-
1.
+22 -5edit : butun herkesı cevapladım lıselı dıyen embesıl asosyallerde yararlansın ve baya yoruldum baska bı zaman daha detaylı bı baslıkta gorusmek uzere
edit: sorularınızı cevaplıcam mrk etmeyin beyler su anda işe gidiorm mesaj atan panpalarım mrk etmrsin onlarıda cevaplıcam
Evet beyler ankara kızılayda bir fitness salonu işletiorum ve 4 yıldır bu işle profesyonel olarak ugrasıorm eger sormak ıstedıgınız acaba boyumuz nasıl uzatırım nasıl kas yaparım gıbısınden sorularınız varsa alıyım şimdiden iyi günler unutmayalım Saglıklı yasam saglık vücut
-
2.
+5Boya gerek yok benim için ama göğüs ve kol kası nasıl yapabilirim 1 2 alet alma imkanım var ne onerirsin hem alet olarak hem egzersiz olarak
-
-
1.
0kucuk bıc dambıl setı alıp klagıb hareketlerden uygulamanı onerırım sımdılık tam acıklıyamadım ama sabıt asagı yukarı ıkı elınle 20 ser tane toplam 40 olacak sekılde yaparsan hem kol hem goguse faydalı olur
-
2.
0Eyvallah kardeşim bu arada başka teknik var mı göğüs kası için göğsüm dümdüz kötü duruyor dar bişeyler giyemiyorum pek şınav önerir misin
-
-
1.
0Aga az çok uğraşıyom ondan bilgi verim sana. Gir korayspor sitesine bükbük falan var bunu alıyosun iki elinle büküyosun ama ilk baş zorlar seni sonra alışırsın 3set 20 kez yapıyorum ben düzenli yaparsan göğüslerin efso olur+dambıl al en az 5kg falan youtube da dambıl ile kol kası göğüs kası diye arat ayrıca şınavla hem göğüs hem kolu çok fena yaparsın ben 20kez 3 set yapıyorum sen alışana kadar 10kez falanda yapabilirsin ama şınavı hep artır kendini zorla kendi ağırlığına karşı koyduğun için enfes işe yarıyır barfiks falan çek omuz kol göğüsü bir arada yapar
-
2.
0Eyvallah sağol
-
3.
+112 tekrardan fazla yapamayacağın ağırlığı kullan. bu bin fitness hocası filan değil yalan söylüyor 12x2 şeklinde yap bu ağırlıklara alışmanı sağlar
diğerleri 1 -
1.
-
3.
0Kardes dambil seti al dambil kutusunda hareketleri yap iyi seyler oluyor 6 ayda
diğerleri 1 -
1.
-
3.
+4Boy nasıl uzatırım kısa yoldan
-
-
1.
0dırek bı basketbola baslamanı onerırım eger fayda etmezse bı barfıks cubugunda gunde en az 30 dk bekleyebılırsın
-
-
1.
+23 saat beklesem olmazmi
-
2.
0istedıgın kadar bekleyebılırsın kolunun yetıgı kuvete kadar
-
3.
0boy uzatmak için bir egzersiz yoktur sizi kandırıyorlar adam gibi beslenin şeker tüketmeyin büyüme hormonunuzu azaltıyor sağlıklı yağlar tüketin multivitamin vitamin takviyesi alın eğer düzgün beslenemiyosanız
diğerleri 1 -
1.
-
1.
-
4.
0Göbek nasıl eritilir? kol bacak sorun yok sadece ayva göbek var benden 1 adım önde mk
-
-
1.
0duzenlı olarak kosmanı onerırım kardesım gunde 15 dk koşsan yada 10 dk kolay erıtırsın ama usenıorm dıyosan mekık cekmenı onerebılırım
-
2.
+1gibtir lan bin sen fitness hocası filan değilsin amk salağı mekik çekerek göbek eritmek diye bir şey yok
kardeşim bölgesel olarak kilo veremezsin ben ağırlık çalışmanı ve sağlıklı beslenmeni öneririm
insanlar yapısal olarak kimisi yağ göbeğinde olur kiminin belinde kiminin kollarda kiminin yüzünden belli olur. -
3.
0Bende full gobek oluyo baska bi yerde yok
diğerleri 1 -
1.
-
5.
+3Sen mi kızları gibiyon kızlarımı seni
-
-
1.
+1 -1Seni bile giber amk
-
2.
0cevapını almısın panpa
-
3.
0Gay olduğu ortaya çıktı
diğerleri 1 -
1.
-
6.
+3Hocam bu on kolu(bilekten pazuya kadar) nasil gelistirebilirim
-
-
1.
0Reserved
-
2.
0Rezervasyon
-
3.
0Kelepçeler var arkadaşlar bilek kelepçesi yazın googleye onlarla geliştirebilirsiniz
-
-
1.
+5Fetiş ve fantezi türünde eşyalar çıktı pnp . Dediğin nasıl birşey ?
-
2.
0Bilek kası için yay yaz kardo
diğerleri 0 -
1.
-
4.
0Dambıl setıyle her koll ıcın ayrı ayrı 15 er 3 set yapmanı onerırım gun ıcınde tekrarla
diğerleri 2 -
1.
-
7.
0Boy uzunlugu ve kas gib uzunlugyla orantılımı
-
-
1.
+2Neden çok kısa olduğunu şimdi anladım
-
2.
0Pnp 14 ama bana çok kısa geliyor... '_'
-
3.
0Kisa zaten amk
diğerleri 1 -
1.
-
8.
+1Hocam 88 kilo 1.80 boy 18 yaş önerin var mı? 95 ten düştüm bi program ayarla sana zahmet
-
-
1.
0hoca filan değil bu.
http://www.bodybuilding.com dan bak. -
2.
0kosu egzersızlerını yap + mekık sınavla duzeltırsın
-
1.
-
9.
0Yeni başlıyacaklar için günde kaç mekik şınav falan çekmek lazım vede nekadar nekadar attırcaz hocam teşekkürler hayırlı bayramlar
-
-
1.
+1Panpa ben 30 gün fit diye bi uygulama indirdim orada var dediğin şey sayıları hep artıyor falan
-
-
1.
0Eyvallah pampa
-
1.
-
2.
0helal et panpa
uygulama iyimi -
-
1.
0Panpa zayıfsan bide yaşın küçükse indirmeni tavsiye etmem kilo verdirip kas yapıyosun
-
2.
0panpa zayıfım 176 boy var 60 kiloyum napmam gerek
-
3.
0Yarak ye panpa kilo alırsın belki
diğerleri 1 -
1.
-
1.
-
10.
01.68 boy 60 kilo. Kanat omuz ancak geliştirmek için ne yapmalıyım ya da kilo almak için nasıl 70 kilo olurum
-
-
1.
0Kanka ilk başta boyunun uzaması lazım şuan kanat omuz bacak girersen boyun kısa kalır
-
2.
0Panpa yasim 18 daha uzamaz zaten
-
1.
-
11.
+1Bel simidi ve göbeğim var memelerde hafif sarkık düzenli olarak şınav ve mekik çekiyorum plank leg raise gibi hareketler yapıyorum faydası olurmu o bölgeleri kasa çevirmek istiyorum
-
-
1.
0pull over + mekık sınavını devam etır
-
2.
0Eyw panpa demeyeceğim
-
3.
0Panpa bir de mekik karın yağlarını eritir mi başka hareket mi yapmak lazım
diğerleri 1 -
1.
-
12.
0Kilo vermek için fitness a gitsem olurmu
-
-
1.
0Olur panpa ama fitnessa gidip yine çok yersen biraz zor. günlük alman gereken kalorinin 200 kalori falan altına düş
-
2.
+1 -1200 kalori ne amk tak mu yiyim
-
3.
0Biraz geç cevap veriyorum da kusura bakma panpa 200 kalori al demedim günlük 2400 kalori alman lazımsa 2200 kalori al manasında dedim 2000 de alabilirsin ama çok fazla düşürme
diğerleri 1 -
1.
-
13.
+11.85 75 kiloyum 4 aydır fıtness yapıyorum diyet ve muscle gainir kullandım 1 ay . su an yurt dısındayım spor yapamıyorum . dondugumde bulk yapıp kilomu arttırıp resimdeki gibi olmak istiyorum onerilerin neler bulk yapmadan da yapabilir miyim beslenme için nasıl bi yol izlemem gerk ?
-
-
1.
+1bulk + pull overla hem kılo hem kasınıda esıtylıyebılrsın
-
2.
0Tamamdir pull over i arastiricam
-
3.
0Hocam ben bu hareketi biliyorumda yapamiyorum bunu belim sakat benim. Baska onerilerin var mi ?
diğerleri 1 -
1.
-
14.
0birde bacaklarımı kaslandırdım baya ama bi turlu iç bacagı eritemiyorum dısarısı felan eridi gotum kuculdu vs ama iç bacak gitmiyor
-
15.
0Mma mi daha iyi vücut yaptırır yoksa box mu? Bi de dövüşe giderken evde vücut çalışırsam (ağırlıksız barfiks vs.) Yağlarımı eritebilir miyim?
-
-
1.
0erıtırsın taksla beraber vucut oturur
-
1.
-
16.
0Kilo almam lazim öner. Uzun olsun.
-
-
1.
0sut urunlerı CVe D Vitamın takvıyelı yıyecekler tuketmenı sut ve balıkla oturtabılırız sanırım
-
1.
-
17.
0Fitness da kilo alma varmı bro
-
-
1.
0evet tabıkı
-
1.
-
18.
0Boy 1.83 kilom düşük 60 hızlı ve iyi yoldan nasıl kilo alabilirim
-
-
1.
0reserved
-
2.
0Reserved
-
3.
-1Amk kürdan mısın amk git vitamin ic balik yagi kullan
-
-
1.
0Balık yağı ne alaka aq
-
1.
-
4.
0sut urunlerı CVe D Vitamın takvıyelı yıyecekler tuketmenı sut ve balıkla oturtabılırız sanırım
diğerleri 2 -
1.
-
19.
0Önkol ne ise yarar önkol ve biceps calişip günlük işlerde güç yardimi olurmu
-
-
1.
0Neden olmasın ki ??
-
2.
0helal et olur kardesm
-
1.
-
20.
0Boy 1.86 kilo 71 gorunur kas yapmak kaç ay sürer ya da yıl
-
-
1.
03 5 ayda iyi kas yaparsın boy kütle indeksi sinde ıı yaparsın ama yemek uyku bunlarada dikkat et pnp
-
2.
0Kilo al az boyun la kilom orantili değil
-
1.
Burada sadece size soru sorulmasını beklediğiniz \'\'\'\'\'sizi başkalarından farklı kılan \'\'\'\'yönleriniz hakkında başlık açabilirsiniz.
'Örnek başlık olarak;
10 yıllık gitaristim soruları alayım
• Mesleğiniz,
• bulunduğunuz yer,
• bulunduğunuz konum
gibi özelliklerinizden yola çıkarak sizlere soru sorulmasını bekleyiniz.
İstek ve şikayetleriniz için altinci admini ile iletişime geçiniz
Soruları Alayım Twitter hesabı : https://twitter.com/incisorular