-
1.
+17 -76Bunu 3. kez açıyorum cevaplardan tatmin olamadım ve sözlükte liseliye silik fırtınası varken gerçekten risk alıyorum ama kendi sağlığım için soruyorum ...
VKi (Vücut kitle indeksi)'m 19 zayıf sayılmıyorum ama normal bir insanın en zayıfıyım kaburgalarım sayılıyor ve vücudumun göğüs kısmında hiç gelişmiş kas yok.
insanlar kilo almamı söylüyor. Ama var olan vücudumuda kaybedicem diye korkuyorum.
Kaburgaların sayılmasını istemiyorum ayrıca azda göğüs kasım olsa güzel olur geçen entrimde şınav demişlerdi, daha başka şeylerde fikri olan abilerim var mı?
Edit :imla ve Çüğü atanlar adam gibi bişi sordum şurda.
-
2.
+12Temiz beslenerek kilo alabsilirsin hem yagda almazsin
-
-
1.
0Çiğ sebze meyve mi
-
2.
+1Yok lan amcik , lor peyniri ye geceleri 300 gr ye , kac kilosun bilmiyorum sen bana soyle ben sana kilo aldiracam pic kurusu.
-
3.
058 Kiloyum boyumda 172 Lor peyniri ne bilmiyorum.
-
-
1.
+4çökelik lan
-
1.
-
4.
+2Kardes sen benim gibi yesen 2 ayda efso olursun , aynen yaz.
Sabah 5 yumurta tümüyle yiyecen. Yesil cay iyi olur.
Sonra ogunlere bolerek gunde 400 gr pirinc 300 gr da tavuk eti yiyeceksin hangisi ucuzsa onu al. Pilavi spordan once 200 -spordan sonra 100 ve aksam da 100 olarak yeyecen. Bazi gunler pilavdan 150 gr cikip 200 gr yulaf ekle.
Aksamlari yatmadan evvel 300gr cokelek yeyecen. Gucun yeterse gunde 100gr fistik ye ve 1gr balik yagi da kullan. Yesillik olarak yemeklerin yanina veya ara ogun diye salatalik maydanoz ve dere otu ye. Kesinlikle agir spor yap.
Tamamdir 1 ayda zaten kilo alacaksin sen 2 - 3 ay felan uygula efso olursun.
Tabi daha detaylandirilir lakin yuzyuze konusmak lazim aq. -
-
1.
0
- 2.
diğerleri 0 -
1.
-
5.
0rezerce
diğerleri 3 -
1.
-
3.
+28 -2Kilo almadan kas mı yapılır ufaklık
-
-
1.
0Küçüklükten beri yağsızdı vücudum
-
2.
0kardeşim doktora git bi diyet programı al yada diyetisyen onları uygula sonra faydasını görüceksin ondan sonra spor yap şimdilik sadece kısa yürüyüşler yapmalısın
-
3.
0bildiğim kadarıyla postürünü de düzeltmen gerekiyo. postür sıkıntın olabilir eğer zayıfsan ve göbeğin varmış gibi de görülüyosa kesinlikle bi sıkıntı vardır. ama eğer yoksa kiloyla alakalıdır. belki de ikisiyle de alakalıdır. internetten düzgün postürü araştır, ben postürümü düzelttim biraz da kilo aldım zayıfım ama çok fena durmuyor eskiye nazaran (hala kötü).
diğerleri 1 -
1.
-
4.
+3Lan sen ne istiyorsun onu bilmiyosun ki
-
-
1.
0Göğüs düzgün bir hal alsın kaburgalar görünmesin
-
-
1.
0Göğüs çalış ozm
Bench press ve türevleri
Yok evde yapcam ben diyosan
Ayaklarını yüksek yere koyup eller açık şınav
-
1.
-
1.
-
5.
0Şınav programı var nette bir forumda. O forumdaki mekik ve şınav progrdıbını uygula ayrıca herhangi bir sporu yap. Vücudun biraz güçlendikten sonra ise istersen tabi fitnessa gitmen vücudunun gleişimine katkısı büyük olur
-
-
1.
0Karın tenis ile gelişti aynı şekilde omuz ile kolda ama göğüse gram katkısı olmamış mekik ve şınav programı deneybilrm
-
1.
-
6.
0Ama fazla yemezsen bir tesiri olmaz
-
-
1.
0Helal et
3x5=3 set 5 tekrar 5x5=5 set 5 tekrar anla işte. Bench press 5x5 /Şınav 3x12/Kablo makinası yüksek ağırlıkla 5x5/dambıl fly 5x5 bu program düzenli olarak 2 gün ara ile uygula eğer düzgün beslenirsen 1 aya göğüsler ele gelmeye başlar
-
1.
-
7.
0Benim dediğim internet progrdıbını uygulamaan snein için yeterli olacaktır
-
8.
0internete "evde şınav ve mekik programı"yaz
-
9.
+2Bulk. Önce kilo al tabi proteinle. Sonra Definasyon.
Geniş şınav iyi olabilir. Onun haricinde hafif squat pozisyonunda dambıl kaldırma vardı. Göğse olan etkisini net şekilde yaşadım -
-
1.
0Toz mu kullanayım yani? Yoksa et mi diyorsun çalışmanın her türlüsüne varım ama salona para yediresim yok ablam spor okulu öğrencisi ve salonda çalışıyor zaten
-
-
1.
0Et tavuk yumurta PROTEiN.
Ama önce metabolizma hızını ve günlük kalori ihtiyacını öğrenmen lazım. Günlük kalori ihtiyacından fazla yersen kilo alabilirsin
-
1.
-
1.
-
10.
0knka şınavla mekikle hacimlenmezsin spor salonuna gidip bench press squat falan lazim
-
-
1.
0Salona para yediresim yok hacimlenmek isterim ama şuan şu aç sussuz afrikalı görünümlü göğüsten kurtulsam yeter
-
2.
0Hagibtir lan ordan şınavla hacimlenmezmişsin. Eger bilinçli yaparsan öyle hacimlenirsin kikafan kadar gögsun olue
-
1.
-
11.
+15kardeş teknik falan yok yapacağım iş 33 liraya protein tozu alıyorsun içiyorsun 10 şınav 10 mekik çekiyorsun ve tek yumrukla 11 japonu dövebilirsin fakat 12 japon gelirse gibi tutarsın
-
-
1.
0Denedim oldu suku
-
1.
-
12.
-3öjeni filan çıksa yarağı yersin amn feryadı. 19 nedir lan. gel yarağımı yede biraz kilo al huur çocuğu
-
13.
0Kardeş ağır antremanlar yapma az ağırlık bol tekrar bol set mümkünse hızını arttır ve carbon sycle
-
14.
0Panpa ege fitnes ( adı şu an unsadisfatemi öle bi şey ama ege fitnes yazınca çıkar) ve shraddet brothersi takip et sen zaten kaslı diilsın zayıflıktan öle gözüküyosun dediğim gibi ama karbon saykıl yap hızlı uzun süre çalış protein tozu kullanmasan daha iyi hwm damarlarında çıkar
-
-
1.
0Bu nasıl cahilce bir yorum AMK nsjsjsjsj
-
-
1.
0Niye len
-
1.
-
1.
-
15.
0pampa dıbınakoyam
-
16.
0Tatlı yeme istedigin gibi takıl
-
17.
0Kardş binlerce forum var nerden başlayabilceğinle ilgili aq playden bi karın kası uygulaması indirsen o bile yardımcı olur yağ oranının düşük olması daha iyi kolların damarlı ve hatları belirgin olur
-
18.
0Besin almadan kasa çeviremezzsin
Edit:sokakta ciplakmi dolasiyon aq -
19.
0Yılan gibi boynu var huur çocuğunun
-
20.
0Hacim kazanmadan kas kütleni geliştiremezsin aq liselisi
Soru Cevap Altincisi Güncel Kuralları
Başlık açarken lütfen dikkat edelim.Bu altinci ile ilgisi olmayan başlıklarınızın fazlaca dikkate alınmayacağını bilmelisiniz.
• Siyaset ile ilgili başlıklarınızı Siyaset
• Din ve inançla ilgili başlıklarınızı İnanç
• Cinsellik, çıplaklık, ferre içeren başlıklarınızı ilgili altincisine.
• Her türlü eğitim (Lise,Üniversite,KPSS ile ilgili)başlıklarınızı Okul altincisinde açmalısınız.
•Ayrıca başlıkta ve içerikte küfür kullanmamaya dikkat edelim.
Altinci hakkında her türlü istek , şikayet veya öneri için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
megane2 admin