Şimdi olayı anlatıyorum şuan ince görünüşün kaslarının belirgin olması seni çok güzel gösteriyor demi? Fakat şuanki elde ettiğin kaslar herkeste olduğunu unutmamalısın. insanlar senin gibileri görünce rahatsız olacaklar çünkü senin onlardan tek farkın normalden çok daha incesin onlarsa ince değil. Bundan dolayı bu rahatsızlıklarda senin üstüne gelmeye çalışıp sana laf atabilirler sende bunları takmayınca onlar üstünlük gösterdiklerini zannedip rahatlıcaklar yerde olmak istemiyorsan taktiği veriyorum. Benim metabolizmam çok hızlı olduğundan Allah'a şükür hiç bir zaman kilo alamadım bende bunu kas yaparak yapmayı seçtim 7-8 aydır vücut çalışıyordum programı yapmam 5 ay oldu çünkü kendi başıma deneye deneye öğrendim. Göğüslerin için şınav ön kol için 4-8-10 kilo dambıl al.Sırt içinde bir barfiks barı al.Karın kasları içinde sadece mekik çek. Omuz taktiği ve bacak taktikleri veremem çünkü bacak çalışmıyorum. Omuz çalışmamamın sebebi boy uzamasını engelleyebiliyor bazı haraketler ve bacağıda yaz tatilinde çalışacağım. Sana çok basit bir program veriyorum 3 Set Maks Power yap ama bu 3 setdeki sayılar aynı olsun 30-30-30 örnek.Şimdi diğcen bu yeterlimi barfiks mekik göğüs dambılla ön kol için yeterli. Tatkik şu 3 set antremanı yaptıktan sonra 2 gün ara ver 2 gün dinlen çünkü ben protein tozu kullanmıyorum seninde kullanmayacağını umuyorum protein tozsuz %100 natural bir şekilde besini almak için 2 gün çok iyi ve göğüs yenilenme süresi galiba 2 gündü ondan böyle yapmıştım.2 gün ara vere vere aynı kendi vücuduna göre yaptığın sayıyı devam ettir güçlendiğini ve sana bunun kolay olduğunu hissetiğin zaman artır kafana göre. Full Power 3 set yaptığından dinlenmeyi 5 dakika yap besin öğelerin bir gram bile umrumda değil çünkü sende benim gibi metabolizması hızlı gibi duruyorsun.Ne yersen ye umurumda değil ama kola içme böbreklere zarar verir ve çikolata büyüme hormonuna zarar veriyor sadece bunlara dikkat et ve onun haricinde proteinli şeyler yeki iyileşsin.2 gün dinlenmeden sonra eğer kaslarındaki ağrıları hala hissediyorsan ton balığı al ama civa oranı az olsun böylelikle protein ihtiyaçını karşılarsın.Önemli sorun ise şu bu işe başlamadan önce ciddi bir nedenin olması gerekli eğer karı kız için yapıyorsan maks 30 yaşa filan gidersin ama kafanda deli gibi nedenler varsa başka düzgün bir neden bul kendine çünkü 2 yıl yapıp üşengeçlikten bırakırsan kaslar yağa dönüşmicek kaslar gidicek ve orda deri durucak boş cep gibi durucak kick taksçu arkadaşımdan biliyorum arkadaşım fitness yerine kick boxsta şınav çektiğinden temeli olduğundan göğüsü hızlıca toparladı kısacası bu işi adam gibi yapcaksan yap yapmıcaksan bu dediğim hiç bir şeyi umursamadan geç 8.ayımdayım fakat kendimde bir sürü program denediğimden biliyorum.