-
1.
+22 -5edit : butun herkesı cevapladım lıselı dıyen embesıl asosyallerde yararlansın ve baya yoruldum baska bı zaman daha detaylı bı baslıkta gorusmek uzere
edit: sorularınızı cevaplıcam mrk etmeyin beyler su anda işe gidiorm mesaj atan panpalarım mrk etmrsin onlarıda cevaplıcam
Evet beyler ankara kızılayda bir fitness salonu işletiorum ve 4 yıldır bu işle profesyonel olarak ugrasıorm eger sormak ıstedıgınız acaba boyumuz nasıl uzatırım nasıl kas yaparım gıbısınden sorularınız varsa alıyım şimdiden iyi günler unutmayalım Saglıklı yasam saglık vücut -
2.
+5Boya gerek yok benim için ama göğüs ve kol kası nasıl yapabilirim 1 2 alet alma imkanım var ne onerirsin hem alet olarak hem egzersiz olarak
-
-
1.
0kucuk bıc dambıl setı alıp klagıb hareketlerden uygulamanı onerırım sımdılık tam acıklıyamadım ama sabıt asagı yukarı ıkı elınle 20 ser tane toplam 40 olacak sekılde yaparsan hem kol hem goguse faydalı olur
-
2.
0Eyvallah kardeşim bu arada başka teknik var mı göğüs kası için göğsüm dümdüz kötü duruyor dar bişeyler giyemiyorum pek şınav önerir misin
-
-
1.
0Aga az çok uğraşıyom ondan bilgi verim sana. Gir korayspor sitesine bükbük falan var bunu alıyosun iki elinle büküyosun ama ilk baş zorlar seni sonra alışırsın 3set 20 kez yapıyorum ben düzenli yaparsan göğüslerin efso olur+dambıl al en az 5kg falan youtube da dambıl ile kol kası göğüs kası diye arat ayrıca şınavla hem göğüs hem kolu çok fena yaparsın ben 20kez 3 set yapıyorum sen alışana kadar 10kez falanda yapabilirsin ama şınavı hep artır kendini zorla kendi ağırlığına karşı koyduğun için enfes işe yarıyır barfiks falan çek omuz kol göğüsü bir arada yapar
-
2.
0Eyvallah sağol
-
3.
+112 tekrardan fazla yapamayacağın ağırlığı kullan. bu bin fitness hocası filan değil yalan söylüyor 12x2 şeklinde yap bu ağırlıklara alışmanı sağlar
diğerleri 1 -
1.
-
3.
0Kardes dambil seti al dambil kutusunda hareketleri yap iyi seyler oluyor 6 ayda
diğerleri 1 -
1.
-
3.
+4Boy nasıl uzatırım kısa yoldan
-
-
1.
0dırek bı basketbola baslamanı onerırım eger fayda etmezse bı barfıks cubugunda gunde en az 30 dk bekleyebılırsın
-
-
1.
+23 saat beklesem olmazmi
-
2.
0istedıgın kadar bekleyebılırsın kolunun yetıgı kuvete kadar
-
3.
0boy uzatmak için bir egzersiz yoktur sizi kandırıyorlar adam gibi beslenin şeker tüketmeyin büyüme hormonunuzu azaltıyor sağlıklı yağlar tüketin multivitamin vitamin takviyesi alın eğer düzgün beslenemiyosanız
diğerleri 1 -
1.
-
1.
-
4.
+3Sen mi kızları gibiyon kızlarımı seni
-
-
1.
+1 -1Seni bile giber amk
-
2.
0cevapını almısın panpa
-
3.
0Gay olduğu ortaya çıktı
diğerleri 1 -
1.
-
5.
+3Hocam bu on kolu(bilekten pazuya kadar) nasil gelistirebilirim
-
-
1.
0Reserved
-
2.
0Rezervasyon
-
3.
0Kelepçeler var arkadaşlar bilek kelepçesi yazın googleye onlarla geliştirebilirsiniz
-
-
1.
+5Fetiş ve fantezi türünde eşyalar çıktı pnp . Dediğin nasıl birşey ?
-
2.
0Bilek kası için yay yaz kardo
diğerleri 0 -
1.
-
4.
0Dambıl setıyle her koll ıcın ayrı ayrı 15 er 3 set yapmanı onerırım gun ıcınde tekrarla
diğerleri 2 -
1.
-
6.
+2Sizce de bazilari cok protein tozu diil mi ?
-
7.
+11.85 75 kiloyum 4 aydır fıtness yapıyorum diyet ve muscle gainir kullandım 1 ay . su an yurt dısındayım spor yapamıyorum . dondugumde bulk yapıp kilomu arttırıp resimdeki gibi olmak istiyorum onerilerin neler bulk yapmadan da yapabilir miyim beslenme için nasıl bi yol izlemem gerk ?
-
-
1.
+1bulk + pull overla hem kılo hem kasınıda esıtylıyebılrsın
-
2.
0Tamamdir pull over i arastiricam
-
3.
0Hocam ben bu hareketi biliyorumda yapamiyorum bunu belim sakat benim. Baska onerilerin var mi ?
diğerleri 1 -
1.
-
8.
+1Boyum 185 65 kiloyum haliyle zayıfım kas yapmak için önce kilo mu almam lazım baklava da yapmak istiyorum beslenme programı nı alırım
-
-
1.
0Kasi her turlu yaparsın burda önemli olan gorunup gorunmecegi biraz az gozukur sanırım ektomorf bir vücut şekline sahipsin bilmiosan arastur karbonhidrat diyeti öneririm
-
2.
0Eyvallah hocam
-
1.
-
9.
+1Bel simidi ve göbeğim var memelerde hafif sarkık düzenli olarak şınav ve mekik çekiyorum plank leg raise gibi hareketler yapıyorum faydası olurmu o bölgeleri kasa çevirmek istiyorum
-
-
1.
0pull over + mekık sınavını devam etır
-
2.
0Eyw panpa demeyeceğim
-
3.
0Panpa bir de mekik karın yağlarını eritir mi başka hareket mi yapmak lazım
diğerleri 1 -
1.
-
10.
+153 kg yim 1.75 felan boy var fitness a basliyimmi?
-
-
1.
+1panpa bende 53 kilo 1.75 boy gel bi sarılalım *
-
1.
-
11.
+1Hocam 88 kilo 1.80 boy 18 yaş önerin var mı? 95 ten düştüm bi program ayarla sana zahmet
-
-
1.
0hoca filan değil bu.
http://www.bodybuilding.com dan bak. -
2.
0kosu egzersızlerını yap + mekık sınavla duzeltırsın
-
1.
-
12.
01.89 boyum var kilom 65 nasıl kilo alabilirim
-
-
1.
0bolca sut ve yaglı makarna gıbı et gıbı yıyecekler yemenı onerırım
-
2.
0Sağol panpa
-
1.
-
13.
0Bursada mı oturuyorsun
-
14.
0Zayıf uzun boyluyum kilo alma konusunda sıkıntım var fitnessa başlarsam ne gibi değişiklikler olur yada faydasını görebilir miyim. Ne tavsiye ediyorsun
-
-
1.
0kesınlıkle ve beslenme programı ıste onlardan
-
1.
-
15.
01.86 boy 65 kilo metabolizmam çok hızlı hemen yakıyorum kilo da alamıyorum ne önerirsin panpa kollarım da ince kilo alıp bir yandan da kas geliştirmem lazım
-
16.
0Panpa bi sorum daha olacak dumbell aldığımda boş zamanım çok olacak boş zaman buldukça egzersiz yaparsam bir zararı var mı yoksa günde belirli şeyler yapmamı mi onerirsin
Edit: Boş zaman dediğim 2 3 saat falan -
-
1.
01.5 saate dambılla her ıkı kolu da calıstırmanı onerırım 1 dk arayla
-
2.
0Eyvallah
-
1.
-
17.
0Göğüs nasıl geliştiririz
-
-
1.
0En basıtınden Mekık derım Ve şınav
-
2.
0Eyvallah panpa
-
1.
-
18.
0Pampa evde kas yapılırmı yapılır diyosan biraz taktik verirmisin ?
-
-
1.
0dambıl setı alabılırsen harıka olur ve sınav mekıkle ısı haledersın kardesım
-
2.
0Dambıl var ama kilosu düşük ne önerirsin ?
-
1.
-
19.
0Gidiorm ve mrk nedir ya
-
20.
0Hocam ben kicktaks yapiyorum 63 kgyim 181 boyum var 1 ay sonra 70 kg olmam gerek seneye 67 kg dovusecegim. 70 kgda guclenip vucut yapip mac zamani 67 ye dusecegim. Nasil kilo alabilirim
-
-
1.
0en basıtınden tam yaglı sut makarna ve etle ısın cozulur gbı
-
1.
Burada sadece size soru sorulmasını beklediğiniz \'\'\'\'\'sizi başkalarından farklı kılan \'\'\'\'yönleriniz hakkında başlık açabilirsiniz.
'Örnek başlık olarak;
10 yıllık gitaristim soruları alayım
• Mesleğiniz,
• bulunduğunuz yer,
• bulunduğunuz konum
gibi özelliklerinizden yola çıkarak sizlere soru sorulmasını bekleyiniz.
İstek ve şikayetleriniz için altinci admini ile iletişime geçiniz
Soruları Alayım Twitter hesabı : https://twitter.com/incisorular