-
54.
0Kardes zayifim biraz. Karin kasi yapicam hatta 3 4 aydir calisiyorum. Fakat zayif oldugum icin fazla belli olmuyor. Saglikli bir sekilde nasil kilo alabilirim ?
-
-
1.
05 öğün yemek ye ac bırakma kendini
-
1.
-
53.
0bro yatılı okuyom 51 kiloyum boyum 170 falan fitness yapmıyom kilo alıp kas yapmam lazım nasıl kilo alırım taktik ver allasen
-
-
1.
0agırlık calıs dumbel al 5kıloluk 2 tane 5 ogun yemek ye ac bırakma kendini
-
1.
-
52.
0
-
51.
0Boy 1.75 e yakin o civarda kilom 65 e yakin
Ben yatili okuyorum ve okulda her zaman futbol oynuyorum benim spor olarak yaptigim tek sey bu bacak kaslarimin guclu oldugunu dusunuyorum ama belden yukarisi icin ayni seyi soyleyemem aynadan bakinca gobek yok duz ama kas yok kollarim ince hic kas yok belden yukarisinda ekmegi cok yerim kahvaltida 4 tane yumurta tek basima yerim bide maclarda cok cabuk yoruluyorum yorulmamak icin ne yapmam gerekir ne onerirsin kardesim. -
-
1.
+1https://www.facebook.com/...0/videos/888600341223572/ ideal bi üst vucut antremanı
yorulmamak ıcın kondısyon yuklemelısın speedı 12 yapıp 10dk kosmalısın sonra bıraz dınlenıp yuruyus seklınde tekrar yapmalısın -
2.
0Ilgilendigin icin sagol kardesim dambillar kac kilo olacak bide speed 12 falan demisin ben fitnesse gidemem aletsiz nadil kondisyon arttiririm bide beslenme seklim iyi mi nasil olmali kilom boyuma gore iyi mi kusura bakma bir suru soru sordum helal et
-
1.
-
50.
+3 -1Tam fotoğrafa bakıp tahrik olacakken gri ekran geldi, sıkıştık panpa..
-
49.
01.81 boy 57.5 kiloyum fitness kilo aldirirmi aldirirsa kac ayda alirim beslenme deme bana giberim yemeyle alinmiyo bu kilo
Bel fitigim var zarari olurmu -
-
1.
0karbonhidrad tozu kullanabilirsin beslenmede sıkıntı çekiyorsan bel fıtığı ile ilgili olarak seni çok rahatsız ediyorsa pek agırlık çalısmanı önermem
-
1.
-
48.
0boy 180 kilo 64 zayıfım ama yağ oranım biraz fazla max 5 şınav çekebiliyorum ne yapmalıyım
-
-
1.
+1kolları guclendır agırlık calıs kılo alman lazım bıraz kas yaptıkca alırsın onuda yag oranını dusurmek ıstıyorsan karbonhıdrad kesıp kardio yapıcaksın fakat sana önermem bence mekik çekmelisin hergün düzenli olarak
-
1.
-
47.
0Şimdi başlasam kac ayda bu vücuda sahip olurum yada işte kaslı bir vücuda
-
-
1.
04 senedir yapıyorum düzenli sen düşün
-
1.
-
46.
+1vücudu turuncu tişört sandım lan
-
45.
01.70 boyundayım 71 kiloyum, kilomdan çok rahatsızım, hayatta tek zevkim gece programlarını izleyerek abur cubur yemek ondan vazgeçemiyorum.
5 kilo felan vermem lazım, nasıl verebilirim? -
-
1.
0kendı sorunu kendın yanıtladın abur cuburu kes kardio yap beslenmene dikkat et 2 aya hedefine ulaşırsın
-
2.
02 ay mı oha amk millet o kadar zaman 20 kilo veriyor
-
1.
-
44.
0170cm 85kg 2aydır salona gidiyorum, definasyona girdim 2kg tek verdim hala göbek var omuzlar çok kaslı. ton balığını çok tüketiyorum göbeğin onunla alakası var mI?
-
-
1.
0definasyon diyorsun ton balıgı diyorsun kafadan yanlış bi kere sabah 5 yumurta ye haslanmıs 2 tanesının sarısını ye sadece proteine aban anlayacagın karbonhıdrat kes fakat boyun cok kısa kalmıs
-
1.
-
43.
0Boy 187 kilo 78 bacaklarımda biraz yağ var ve omuzlarım çok geniş omuzları daraltamıyomuyuz
-
-
1.
0ne güzel geniş omuzların var boy kilon ideal yag oranını düşür beslenmeyle koşu yap eğimli
-
2.
0Birde bacak ve kol kası yapmak istiyorum önce bacaktan kilo veripmi başlasam yoksa yağ direk kasamı dönüşür
-
1.
-
42.
0Bu büyük halimi
-
41.
0fitness body building gibi boy uzamasını durdurur mu?
-
-
1.
0ergenlık dönemınde agırlık calısıyorsan biraz aksatır onun dısında bir sıkıntı olmaz
-
1.
-
40.
0panpa 184 boy 89 kilo nası kilo verrrim panpa
-
-
1.
0beslenmene dikkat et karbonhidrad yeme hiç kardio yap bolca 75 hedefin olsun
-
1.
-
39.
01.78 boy 88 kilo var sence kaç kilo versem göbek iner panpa?
-
-
1.
0o kişiden kisiye değişen birsey yag oranıyla alakalı göbek beslenmene dikkat et karbonhidrad yeme 70 kilo hedefin olsun
-
2.
0saol panpa
-
1.
-
38.
0179/63 mezuna kaldım boş vaktim bol kas adına pek bişi yok ağır bi programla protein tozuyla gözle görünür bi değişiklik olur mu yaza kadar
bide protein tozları kaç para ? -
-
1.
0200 lira civarı benım kullandıgım whey marka önerırım etkili protein tozu besin takviyesi niyetine sihirli bisey değil çalısmalısın spor salonunda saatlerce
-
1.
-
37.
0panpa gogus için evde ne önerirsin 73 kıloyum ama karı memesı gıbı memem var ya trıbe giriyorum karıya gıdıyom guluyo benim bile boyle memem yok dıyo bi yardım et bana
-
-
1.
0jinekomasti olabilir bench press inch press dumbel la yapabilirsin duzenli olarak gene yag oranını dusurursen belkı olmaz bunun ıcın karbonhıdratı kesmelisin
-
1.
-
36.
01.78 boy 103 kilo zütü göbeği sağlam olan bi panpanızım
-
-
1.
020 25 kadar kilo vermen lazım ve bunu burlarda takılarak yapmazsın hemen kaldır o kıcını ve bir spor salonuna yazıl beslenmene dikkat et sebze ye salata ye tuz vb seyler kullanma kardio yap agırlıgı hafif calıs yoksa zayıflayamazsın
-
-
1.
0ya spora başlıyorum 2. ayın sonunda bende bi değişme olmayınca vazgeçiyorum o ayı tamamlayamadan bırakıyorum yemek için önerdiğin bi liste var mı
-
2.
0sabah 1 dilim tost yagsız kaşarla
öğlen yumurta salatası
ara öğünlerde kabuklu meyve elma şeftali gibi veya kuru yemiş az miktarda
akşam sebze yemeği bezelye vb -
3.
0sağolasın 1 hafta bunu deneyecem hayatta kalırsam sana geri dönerim
diğerleri 1 -
1.
-
1.
-
35.
0panpa 51 kiloyum 1.70 falanım heralde ne yapayım kilo almak istiyom nasıl kilo alırm panp
-
-
1.
05 öğün yemek ye karbonhidrad agırlıklı beslen istersen toz kullanabilirsin yemekle uğrasamam diyorsan kardio yapma fazla aç bırakma kendini sürekli bişeyler ye
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.