tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

fitnescı pampalarım gelin bi amk

  1. 1.
    +1
    beyler 3 gündür fitnesa gidiyorum. ilk gidişim. Yaş 20.
    Boy 1.80 Kilo 65.1

    Kilo almak için ve birazda kol kası yapmak için yazıldım.
    3 aylık yazıldım beyler yazın işe başladığımda fitnısa 3 ay ara vermiş olucam.

    3 ay boyunca amacım 72-73 kilolara çıkmak. Yazın fitnes yapmadıgım dönemlerde kiloları geri verirmiyim beyler kaslar falan söner mi.

    protein tozu falan kullanamayacağım. öyle doğal beslenerek yapmak hayalim. Çünkü b i süre sonra sıkılıp bırakacağımı biliyorum kendimi biliyorum amk.

    birde kilo almak için makarna, haşlanmış patatese falan yumuluyom.
    sizce doğrumu bu yaptığım.
    ···
    #169067621 şikayet
  2. 2.
    +1
    3 ayda 70 e dayanirsin panpa adam akilli yiyerek aynen devam uzatmicam zaten heveslik takiliyon
    ···
    #169067929 şikayet
  3. 3.
    +1
    Kardeşim günde 2000 ila 3000 kalori arasında besin tüketirsen bırak kilo vermeyi alırsın da. Kasların erir mi konusuna gelince şeker mi bu mk 3 ayda erisin. Spor yaptığın zamanlar kaslarda pump etsisi olur kan çalıştığın kas grubuna toplanır o yüzden şişik durur. Aslında sende oluşan ham kas da 3 ayda eriyip bitmez merak etme. Sormak istediğin bisey varsa şeyaparım.
    ···
    #169067830 şikayet
    1. 1.
      0
      eyvallah panpa. Birde ne yemem lazım spor yaparken amk. Amacım kilo almak panpa.
      Makarnaya yumuluyom şu sıralar en ucuzu o çünkü şuan amk.
      ···
      #169067971 şikayet
    2. 2.
      0
      Spor yaparken makarna cidden önemli pilav da öyle. Ama bunları antrenmandan ya bikac saat önce ya da sonra ye karbonhidratlar çabuk sindirildiği için kas yapım işlevine kolay geçer. Ama ana öğünlerinde yumurta tavuk et mümkün olduğu kadar çok ye.
      Not:osbir çekmek etkilemez üç postada attığın proteini 1 adet haşlanmış yumurtada geri kazanırsın
      ···
      #169068498 şikayet
    3. 3.
      0
      31 çekiyorum kanka hergün 1 posta atıyorum onuda azaltıcam yavaş yavaş sigara gibi iştahımı kapatıyo dıbına kodumun 31i
      ···
      #169085889 şikayet
      4. diğerleri 1
  5. 4.
    +1
    spor yapmadıgın zaman kaslar küçülüyo 3 ayda da 72 73 e cıkamazsın
    ···
    #169067653 şikayet
    1. 1.
      +1
      dinlenerek gelişiyor kas diye bilirim ben ;) beslenmek de çok önemli tabi
      ···
      #169067684 şikayet
      1. 1.
        +1
        Bahsettiği antremanlar arası dinlenme değil kardeş. Aktif olarak sporu bırakmaktan bahsediyo adam. 3 ay yapma bakalım nasıl hacim kaybedersin. ben 9 aydır düzenli yapıyorum.2 yıldır işin içindeyim.
        ···
        #169067765 şikayet
      2. 2.
        +1
        bilirim taekwondodan sonra benim karın kaslarım hep yağa dönüşmüştü. siz bodyci tayfada daha çok kayıp olur tabi orası ayrı
        ···
        #169067982 şikayet
  7. 5.
    0
    fitnessçı ne ya ? simit mi bu amk.
    ···
    #169067719 şikayet
  8. 6.
    0
    panpa 70 olsamda yeter amk spor yapamadım sürede aldığım kiloyu geri verirmiyim.
    ···
    #169067675 şikayet
    1. 1.
      +1
      Vermezsin daha da fazla alırsın aynı seviyede yemeye devam edersen. Kaslar küçülür. Kaslar yaga dönüşür diye bi saçmalık yok tabiki ama spor yaparken kilo almak istiyosan kas olraka beslenmeni artırıyosun. sporu bırakınca aynı devam edersen bu sefer yaglanırsın. 3 ayda da sağlıklı 2 3 kilo alırsın. Oda yeni başladığın için 6 7 ay sonra büyüme baya bi yavaşlıyo zaten.
      ···
      #169067723 şikayet
  10. 7.
    0
    bu sporun zamanı yok bıraktığın zaman eski haline dönersin yavaş ya da hızlı
    ···
    #169068826 şikayet
  11. 8.
    0
    Otsbir cek. Parmak kasların gelişsin.
    ···
    #169069246 şikayet
  12. 9.
    0
    Bende seninle aynı durumda aynı deli sorular bendede var 1 ay oldu 2-3 kilo anca oldum ama o senin iştahına bağlı sigara varsa bırak çünkü iştahı kapatıp kilo almanı zorlaştırıyor + spordan 1.5 saat önce atıştır spordan sonrada tavuk ve beyaz pirinç ye gerisi enerji olarak döner ve kas gelişimini de sağlarsın
    ···
    #169074978 şikayet
  13. 10.
    0
    Kardes ayda 3 kilodan fazla almamaya çalış ani alınan ve verilen kilolar zarar ben 3 ayda 25 kilo vermiştim vücudum sarktı şimdi kilo almaya çalışıyorum ama yavaş yavaş

    Edit:Kilo almak için de tavsiyelerim günlük harcadığın kalorinin üstüne çıkacaksın ama bunu kaliteli karbonhidratlar ve protein ile yapmalısın şeker yağ ile alınan kalori boş yağ depolar
    ···
    #169077281 şikayet