fitnessçı panpalarım yardım lazım

beyler göbeğim var ve bu yüzden sürekli dalga geçilen kişi oluyorum ve çok fazla canımı sıkıyor utangaç olmamın sebebi bile bu olabilir herneyse şimdi evde dumbell,z bar, kondisyon bigibleti var önce göbeği eritip sonra iyi bi vücut yapmak istiyorum zamandan yana sıkıntım yok bol bol vaktim var ve yıllarca bırakmadan yapıcam amk sporunu artık sizden istediğim bana göre bir antreman programı lazım bileniniz yada bulabileceğim biyer bilen varsa yardım ederse sevinirim

@18 koşarak hareket ederek kas mı yaptın amk

upupupıpsıpsıpup

upupupupupupup

ilk önce akşamları ya da vaktin olduğunda çık bi yarım saat falan hafif tempoda koş yürü vs ondan sonra eve gel dinlen bol bol su iç
eve geldikten yarım saat sonra bigiblete otur yarım saat sakin sakin sür bigibletini suyunu iç yine
sonra dinlen bi 15 dk 20 tane mekik çek 2 dk dinlen bi 20 tane daha sonra 2 dk daha dinlen tekrar 20 gün geçtikçe mesela bi hafta sonra 25 er 30 ar yap yükselt zamanla (sayılar temsili fazla kasma kendini ne kadar yapabiliyosan o kadar yap ama dediğim periyotlar şeklinde olsun)
sonra dumbell mi çalışmak istiyosun ne tak yiyosan ye.. göbeğin biraz erisin şınava başla..
tüm bunları yaparken yemenede dikkat et sabahları kesinlikle kahvaltında yumurta beyaz peynir olsun istersen yanına süt.. kırmızı veya beyaz et yemeğe çalış (bimde döner parasına tavuk var amk onlardan al hiç bişe yapamıyosan) muz bal süt çiğ yumurta karışımı bişe yap idmanın hemen ardından ondan iç idmanlara tok karnına başlama çokta aç olma akşam yatmadan öncede bi kase yoğurt ye haftada en az 3-4 defa yapmaya çalış 2-3 aya etkisini görürsün ;)

alt karın çakı çalış beyaz un şeker tuz yeme yavas yavas kıs

fakir misin amk git bi salona yazıl onlar sana progrdıbını diyet listeni falan verirler zaten

@22 çok sağol panpa eyvallah dikkate alıcam söylediklerini

@5 yulaf ezmesi yeme kilo alma diyetinde o. kardesim kilo vermek istiyosan zütünü sıkıp salona gidiceksin evde olucak iş degil ki iyi bir vucutu evde yapamazsın 5 6 ay sonra agır kilolara geciceksin bodyin olucak bu spor yalniz yapilmaz. salonda şevklenirsinde kasli adamları görünce ciddiyim dalga gecmiyorum. ekmeği şekeri kes su ve maden suyu harici sıvı tüketme tuzuda kes iyi olur. l-carnetine kullanabilirsin zayıflarken cardio programı yap haftanın 2 günü 3 günde agırlık sıkılaşma yap
edit: haşlanmış besinler tüketmeye dikkat et ve günde en az bir kase yogurt ye.

salonda fitnesscıyım, insanların yaptığı programları söyleyeyim

30 dakika koşu, 15 dakika bigiblet, 10 dakika beli döndüren bir alet var ondan, 3x15 mekik, ve bacakları açmaya yarayan bir aletle çalışma( ağırlık var bunda) ama salona git utanma salonda senden daha beterleri vardır. orda vücut değelerin ölçülüp ona göre program ayarlanır

beyler salon iyi güzelde yazları gidebilirim sadece okul varken notlarımda bi düşüş olduğunda ailem hemen bıraktırır

@29 kac yasindasin

şekeri ve beyaz unu kes, enerjini zeytin yağı ve tereyağdan al.

@19 o yağları yakmadan direk kas yapabileceğini mi sanıyorsun amk?

lan ne çükülüyonuz beni bilen bilir futbolcuyum her hafta 4 gün fitness yapıyorum amk

bol bol koş amk. evin içinde bile sürekli hareket et. hareket etmen gereken bir işi 5 dk.da yapacaksan 10 dk da yap. yağ yakmak için sürekli fırsat kolla. bende senin gibiydim. millet göbek mi bebek mi? yapıyordu amk. allah yardımcın olsun diyen bile vardı. anlarım halinden. ama şuan her gören aga sen bu kasları nasıl yaptın? Ne kadar zaman çalışsam senin gibi olurum vs. sorular soruyorlar. Eski arkadaşlarım tanıyamıyor bile bu halimi.

upupupupup

upupupupupupupup

upupupup

ekmek, şeker, yağı kes.
zütün ağırdır senin büyük ihtimal bu nedenle başlangıçta günde 15 dakika bigiblet yap. daha sonra kondüsyonun geliştikçe süreni ve hızını artır. göbeği eritmeden dumbella başlama bi gibe yaramaz.