiştim ama onunla alakası yoktur. ben başladığımda 60 kiloydum boş barın altında kalıyordum. ilk 3 ayda 35 40 falan basıyordum şimdi. 40ı zor basıyordum ama 45i denedim onda da zorlandım ama 40 kolay geldi bu sefer. zorlaya zorlaya 60 kiloya çıktım daha geçen hafta. son set 12-10-8-6 diye tekrarları azaltıp ağırlıkları arttırarak yapıyorum. son set 4 tane 60 kg çıkartabiliyorum. kilom 62 oldu sadece 2 kilo aldım. vücutla değil alışkanlıkla alakalı kaldırmak
-
8.
0ben şu anki halimle 15 basarım denedim de basıyorum zaten
diğerleri 6 -
1.
-
8.
+2nerde lan bu fitnessçı binler ulan o kadar mesai'miz var insan bi nereye gidiyorsun der
-
9.
+4 -1Boy 1.80
Kilo 55
sonrasInI okumadIm -
-
1.
+1 -1sonrasında fitness'a gidiyorum işte amk
-
1.
-
10.
0up up up
-
11.
0up up up
-
12.
+1up up up
-
13.
0up up up
-
14.
0up up up
-
15.
0up up up
-
16.
0up up up
-
17.
0up up up
-
18.
0up up up
-
19.
0up up up
-
20.
0up up up
Kendinizi ifade edebileceğiniz Tarzınızı
yansıtabileceğiniz altinci !
ALTİNCİNİN GENEL KURALLARI BUNLAR
• Kesinlikle başlıkta küfür ve ahlak dışı kelimeler olmamalı, yeri burası değil.
• Başlıkların ilgi çekeceğini düşünerek çıplaklık içeren fotoğraflar ile açtığınız başlıklar cinsellik veya çıplaklık altincisine taşınacaktır!
• Başınızdan geçen kurgusal veya gerçek olayları paylaştığınız hikayeleri BAŞIMA GELDİ Altincisine açınız BEN Altincisi içinde bu başlıkları açmayınız.
• Nick altıları SÖZLÜK İÇİ ne veya SÖZLÜK altincilerine açmalısınız.
• Soru, sorun ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kotalkahn admin