tümü

/i/Sözlük İçi

sözlük içi.

fitnesci pampalarim bakın acilll

  1. 1.
    0
    evde 5kg lik dambil imla çalışma kararı aldım şimdiye hiç salonda çalışmadım kendime program yaptım
    25 sağ el dambil kaldırma
    25 sol
    10 dambil la yumruk sallama
    10 sol
    30 mekik
    10 sınav
    kollarım açıyor beyler bide bu yemek konusu frlan ne oluyor anlayanlar yardım ederse sevirinim hayırlı akşamlar
    ···
    #186600247 şikayet
  1. 2.
    +2 -1
    Boşver namaz kıl
    ···
    #186600282 şikayet
    1. 1.
      0
      hacı yalnız adam yanlış bişey demiyor. Namaz kılmak omuz ve bel egzersizi olarak yarar sağlıyor. haa sadece namaz sportif faaliyet içinde yeterli olmaz hani
      ···
      #186601747 şikayet
  3. 3.
    0
    Hacım biraz maliyetli olur ama
    ···
    #186600285 şikayet
    1. 1.
      0
      Ama ne pampa
      ···
      #186600366 şikayet
  5. 4.
    0
    Bol bol pilav ye acılar geliştiği için böyke devam et ilerde sayıları artırısın
    ···
    #186600288 şikayet
    1. 1.
      0
      3 gündür başlamışım ilk gün 50.ile başladım kollar pert olmuştu pilav başka ne yiyim bro
      ···
      #186600343 şikayet
    2. 2.
      0
      kiloyu bilmeden neden pilav yemesini öneriyosun cahil poç
      ···
      #186604527 şikayet
  7. 5.
    +2
    33 liraya kaliteli bi protein tozu alarak başla
    ···
    #186600299 şikayet
    1. 1.
      0
      Tozsuz doğal yapacam. Ben pampa
      ···
      #186600349 şikayet
  9. 6.
    0
    Bana mesaj at sana program yazayım 2 sene yaptım
    ···
    #186600364 şikayet
    1. 1.
      0
      Atıyorum pampa
      ···
      #186600452 şikayet
    2. 2.
      0
      2 senede personal trainer olmak...
      ···
      #186612385 şikayet
  11. 7.
    +1
    Sabahlari 2-3 yumurta yulaf ezmesi ve brokoli ye öğlen basmati 50 gr pirinç susuz yapilcak yanina ton balığı ya da et bu öğünü çalıştıktan sonra da ye baya etkili olur
    ···
    #186600369 şikayet
    1. 1.
      0
      Tamam pampa dikkate alacam
      ···
      #186600431 şikayet
  13. 8.
    0
    Pampa yaşını, kilonu ve boyunu söyle ona göre cevap vercem
    ···
    #186600393 şikayet
    1. 1.
      0
      Yaş 17 boy 180 kilo 60
      ···
      #186600408 şikayet
      1. 1.
        0
        Pampa bence askeri tamamla öyle yap ama illa yapcam diyosan kilo alman lazım başta 70 civarı olsan yeter sonra hergün dizlerinin üstünde şınav yap ; mekik yap ama çok belini kaldırmadan azıcık 1 hafta böyle devam et 2. Hafta hafiften şınavı dene inerken nefes al çıkarken nefes ver mekikte aynı şekilde ama bi anda 100 tane yaparsan sabaha kitlenmiş uyanırsın bana oldu beter bişey pampa böyle devam et 2 hafta 3. Haftada tek set 15 şınav rahat yapabiliyor olman lazım işte ozaman dambılla çalışmaya başla he şınav çekerken damarlarından birine titreme yada ağrı girerse dur neyse bırak 5 kiloyu bunları yaparsan 8 kg lik dambıl gene kaldırırsın ama bunları yaparken gene şınavı mekiği unutma şınav göğü,bel, omuz,kolun arka tarafını falan bayağı yeri geliştiriyor benim kol arka kaslarım kemik kadar sert kızlara hava atadabilirsin hani :d neyse pampa sana kg sorun olursa cevaplamaya çalışırım
        ···
        #186601479 şikayet
    3. 2.
      0
      Pampa bacak nasıl calisabilirim
      ···
      #186602729 şikayet
      1. 1.
        0
        Güzel soru pampa dambılını elime alıcaksın göğüs hizanda yanlamasına tutman lazım sonra çomelip geri kalkacaksın bacak kaslarını geliştirmende önemli unutmusum bir yontem daha var iki dambilini eline alicaksin sonra fik durup bir bacagini one atican digerini geriye gerideki bacagini dizin yere gelecek sekilde egiceksin boyle devam et pampa tassakli bir abi olarak anilirsin baska istegin olursa yanitlarim
        ···
        #186613426 şikayet
  15. 9.
    0
    boyle devam et amk sonra kürdan bacakli kal aq
    ···
    #186601383 şikayet
    1. 1.
      0
      Bacak nasıl çalışabilirim pampa evde
      ···
      #186601546 şikayet
  17. 10.
    0
    Panpa 25 sağ 25 sol diye set olmaz öncelikle set diye bi kavram var ona göre çalışma planı yapman gerekiyor basitçe açıklamak gerekirse 3-12 yaparsın bu 12 kere dambili kaldırıyorsun sonra 1 dakika bekleyip 12 daha yapıyorsun bunu 3 kere tekrarlaman lazım hareketi yavaş yapmak kas gruplarını daha iyi geliştirir daha da önemlisi önce temel bi kaç hareket bul internetten ve bunların nasıl yapıldığını youtube den iyice öğren Çünkü hareketi yanlış yaparsan faydalı bırak aksine zararı var kas gruplarında zedelenme veya kütle kaybına yol açabilir
    ···
    #186607040 şikayet
    1. 1.
      0
      Sağol pampa
      ···
      #186613392 şikayet
    2. 2.
      0
      Sağol pampa
      ···
      #186613393 şikayet